体态训练师Curry
看到题主的问题，练腿会变粗，练腹会觉得瘦。
首先我要纠正一下，这是错误的观点。没有说锻炼会变粗腿，练腹就会瘦。那为什么会有粗腿这一说呢？
1）运动后不放松
很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。
2）膝过伸
膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。
3）运动模式错误
跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。拿到生活中来讲就是有的人在跑步时，没跑两步就觉得好累啊，另一方面就是觉得小腿越来越沉，这个时候多半都是发力方式错误。
而这种情况呢确实也很常见，尤其是对于亚洲人而言，我们很多人都不会动用臀肌，而是靠腿在跑步，结果腿越跑越粗。
那么我们该怎么做呢？
（1）正确的健身
如果是小白的话，建议请一个健身教练，也许大家认为现在健康产业做得这么好，很多视频软件，例如Keep；可以跟着视频一起练习！
但是我要提醒一下大家自己做的话看不到正确与否，只能模仿，但很多时候发力或者是动作直接变形了。
（2）运动后放松
运动后放松是必须要做的，但很多人意识不到。在运动的时候我们的肌肉会缩短，肌纤维聚集在一起。如果不放松的话，就会显得腿粗。所以大家要记得放松哦！
好了，今天就到这里了，希望大家都拥有好身材哦！
锐博运动康复陈老师
说白了，这就是一个从视觉上所引起的一个心理问题，因为从当下我们的完美观来看，有着线条感的腹肌，或者是川子形的马甲线会非常的漂亮，因为每一位爱美的人士都不希望自己的腹部松弛有赘肉。而对于有着肌肉感的双腿（尤其是小腿来讲）就会非常地难看，因为爱美的妹妹们都希望自己有一双笔直修长并纤细的双腿。
而事实上，无论是大肚子还是比较粗的双腿，其元凶都不是肌肉，而是脂肪。不管是肚子大，还是腿粗，都不是做一些针对性的训练能解决的。所以，如果你训练目的是练腹也好还是练腿也好，最先做的是先把体脂降低，把脂肪减少才行。而在方法上说起来也很简单，就是控制饮食再配合运动来制造热量缺口从而实现减脂的目的。
而在减脂以后，我们就可以通过针对性的训练来紧致腹部或者是双腿，而这时候的针对性的训练对于腹部来讲就是练腹肌，让腹部变得平坦紧致；对于腿部来讲就是练腿，从而让双腿变得紧致有线条感，从这个意义上来讲，练腿所起到的作用同样会让双腿变细，因为通过对肌肉的训练，可以增加双腿部位皮肤的弹性从而使松弛的腿部变得紧致而在一定程度上实现瘦腿的目的。
那么，练腿到底能不能把腿练粗呢？对于女性来讲，由于受女性荷尔蒙的影响，我们即使是想把腿练粗都非常的困难，除非是超负荷的训练再配合特定的补剂才可以。所以对于女性朋友来讲，完全没有必要担心练腿会让双腿变粗。
相反通过一定的腿部训练，还可以起到提臀并紧致双腿的作用，而从这个意义上来看，提臀有助于从视觉上拉长双腿的曲线从而显腿长。而练腿对于健康的好处也非常的多，比如可以刺激骨骼的增长来预防骨质疏松，可以增加下肢血液循环来预防手脚冰凉，可以提高基础代谢而加速燃脂等等。
所以，在运动健身的过程中，对于腿部的训练一定要给予重视。那么，下面分享一组练腿动作，可以尝试一下，真的可以帮助我们紧致双腿，而且这组动作当中，不包括深蹲，所以很简单，即使是在睡前都可以来练
动作一：俯卧曲腿，锻炼大腿后侧腘绳肌
俯卧，勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，双腿并拢，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
动作二：仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气
动作三：侧卧抬腿
侧卧，双腿伸直，上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处抬起，到达顶端后下放至膝关节处，再沿下侧小腿滑动还原，换边进行。
动作四：侧卧提膝
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。
动作五：双腿交替弯曲
仰卧，双腿并拢并抬起至与地面呈90度，大腿保持不动，小腿交替上下摆动，注意当一条腿到达最高点时要保证腿部伸直，拉紧肌肉。
动作六：躺式下蹲
平躺，双腿并拢抬起至与地面9度，双脚交替，同时向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。
动作七：大腿后侧拉伸
左腿伸直，手抓住大腿根部，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，右腿完全放松，可一侧拉伸到预期时间再换另一条腿，也可两腿依次进行。
每个动作12-20次，动作间休息30秒，每次做2-4组，动作结束后拉伸放松，如果是减脂期间，在这组动作结束以后配合30分钟左右的有氧运动效果更好
十月知行
健身训练，你要看是做有氧还是无氧，就拿有氧跑步来说，长期下来腿部肌肉会变紧实。线条会好看，但你去做重量训练，深蹲等各种腿部训练，那么你腿部为了能承受更大的重量，训练时会破坏一些肌肉纤维。然后你在及时补充蛋白质，就可以达到粗腿效果了。练腹肌确实会有好看的马甲线，所有练腹肌都必须做一个颈柱屈。来完成连腹肌的作用，好比平板支撑，是一个很好的动作，能练到下腹的动作等等。
就不服你
本店有看不出真假的名表.....
为什么练腿会觉得粗，练腹会觉得瘦？
硝一带只表更帅
减少深蹲锻炼，深蹲就是粗腿翘臀的。 不过很多女生翘臀都会更好看。 另外，想练上半身，对于女生来说，很比较难的。 多锻炼胸背、腹部和手臂锻炼就行了
至于练腹部，出马甲线就好了，不用太过追求，
玩转影视墙
练腿时间长了，腿部的肌肉就会变得发达。而练腹会使您腹部的脂肪肝降脂，从而变瘦了。
雨后滴水
这是常识！
纷吾内美
大腿肌肉和腹肌相比块头更大，尤其是肌肉，腹部肌肉本来就小肚子上更多的是脂肪，练腿之后，大肌肉群会更快充血，膨胀，而练腹之后，肚子里的能量在锻炼中消耗殆尽，首先肚子空了，所以看起来，肚子好像瘦了。主要还是感觉，腿部肌肉膨胀感强烈，而肚子是能量消耗空了，所以一个胖一个瘦，只是一种感觉而已
浪子88527
锻炼，消耗脂肪，增加肌肉。
一增一减，最后，叠加的结果，就在于身体各部位，这两种成分的比例
爱看你的眼
练腹部是减脂，练腿是增肌，一增一减就会有差别了
