最近幾天新型冠狀病毒的消息鋪天蓋地，人人心中都誠惶誠恐，對於新型冠狀病毒我們確實不是很瞭解，但是擁有一個強壯的體魄可以在很大程度上有效預防和避免感染，但是突擊性的大強度健身並不提倡，循序漸進就好了，希望大家理性一些，不要受網上一些片面的說法所引導。都說"運動可以提高免疫力"，為什麼在這種時刻又不建議劇烈運動或者突擊健身呢？今天我就帶大家瞭解一下運動對於免疫力的影響。
什麼是免疫力
免疫力又叫做抵抗力，它是我們人體的自身防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，人體內執行這一功能的是免疫系統。免疫系統具有免疫監視、防禦、調控的作用，該系統主要由免疫器官、免疫細胞以及免疫活性物質所組成。那運動到底是如何影響免疫力的呢？
運動對於免疫力的影響
想要依靠運動來提高免疫力確實沒有問題，但問題是免疫力並不是運動之後馬上就能增強的，因為運動對於免疫力的影響分為兩種情況，一種是短期內的影響，一種是長期影響。
短期影響：
在大強度訓練之後的2-4小時之內，免疫力不但會下降，甚至還會進入一個叫開窗期"，如果把免疫力比作人體的保護膜，那開窗期就是在這個膜上開了個窟窿，在這個期間免疫力甚至要比平常都要差，是人體最弱的時刻。
導致上述情況主要是因為突然進行大強度運動之後，應激激素的急劇升高，同時血壓、血流發生變化，導致淋巴細胞等一系列的免疫細胞會大量進入人體血液之中，與之相對的人體其他細胞的數量會驟降。在運動後，淋巴細胞濃度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也會受到一定程度的影響，出現免疫低下期，這個時間甚至可以持續3~72小時左右，訓練強度越大，身體越疲勞持續的時間就越長，反而對身體不好。
長期影響：
有研究表明，在安靜的情況下，運動員與非運動員相對比，免疫力大致相同。但是經過長時間的高強度運動之後，在短暫時間內確實會降低人體的免疫力，如果之後又沒有獲得良好的恢復，就會一直處於免疫低下期，那麼免疫系統就會遭到破壞，對感染性疾病的易感率上升，還會導致各種各樣身體上的損傷，越練身體越差的情況也是經常發生的。但是適量且規律的中等強度運動確實會有助於提高人體的免疫力，不過運動量、運動時間以及運動後的恢復等都會影響這一數值。
所以說，如果想要通過運動來增強免疫力的話，是需要長期堅持的，不要想著練了之後馬上就提升免疫力了，尤其不要進行太劇烈的大強度訓練，這樣不單不會增強免疫力，反而短時間之內還會讓你處於一個免疫力低的時期。希望大家清楚運動與免疫力之間的關係，理性、科學的去健身。那應該怎樣有效持續的通過健身提高免疫力呢？
如何科學有效的通過健身提高免疫力
首先是營養
健康合理的營養補充可以幫助身體快速恢復運動中所消耗的糖，同時補上熱量缺口，這樣可以有效的預防肌肉的流失，同時促進肌肉合成。碳水是我們身體裡免疫系統的重要能量供給，如果運動前後正確的補充碳水，確實會有助於提高免疫細胞的活性，同時增加人體對於抵抗病毒感染的能力。微量元素以及維生素也要進行補充，如果兩者不足，也會削弱人體的免疫機制，所以建議運動前後要確保充足的營養攝入。
其次是強度
如果單純是為了增強體質的話，中等強度訓練就可以了，已經有大量的科學研究早已證明：規律性的進行中等強度運動，可以很好地提高人體免疫細胞的活性！不要進行太長時間或者是太劇烈的運動。如果之前沒有接觸過健身，現在剛開始訓練，那就先從低強度適應兩天，然後再循序漸進增加強度。這樣可以有效避免開窗現象的發生，可以避免引起免疫力下降，可持續提高免疫力。
最後是休息
如果訓練之後過於疲憊卻沒有讓身體得到充分地休息，會直接影響體內生長激素的分泌，而且缺乏睡眠也會導致人體的免疫系統功能降低，所以睡眠也很重要。
總結
運動確實可以增強免疫力，但是需要長期堅持，它的影響是一點點積累起來的。突擊性的大強度訓練不單不會帶來明顯的免疫力的提升，短時間內反而還會降低免疫力，所以是不提倡的。建議找到適宜的強度，長期堅持下去，就像鍾南山院士所說的那樣：鍛鍊就像吃飯一樣，是生活的一部分。如果大家真的能做到這一點，免疫力肯定也會很好了。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎關注、點贊和轉發，謝謝。
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