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減脂不是減下去了就成功了，而是剛剛開始。刷脂容易保持難，三年不反彈才算真得減脂成功了，節食減肥，除非你能一直堅持個三五年，否則沒什麼用。光掉秤有什麼用，不反彈才行。你這種就是根本沒減肥成功

風吟琴止

我從131減到110用了三個月，說說我的減肥方法吧，我主食一向不多，但是吃的零食熱量很高，我先戒了一個多月的高熱量零食，熱量不高的水果照吃，運動就是跳繩，一天一千個，分五次，一次兩分鐘跳二百個，一個月就減了十斤。後面就是每天跟KEEP跳操打卡！二個月又瘦了十斤。現在在塑形階段了。

舟舟141194952

你要是能堅持住連吃三天水煮大白菜應該能恢復，畢竟快速長的稱，大部份在腸子裡還沒長實稱，基本能快速下來，吃完三天，胃口沒那麼好，再兩三天吃的不多，就恢復了，我有時吃多了，四五天長了四斤左右，吃一天大白菜就能掉三斤，再來幾天胃口沒那麼好了，少吃，就能每天半斤左右的掉稱，幾天就能回去

彩虹113702046

脫離了主食的飲食的確很容易暴飲暴食，目前你需要做的就是正視主食對自己的重要性，而不是一味地放棄不吃，因為主食是最直接的身體供能來源，主食不是造成發胖的主要原因，主因還是

我們所說的主食，也就是碳水化合物的一種，因為主食中含有大量的澱粉，而澱粉也是一種糖類來源，但不是所有的糖都要惟恐避之，只需要避開那些精加工的添加糖就可以，比如零食、飲料、冰淇淋、小吃等等。

主食中除了我們經常吃的白米、白麵之外，還有各種深顏色的米、澱粉含量多的豆類、玉米、土豆、紅薯、紫薯、南瓜、蓮藕等等澱粉類食物都可以作為主食。

區別在於：

白米、白麵這些細作物由於利於消化、被吸收後的血糖指數比較高，如果過量的攝入容易引起胰島素的過度分泌，從而導致脂肪被囤積起來；其它粗糧作物在腸胃中的停留時間很長、飽腹感較強、對於血糖也有穩定的作用，只是腸胃不好的人吃多了會有一些難受。

所以，我們合理的選擇主食，一是粗細搭配，也就是細糧、粗糧都要吃、攝入要全面、豐富；二是在總量上我們要控制，因為你還要搭配蛋白質食物和少量的脂肪才能確保營養的均衡。

如何在總量上控制呢？

除了主食之外，蔬菜、水果也屬於碳水化合物，而比較有利於減肥的建議是：碳水化合物的比例在全天飲食種類中佔據50-55%（不需要減肥的朋友可以提高到60%左右）。

其餘營養物質，蛋白質佔到30%左右；脂肪不要超過25%。

雕刻你的美

通過調整飲食和運動方式來減輕體重，人體是需要營養來維持機能運轉的，不吃主食身體會消耗體內儲存的物質來進行維持機能的運轉。短期節食的是可以看到體重下降，但是過段時間身體會減少身體物質的消耗來維持自身機能的運轉，也就是代謝逐漸下降。長期不吃主食會讓你乏力，嗜睡，頭暈，噁心，掉髮等現象，一旦恢復正常飲食體重立馬反彈回來。加上控制不住暴食五天，體重自然會直線上升到原來的體重。所以，節食減肥並不能起到減肥的效果，只有均衡飲食和適量運動才能達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣健康的減肥呢？

1，三餐規律，不暴飲暴食。

三餐規律能保持營養均衡和代謝穩定，暴飲暴食只會增加胃腸負擔，不利於減肥更不利於身體健康。

2，補充足量蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增肌又能促進燃脂和代謝脂肪。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，細嚼慢嚥，每餐7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，而每餐7分飽，能減少攝入量，利於減肥和控制體重。

4，每天保持足量飲水。

每天保持2000毫升左右的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。另外足量的飲水能清腸胃促排洩，避免出現便秘現象。

5，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的充足睡眠，具有提升代謝和增加脂肪燃燒。因為晚上23點進入睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。同時還保持第二天的精力充沛，利於身體健康。

6，每天保持40分鐘以上的運動。

運動能增加消耗和燃燒脂肪的作用，每天保持有氧運動和力量訓練輔助進行，能達到增肌和燃脂的作用。

有氧運動可以選擇，如快走，騎行，轉呼啦圈，慢跑，散步等運動。

力量訓練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

營養師李老師

減肥千萬條，健康第一條，捷徑戒主食，反彈淚成行！

減肥失敗了怎麼辦？自然是反思錯在哪裡？是方法錯誤，還是執行不力？找出原因，修正它，使之適合自身情況，從頭再來吧。

主食的作用，不吃主食能減肥嗎？

主食在飲食結構中佔一半，是人體能量的主要來源，更是大腦細胞，神經細胞和血紅細胞的主要原料。很多人都認為主食是長胖的罪魁，去掉主食來製造能量缺口達到減重的目的，因此，很多人冒著反應遲鈍，姨媽消失，掉頭髮，皮膚衰老等風險來走這一捷徑。毫無疑問，這樣減肥的風險遠超過肥胖本身，包括反彈。

不吃主食為啥會反彈？

因為偏離正常飲食太遠啦，想持續下去很難，而減肥是一個持續性的過程。不吃主食大腦得不到滿足，引發強烈不滿，這種不滿會讓你天天想吃澱粉類食物，甚至甜食。這種慾望像個小魔獸，壓制越久念頭越猛，總有一天堅持不住，開吃的時候就是反彈的開始。

減肥如何吃主食？

和正常飲食一樣，主食還是要吃的，應該修正的是吃哪些和吃多少。用完整穀類，薯類和一些澱粉含量高的根莖類食材代替大部分主食，比如燕麥，糙米，玉米，土豆，紅薯，藜麥，芋頭等等，每天250-400克。相比精細主食，這樣吃營養更全更多，飽腹感強，消化速度慢，對餐後血糖影響較小，這幾點都是對減肥非常有利。

現在你知道減肥怎麼吃主食了嗎？

王秋霞營養師

吃飽了才能減肥，這句本來是聊侃的話實際說得很對，也說明靠節食減肥是長久不了的。吃飽了才能減肥，不是暴飲暴食，而是身體基本運轉所需的，我們就該吃就吃，並且營養均衡。減肥的目的，首先是為了身體健康，降低各種因肥胖產生的器官疾病，同時才是形體上對美的追求，而節食減肥首先就是損害了健康，得不償失。我從203斤減到140斤，保持運動近五年了，現在42歲，沒有反彈，該吃就吃，該動就動。

粗腿大叔

一個月斷絕主食能堅持下來，真心的給你的自制力點贊。凡事方法對則事半功倍，可行的健康的減肥方法也有多種，我相信如果你採取了正確的方法，是一定會達到理想目標的。

我是一名註冊營養師，希望我得回答能對你有幫助，也歡迎一起探討。

攝入的總能量來自於食物，就是我們每天吃到肚子裡的所以食物。

消耗的總能量主要來自於基礎代謝、身體活動、食物熱效應。我們能夠有所作為的主要是身體活動，簡單來說就是運動或其他體力消耗。

所以，像提問者所言，戒主食是大幅度減少了能量攝入，同時運動又增加的能量消耗，所以指定會變瘦，但這是不被提倡的，對健康有損害的，並且暴食反彈前功盡棄。

在管住嘴掰開腿的健康減肥方針下，通常會建議從主食下手，但僅限於減少主食的量，並不可以極端到完全戒掉。

因為主食在我們的日常飲食中是重要的能量來源，提供碳水化合物也就是糖類，大腦所需能量的唯一來源是葡萄糖，斷了主食就是斷了絕大部分碳水化合物（糖類）來源。

《中國營養膳食指南》中推薦健康成人碳水化合物供能比例55~65%，主食提供的主要營養物質是碳水化合物，其他食物也有碳水化合物，如澱粉類蔬菜和水果，除此之外的其他天然食物則少之又少。

完全戒掉主食不可取。

對減肥人士的幾點建議:

1.總體戰略上，不可急功近利，比如要在一個月內瘦10斤以上，斷了這個想法。要設定長期目標，更多的要考慮健康基礎上不傷身體。

2.無論是代餐、輕斷食、基礎代謝減肥法都是目前比較推崇的健康減肥法，要通過可靠的渠道（或人）獲取可靠的信息。

減肥的原理很簡單，操作起來很難，有很多誤區很多坑。每個人的情況不一樣，不能千篇一律。還是想給被減肥困擾的兄弟姐妹們一點實際的建議，基於控制能量的減肥建議:

1.三餐都要吃，晚餐比例適當調小。

2.少吃幾口主食，如果你的飲食中只有精白米麵，建議適當增加粗雜糧比例，會增加飽腹感，即使減量不容易餓，膳食纖維、B族維生素等營養也升級。

3.儘量戒高油高糖食物，油炸食物。

4.高糖飲料不要喝，還有聲稱“0脂肪”的乳酸菌飲料，是0脂肪，但是很高比例的糖。普通酸奶也有很高的含糖量，可以換成牛奶或羊奶。

5.適量的身體活動，可能疫情期間不適合出門，但在家裡也可以做適量身體活動，拖拖地，手洗衣物都能達到中等強度身體活動，瑜伽，跳操，力量訓練的動作如平板支撐、深蹲、俯臥撐等等。

疫情期間，大家要好好吃飯，適量身體活動，爭取吃動平衡不長肉即可，等春暖花開，疫情結束，多出門活動，好好鍛鍊身體，讓身體棒棒！

作者:王晶 註冊營養師，中國營養學會會員，歡迎關注，跟我一起明明白白做吃貨！

晶晶姑娘的月光寶盒

你這叫報復性反彈，我也試過。2017年9月我開始節食+運動減肥，50天減了12斤，然後開始報復性吃東西，到那一年的春節後體重反彈到減肥前。後來看了一些文章，也總結了，控制飲食是一輩子的事情，不是靠短時間節食甚至不吃主食減下來的，這樣勢必造成後面的報復性暴飲暴食導致體重報復性反彈。所以要把控制飲食貫穿一生，並且均衡：蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入要符合比例；運動要有氧+無氧，才能真正健康的保持身材。並且要保持好習慣。祝你成功！

琴韻悠揚

我以前也是一個150斤的胖子 一年的時候瘦了55斤 想要健康減肥 無疑離不開飲食搭配和運動 當然這是最好的效果 運動可以讓我們減掉大斤數後皮膚不會鬆垮 飲食卻是關鍵 一定要選擇一種自己能持續堅持下去的飲食方式 不然早晚會前功盡棄或者越減越肥 再就是最重要的是自己的信念 祝你成功

關鍵字: 萬物隨新動 健康 刷脂