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减脂不是减下去了就成功了，而是刚刚开始。刷脂容易保持难，三年不反弹才算真得减脂成功了，节食减肥，除非你能一直坚持个三五年，否则没什么用。光掉秤有什么用，不反弹才行。你这种就是根本没减肥成功

风吟琴止

我从131减到110用了三个月，说说我的减肥方法吧，我主食一向不多，但是吃的零食热量很高，我先戒了一个多月的高热量零食，热量不高的水果照吃，运动就是跳绳，一天一千个，分五次，一次两分钟跳二百个，一个月就减了十斤。后面就是每天跟KEEP跳操打卡！二个月又瘦了十斤。现在在塑形阶段了。

舟舟141194952

你要是能坚持住连吃三天水煮大白菜应该能恢复，毕竟快速长的称，大部份在肠子里还没长实称，基本能快速下来，吃完三天，胃口没那么好，再两三天吃的不多，就恢复了，我有时吃多了，四五天长了四斤左右，吃一天大白菜就能掉三斤，再来几天胃口没那么好了，少吃，就能每天半斤左右的掉称，几天就能回去

彩虹113702046

脱离了主食的饮食的确很容易暴饮暴食，目前你需要做的就是正视主食对自己的重要性，而不是一味地放弃不吃，因为主食是最直接的身体供能来源，主食不是造成发胖的主要原因，主因还是

我们所说的主食，也就是碳水化合物的一种，因为主食中含有大量的淀粉，而淀粉也是一种糖类来源，但不是所有的糖都要惟恐避之，只需要避开那些精加工的添加糖就可以，比如零食、饮料、冰淇淋、小吃等等。

主食中除了我们经常吃的白米、白面之外，还有各种深颜色的米、淀粉含量多的豆类、玉米、土豆、红薯、紫薯、南瓜、莲藕等等淀粉类食物都可以作为主食。

区别在于：

白米、白面这些细作物由于利于消化、被吸收后的血糖指数比较高，如果过量的摄入容易引起胰岛素的过度分泌，从而导致脂肪被囤积起来；其它粗粮作物在肠胃中的停留时间很长、饱腹感较强、对于血糖也有稳定的作用，只是肠胃不好的人吃多了会有一些难受。

所以，我们合理的选择主食，一是粗细搭配，也就是细粮、粗粮都要吃、摄入要全面、丰富；二是在总量上我们要控制，因为你还要搭配蛋白质食物和少量的脂肪才能确保营养的均衡。

如何在总量上控制呢？

除了主食之外，蔬菜、水果也属于碳水化合物，而比较有利于减肥的建议是：碳水化合物的比例在全天饮食种类中占据50-55%（不需要减肥的朋友可以提高到60%左右）。

其余营养物质，蛋白质占到30%左右；脂肪不要超过25%。

雕刻你的美

通过调整饮食和运动方式来减轻体重，人体是需要营养来维持机能运转的，不吃主食身体会消耗体内储存的物质来进行维持机能的运转。短期节食的是可以看到体重下降，但是过段时间身体会减少身体物质的消耗来维持自身机能的运转，也就是代谢逐渐下降。长期不吃主食会让你乏力，嗜睡，头晕，恶心，掉发等现象，一旦恢复正常饮食体重立马反弹回来。加上控制不住暴食五天，体重自然会直线上升到原来的体重。所以，节食减肥并不能起到减肥的效果，只有均衡饮食和适量运动才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康的减肥呢？

1，三餐规律，不暴饮暴食。

三餐规律能保持营养均衡和代谢稳定，暴饮暴食只会增加胃肠负担，不利于减肥更不利于身体健康。

2，补充足量蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增肌又能促进燃脂和代谢脂肪。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，而每餐7分饱，能减少摄入量，利于减肥和控制体重。

4，每天保持足量饮水。

每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。另外足量的饮水能清肠胃促排泄，避免出现便秘现象。

5，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的充足睡眠，具有提升代谢和增加脂肪燃烧。因为晚上23点进入睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还保持第二天的精力充沛，利于身体健康。

6，每天保持40分钟以上的运动。

运动能增加消耗和燃烧脂肪的作用，每天保持有氧运动和力量训练辅助进行，能达到增肌和燃脂的作用。

有氧运动可以选择，如快走，骑行，转呼啦圈，慢跑，散步等运动。

力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

营养师李老师

减肥千万条，健康第一条，捷径戒主食，反弹泪成行！

减肥失败了怎么办？自然是反思错在哪里？是方法错误，还是执行不力？找出原因，修正它，使之适合自身情况，从头再来吧。

主食的作用，不吃主食能减肥吗？

主食在饮食结构中占一半，是人体能量的主要来源，更是大脑细胞，神经细胞和血红细胞的主要原料。很多人都认为主食是长胖的罪魁，去掉主食来制造能量缺口达到减重的目的，因此，很多人冒着反应迟钝，姨妈消失，掉头发，皮肤衰老等风险来走这一捷径。毫无疑问，这样减肥的风险远超过肥胖本身，包括反弹。

不吃主食为啥会反弹？

因为偏离正常饮食太远啦，想持续下去很难，而减肥是一个持续性的过程。不吃主食大脑得不到满足，引发强烈不满，这种不满会让你天天想吃淀粉类食物，甚至甜食。这种欲望像个小魔兽，压制越久念头越猛，总有一天坚持不住，开吃的时候就是反弹的开始。

减肥如何吃主食？

和正常饮食一样，主食还是要吃的，应该修正的是吃哪些和吃多少。用完整谷类，薯类和一些淀粉含量高的根茎类食材代替大部分主食，比如燕麦，糙米，玉米，土豆，红薯，藜麦，芋头等等，每天250-400克。相比精细主食，这样吃营养更全更多，饱腹感强，消化速度慢，对餐后血糖影响较小，这几点都是对减肥非常有利。

现在你知道减肥怎么吃主食了吗？

王秋霞营养师

吃饱了才能减肥，这句本来是聊侃的话实际说得很对，也说明靠节食减肥是长久不了的。吃饱了才能减肥，不是暴饮暴食，而是身体基本运转所需的，我们就该吃就吃，并且营养均衡。减肥的目的，首先是为了身体健康，降低各种因肥胖产生的器官疾病，同时才是形体上对美的追求，而节食减肥首先就是损害了健康，得不偿失。我从203斤减到140斤，保持运动近五年了，现在42岁，没有反弹，该吃就吃，该动就动。

粗腿大叔

一个月断绝主食能坚持下来，真心的给你的自制力点赞。凡事方法对则事半功倍，可行的健康的减肥方法也有多种，我相信如果你采取了正确的方法，是一定会达到理想目标的。

我是一名注册营养师，希望我得回答能对你有帮助，也欢迎一起探讨。

摄入的总能量来自于食物，就是我们每天吃到肚子里的所以食物。

消耗的总能量主要来自于基础代谢、身体活动、食物热效应。我们能够有所作为的主要是身体活动，简单来说就是运动或其他体力消耗。

所以，像提问者所言，戒主食是大幅度减少了能量摄入，同时运动又增加的能量消耗，所以指定会变瘦，但这是不被提倡的，对健康有损害的，并且暴食反弹前功尽弃。

在管住嘴掰开腿的健康减肥方针下，通常会建议从主食下手，但仅限于减少主食的量，并不可以极端到完全戒掉。

因为主食在我们的日常饮食中是重要的能量来源，提供碳水化合物也就是糖类，大脑所需能量的唯一来源是葡萄糖，断了主食就是断了绝大部分碳水化合物（糖类）来源。

《中国营养膳食指南》中推荐健康成人碳水化合物供能比例55~65%，主食提供的主要营养物质是碳水化合物，其他食物也有碳水化合物，如淀粉类蔬菜和水果，除此之外的其他天然食物则少之又少。

完全戒掉主食不可取。

对减肥人士的几点建议:

1.总体战略上，不可急功近利，比如要在一个月内瘦10斤以上，断了这个想法。要设定长期目标，更多的要考虑健康基础上不伤身体。

2.无论是代餐、轻断食、基础代谢减肥法都是目前比较推崇的健康减肥法，要通过可靠的渠道（或人）获取可靠的信息。

减肥的原理很简单，操作起来很难，有很多误区很多坑。每个人的情况不一样，不能千篇一律。还是想给被减肥困扰的兄弟姐妹们一点实际的建议，基于控制能量的减肥建议:

1.三餐都要吃，晚餐比例适当调小。

2.少吃几口主食，如果你的饮食中只有精白米面，建议适当增加粗杂粮比例，会增加饱腹感，即使减量不容易饿，膳食纤维、B族维生素等营养也升级。

3.尽量戒高油高糖食物，油炸食物。

4.高糖饮料不要喝，还有声称“0脂肪”的乳酸菌饮料，是0脂肪，但是很高比例的糖。普通酸奶也有很高的含糖量，可以换成牛奶或羊奶。

5.适量的身体活动，可能疫情期间不适合出门，但在家里也可以做适量身体活动，拖拖地，手洗衣物都能达到中等强度身体活动，瑜伽，跳操，力量训练的动作如平板支撑、深蹲、俯卧撑等等。

疫情期间，大家要好好吃饭，适量身体活动，争取吃动平衡不长肉即可，等春暖花开，疫情结束，多出门活动，好好锻炼身体，让身体棒棒！

作者:王晶 注册营养师，中国营养学会会员，欢迎关注，跟我一起明明白白做吃货！

晶晶姑娘的月光宝盒

你这叫报复性反弹，我也试过。2017年9月我开始节食+运动减肥，50天减了12斤，然后开始报复性吃东西，到那一年的春节后体重反弹到减肥前。后来看了一些文章，也总结了，控制饮食是一辈子的事情，不是靠短时间节食甚至不吃主食减下来的，这样势必造成后面的报复性暴饮暴食导致体重报复性反弹。所以要把控制饮食贯穿一生，并且均衡：蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入要符合比例；运动要有氧+无氧，才能真正健康的保持身材。并且要保持好习惯。祝你成功！

琴韵悠扬

我以前也是一个150斤的胖子 一年的时候瘦了55斤 想要健康减肥 无疑离不开饮食搭配和运动 当然这是最好的效果 运动可以让我们减掉大斤数后皮肤不会松垮 饮食却是关键 一定要选择一种自己能持续坚持下去的饮食方式 不然早晚会前功尽弃或者越减越肥 再就是最重要的是自己的信念 祝你成功

關鍵字: 万物随新动 健康 刷脂