要想練出漂亮的胸肌，是每個男人到健身房的首要目標！

我們把胸肌分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到充分的刺激，胸部才會飽滿有型。

很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，因為上胸真的是太特麼難練了！

那麼有哪些方法可以練出飽滿上胸呢！

1:把上胸訓練排在首位

任何訓練都一樣，將最弱的部位擺在訓練的一開始，你能夠花更多的心力以更充沛的身體狀態達成訓練目標。

這個概念在任何部位都可以使用。

如果你覺得上胸不夠強壯，那麼就把上胸訓練排在前面。

2:上斜的角度

一般來說，上斜角度越大，三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

但是角度越小又偏向於平板臥推，什麼樣的角度才是最好的呢？

經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時，對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）。

所以：要想練胸肌上部，上斜角度要控制在30-45度之間。

3:嘗試反手臥推

單純以上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛！

這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈。

隨著反手握槓，通常落槓的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多。

研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。

4:低位夾胸

和反握臥推一樣！靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，把纜繩調至低位進行夾胸的動作更能刺激你的上胸肌！

有一個訓練小技巧是向上夾胸時，讓你的兩個大臂努力靠近，去擠壓胸肌！

5:不要忽視肩上推舉

雖說肩推更主要的是刺激我們的三角肌以及斜方肌，但是我們胸部上方的肌纖維也會大量參與。

如果你想讓你的上胸更有型，千萬不能忽視你的肩部訓練！

在進行胸大肌訓練時，還記得提前激活肩胛骨，肩關節，胸大肌！