03.07 如何戒掉熬夜以及放下手機一心學習？

AstroC

曾經有位著作的作者說到一個問題，怎樣培養一個人的良好習慣。他給出這樣的方法：比如你想培養自己看書的習慣，前提是你壓根就不怎麼愛看書。

那怎麼辦呢？方法是這樣的，找一本你感興趣的書，每天定點定時，比如睡覺前，看書只看10分鐘，就10分鐘，多一分鐘不看，少一分鐘不行，堅持每天不間斷。

漸漸的，你會發現，書裡講的越來越有趣，然後開始每天給自己增加閱讀時間，再增加10分鐘，每天20分鐘，以此類推再堅持數日。要不了多久，你會發現，每天睡前不看看書，總覺得少了點什麼，這就是喜歡初步養成。

總之呢，習慣不是靠三分熱度，而是日復一日的堅持，堅定的信念，才可以改掉不好的習慣，沒有捷徑。

您可以借鑑這樣的方法培養自己想要的良好習慣。

祝君好運！

閒來丶觀影

你好很高興回答你的問題，如何戒掉熬夜以及放下手機一心學習？

總結出最終戒掉熬夜的幾大原因：

一、發現早睡可以早起

熬夜之後最難過的是起床的時刻，尤其是剛辭職那會兒想到不用上班，晚睡接著就晚起，一天開始得很晚，到了晚上“啊還妹來得及過（網絡）娛樂生活呢”又捨不得早睡了，陷入惡性循環。

問自己：早起這麼難，是因為沒睡夠的話，一般需要幾個小時的睡眠？倒推回去早些睡吧，試過之後早上到點兒就醒了。起來安排一天的工作學習和生活，發現好像時間寬裕了沒那麼緊張慌亂，一整天下來要做的事情早早完成，又可以早點睡了。步入良性循環。

二、儘量不看電視/電影

好多人說因為害怕和別人沒話題，網上什麼熱門追什麼。其實根本不存在“沒看某部劇就不合群”：成熟的人喜不喜歡你根本不在於一部劇/電影。不成熟的人喜歡你又有什麼用呢？

何況現在新聞資訊都可以從其他渠道獲得，也不必連續幾小時守著電視機。手機上也可以訂閱新聞，甚至可以拿來閱讀/收看/收聽外語的新聞，順便提高外語水平。

三、戒遊戲

遊戲就是合法的精神毒品，多少人深陷其中不自知。打遊戲的理由千萬種，歸根到底都是廠家針對人性設計得好，才能讓人上癮。

我智商不高，打的都還是手機上的弱智小遊戲，時間不知不覺浪費掉了，同樣的時間如果學點兒啥或者去做兼職，幾年十年積累下來說不定都可以實現一個小目標了。

最終坐下來自己想通：

1、遊戲的設計是為了賣道具、播放廣告，一開始關卡都是超級容易的，大腦很快接收到的刺激在現實中很難得到。自己在大腦中就預設了“打這個遊戲會有很愉快的體驗”。

2、遊戲中還有現實中不存在的獎勵，比如每天打卡就馬上或者不定期送你道具，你去上班每天打卡送你什麼了嗎？就算全勤獎才一年發一回兒呢。

3、遊戲設計者很好滴利用了人滴寂寞感。我知道玩老虎機和柏青哥的人很多是因為怕寂寞，除了賭博本身的刺激，還依賴於周圍嘈雜的環境和巨大的聲響。小遊戲也是有類似理由的。害妹有對象吧？扎心！

4、遊戲還會鼓勵你加好友，甚至導入其他軟件通訊錄上的聯絡人，造成一種和朋友一起競爭的錯覺，為了滿足“我比別人厲害的想象”，讓你更願意投入時間去玩。

好好想清楚以上這些，反問自己有多少時間金錢精力可以投入，摸著良心說“我又不是思字輩兒，三代貧農啊，玩不起”，然後就不玩了。

四、社交軟件使用有度

我不是那種會發九宮格自拍照等朋友點讚的類型，但是也和大多數人一樣，好像不知道怎麼回事就刷了很久朋友圈（看別人）、或者刷了幾個小時豆瓣（看首頁推薦從這個鏈接又到那個鏈接），害怕不看就錯過了什麼。

最後自己再想通：

1、社交軟件要搭個平臺賣產品、賣廣告，部分也有打卡獎勵設計。

2、一旦收到消息提示是有人點贊/喜歡，會滿足虛榮心和榮譽感，大腦裡又強化“打開它有好消息”，就不自覺地老想去打開它。

3、社交軟件應該是作為和人聯絡以及收集/發佈信息的工具，利用它而不要被它利用，定時查收信息，如果覺得有什麼有用的內容就發出來分享。

五、找到和別人有互動的更有意義的事情

很多人熬夜同時帶著負疚心理：“好像這一天還沒幹點兒啥有意義的事，就這麼去睡了不甘心”。

所以要想清楚對自己而言現實生活中的什麼事情最有意義。是學外語呢還是提升工作技能呢還是擴大交際圈子呢？

醒著的時候更多的時間被有意義的事情佔據了，精神上和體力上消耗更大，夜間到了時間更容易困。

有意義的事情太多了，現實中多出門去玩呀。

在家上網時間就開始嘗試整理自己知道的又可能對別人有用的信息，發佈出來。因為要寫內容，可能會涉及到查找資料和看書，一方面自己得到了提高，另一方面隔絕了以前沉迷的小遊戲。

六、飲食有度，適度的體力消耗

自己做飯這一點真的太有效了。

因為是從購買食材到進嘴裡每一關都參與了，就會有意識地去了解和學習營養學相關地知識，儘量讓自己吃得更健康。

對比以前經常熬夜時都是在外面下館子或者吃外賣，油鹽醬糖一大堆，食材新鮮度完全沒保障，回想起來都後怕。上班壓力大+吃得油膩+熬夜結合=“過勞肥”套餐。所以經常熬夜也伴隨著體重超標。

自己做飯以後飲食變清淡了，也不會因為壓力吃得過多；加上自己做家務，也有意識地進行一些力所能及的體育鍛煉，有一定的體力消耗，腸胃負擔小，晚上還更容易入眠。

不抽菸、儘量不飲酒這些習慣很重要，避免了不必要的開銷，也保護自己的健康。

咖啡、茶等飲料限量攝入。現在的小青年兒啊，不是阿姨說你們，外面賣的奶茶、咖啡有啥好喝？上網瞭解一下，自己買了回家沖泡，可以少加甚至不加糖，味道比店裡的好太多了，喝著也放心，關鍵是還省錢。

七、找到合得來的、自律的對象，結婚成家

這一點真是感謝我對象，成家後跟著他習慣又改善很多：因為他每天幾乎雷打不動五點就要起床，屋裡院子裡做家務打掃衛生。我要是七點還沒起來在他眼裡就是大懶覺。

我們各自的時間都安排得緊湊，晚上回家互相交流一下這一天都完成了些什麼，給對方加油。

希望本次回答能對你有所幫助！

豫宛抗哥

戒掉熬夜，首先要分析熬夜的原因，大體有就這麼幾種：①工作辛苦需要加班熬夜；②上網玩遊戲聊天樂此不疲；③長期上夜班睡眠顛倒；④無正當職業，白天無精打采晚上神采奕奕等等。不論何種情況，養成良好的睡眠習慣對於身體健康都有好處。

      首先，加強身體鍛鍊。最簡單的就是出去跑步，累的人都爬不起來的時候，想不睡都難。這個要對自己有狠心，不能自己原諒自己。世界上最大的敵人是自己！

     其次，養成定時睡覺起床的好習慣。晚上9點半到時就睡覺，早晨6點準時起床。網上再有好玩的東西，那都是虛擬的，現實的東西才是最重要的。世界上最大的失敗是自暴自棄！堅持下去就是勝利！

至於玩手機：還是得給自己制定一些目標，讓自己充實起來，習慣就好。

白圭居士

1.戒掉熬夜：如果自己沒有自制力關機的話，就設置自動開關機，11：00自己關機後你就可以睡覺了

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瑤瑤小闊愛k

我想談談我的看法，我認為一個人有進取心，有上進心，一定會接著熬夜玩手機的毛病。希望我說的對你有用。

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肇慶阿偉

放下手機也就意味著 你不會熬夜了

自然而然的 不熬夜了 也就會早起了 決定一個人是否能早起取決於你的入睡時間

問題來了 連鎖反應 先找到問題的第一項 如何放下手機

為什麼要放下手機 給自己一個放下手機的理由 每個人的答案可能都不盡相同

讓我放下手機的原因是 我找到了人生的價值 活著的意義 以及相應的興趣讓我欣然接受並且盡頭十足 足到現在每天學習的時間都不太夠用了 而手機的存在也僅僅是個生活工具

信息輔助工具而已

up森

這其實就是在考驗自己的自律力。

熬夜是違背自然規律日落而息的一種最傷身體的生活方式，我也年輕過，也幹過這樣的傻事，等身體出毛病了再去慢慢往回調，何苦呢。

放下手機一心學習，這是另一個問題了，我是這麼做的，首先你得知道自己應該學點什麼，給自己設個目標，然後就是方法問題了，人的專注力大約能保持25分鐘，那麼就利用好這個25分鐘，手機靜音專注學習，把5分鐘看手機時間做為對自己的獎勵時間，如此反覆，效果一定會好。

安下回車

我總結了一下您的問題，應該是如何使自己自律。自律的人是可怕的，但也不是說不可以培養。任何一個行為持續七天就成為了習慣。那麼堅持7天拍視頻，堅持7天早睡，堅持7天不看手機？我想一定會有很好的結果。視頻內是我的一些小想法，有興趣可以看看。

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漂泊的賣酒人

報個興趣班，比如，彈琴，練武，看書寫作等有益健康習慣，只要投入去做那麼便會，戒掉熬夜專注學習。

品讀人生喜相逢

1.起初就要有改的決心.不是因為早起遲到心血來潮。
2.要自律，人的成功最主要的就是自律。
3.藉助小方法，小技巧。用文字提醒的方式來告訴自己。

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關鍵字: 看書 健康 多一分鐘