焦泽山
高三学习烦躁时该怎么办？
如果觉得烦躁，需要一些静心，而如何静心才是关键。
1、可以做正念冥想，更多的使自己能够临在当下，也就是不去想过去的过多事情，也不为未来没有发生的事情担心和焦虑。
2、理解情绪，其实人每天同时都会有不同的情绪同时浮现，而这些情绪只是提醒你在意的价值观或者说需要是什么，而不是真的有其他别的什么用处，而这些需要对于你来说真的很重要。
对于学生来说，这段时间在家上课，是和以往不一样的学习环境需要适应，而且高三难免有些压力，这些原因都会浮现烦躁和焦虑的情绪。而这些情绪只是你希望自己能够高考有好的成绩，考到喜欢的学校这个目标能够安全，也希望学习能够有效率。
3、接纳情绪，情绪没有好没有坏，只是你的需要是否满足而有的不同浮现，满足了需要就会感觉到高兴、喜悦，没有满足就会烦躁焦虑。接纳情绪，慢慢随着呼吸去体会情绪，安慰它，陪伴它，如果没有更好的办法，找一个安静舒适的环境，可以试试看。
4、是否能找到其他使你有一些轻松和发泄情绪的方式呢，听音乐?跑步?还是什么？
心理咨询师魏伟
先想想什么最影响你学习的净时间和效率，
毕竟 成果=时间*效率
如果是玩手机过多
①最最简单的就是上交手机或者手机关机。
②不想上交的话，就下载一个APP番茄TODO，认真看里面的使用说明，真的超有用。它可以强制你在写作业时不能打开其他软件，还有锁机模式，就是在一定时间段里把你的手机锁死。
用这个软件专注的同时，安利白噪音。纯音乐对我来说都没用，但白噪音是真的超好用。我一听心就静了，不急不躁踏实写。
家里太乱
还是推荐听白噪音，我不上交平板就是因为这个，我妈和我弟，嗓门一个比一个大。
心不静，不想写
①先明白学习的重要性。我觉得对我来说最直观的就是钱。我是通过一个清华学长的话醒悟的。
我现在不想写的时候，就会想到我考的大学不好，是真的没法让我活的舒适，然后就没那么抗拒坐下来写作业了。
②实在不想写的时候，可以强迫自己坐下来，告诉自己，我就写五分钟，五分钟之后你会发现自己并不是那么抗拒。
③在写作业的时候要对自己有心理暗示。
例如我写物理的板块模型，是比较难比较复杂的，我就对自己说，花了这几个小时的时间写了这个，物理压轴题就能多得几分了。把当下的看似枯燥无用的任务转化到真实可见的分数上，就会不那么抗拒写作业。
④以上三点都没用的话，就不要写了，浪费时间。可以去做一些自己喜欢的娱乐活动，或者看一些励志视频（这个如果不是实在写不下去最好不要看，鸡汤除了给你打鸡血外真没啥用）像我，昨天上午补NCT的MV，看了有快二十个吧（捂脸，太浪费时间了）看着看着就特别燃，我就特别想去写作业，就是被那种帅哥（哈哈哈）的燃劲感染到了，自己也想去努力。
ps.如果自己已经开始写作业了，也不要一下子就写一上午，中间也要休息。像我，最佳休息间隔就是五十分钟，休息十分钟。但休息的时候千万不要去看电视或者打游戏，不要想着我就看十分钟，就玩十分钟，不可能的。这些娱乐活动给你带来的愉悦感已经远远超过学习，不是你不自律，而是大脑做不到。休息的时候最好做一些放松的活动，例如眺望远方，听首节奏舒缓的歌。（我喜欢看B站上的鬼畜视频，笑完之后接着写）
心情不好
这个和上一个是有区别的。
上一个是自己内在的原因，因为自己浮躁，因为自己抗拒学习。
而这一个主要是外部的原因，例如和家人吵架了，遇到了什么不如意的事了。
我的方法是在网上搜一些段子，笑话。真的太有用了！
如果你选择去打游戏，看电视，那么的确是心情好了，但是会想不起来去学习，然后一个上午就过去了。
关于网课
（由于直播课效率太低，所以本人的学校并没有开设网课，这里指的网课是网上那些知名机构的免费直播课以及付费课程）
网课效率可以高也可以不高，就看你怎么安排。
①效率低：如果漫无目的地听，（例如这个老师教的好，我就听听他的课；例如某某网校厉害，我就随便听听他们今天的免费课，）那效率是特别低的。
你可能会觉得，总会有点用处。但是我们已经高三了，没有可供你挥霍的时间了，我们必须选择效率最高的方式。
②效率高：有目的有针对性地听。
例如今天我做了板块模型的题，做完并且整合了错题之后，我依然觉得有漏洞，考试时得分依然不会太高。那么我就可以在网校上搜索板块模型相关的网课，有针对性地听。
ps.听网课是建立在通过做题自己没能把某个题型完全掌握的前提下。效率，做题〉〉听网课
关于计划
①在家自习的提分目标。
列一个就行，我总是今天列了，明天没有执行，后天就会在列一个。其实没有必要，一个就够了。因为你前后列的几个计划，其实都大同小异。（就本人而言）
②每天的计划（因人而异）
③执行情况。
每天最后都要反思一下，总结一下，至少要看看今天的计划自己完成了多少。
方式有很多，可以通过班级打卡，微博打卡，同学间打卡等各种方式。
暂时就这么多，以后可能会补充。希望能帮到你www
世界搞笑菌
你好，我是心理咨询师秋水玲珑，这个问题我来回答。高三阶段本来就是一个非常重要的时期，不论是对于学生时代，还是对于整个人生来说，高考都是至关重要的一件大事。所以高三的学生压力特别大，有来自学习本身的，功课多，任务重，时间紧；也有来自家庭的，父母的期待，关注，和情绪；还有来自学校老师的，每天耳提面命，倒计时督促；还有同学之间的，到了这个阶段，同学们见了面，或者是电话中，或者是聊天的过程中，都或多或少地会提到高考字眼，所以高三学生的压力可想而知。特别是现在由于疫情，在家上网课，没有了在校的老师督促，同学陪伴，没有了学校的氛围。
压力大，出现烦躁情绪也是很正常的事。学生也是普通人，而且还是处于成长中的年轻人，首先家长要接受他们会有这样的情况发生。那么，烦躁了怎么办呢？第一暂停学习，离开座位到客厅里，喝点水，吃点水果，转移注意力，暂时休息一下。第二可以打开窗户，看一下外面的风景，呼吸新鲜空气。第三可以跟父母一起聊聊天，说一说自己烦躁的原因，父母给予陪伴、倾听和理解。第四可以做一件短时间内能够完成的、自己喜欢的事，比如：看一则喜欢的笑话故事，看一段开心的抖音视频，或者是逗一下家里的宠物（如果有的话），或者到楼下运动一下，自己唱（或者听）一首歌。第五可以跟要好的朋友联系一下，聊聊共同感兴趣的话题。都是有效缓解烦躁的方法，可以逐一进行尝试，找到自己喜欢的去体验。短暂的休息是为了更好的前进。
在这个阶段，父母的理解和帮助，高效沟通显重要，不仅在生活上给予关照和支持，还要多关心孩子的内在心理压力，多给予安慰和鼓励，和孩子说的每句话都是要给TA赋能，而不是增加压力，更不能打压孩子的积极性！
我的回答就到这里啦，祝福你和孩子幸福快乐！谢谢你的提问！
心理秋水玲珑
高三的同学们，现在每天都面临繁重的学习任务，即将来临的高考给同学们带来很大的学习压力和心理压力。同学们碰到学习烦躁的情况时，应该怎么办呢？分享下个人观点和建议，希望能够帮到同学们。
碰到这种情况，要分析造成烦躁的根源是什么，找出问题所在，才能对症下药！
一、各科任务都比较重，不知道先进行哪科，造成心里烦躁。针对这种情况，同学们要结合自身实际情况来考虑：高三复习阶段就是要查漏补缺，不断克服自己缺点的过程；同学们对各科内容学习掌握的程度可能不一样，总会存在这几科成绩不错而另一科成绩不太好的现象；针对这种现象，首先要清楚自己的短板在哪里，做好学习计划，合理安排各科学习任务与时间。比如说，每天可以先学习自己擅长的科目并控制好时间，留下充足的时间给成绩不好的科目；因为当你先完成自己擅长的科目的时候，自然而然的会有种成就感，心情好了，才能够舒心且高效攻克难题。
二、对于成绩差、学不会的科目比较厌倦和头疼，因此造成的烦躁。针对这种情况，同学们要正视自己反感的科目，不要逃避。逃避的结果只能造成成绩越来越差，越来越反感的恶性循环。我们要想办发克服自己的这种畏惧和反感的心理，正视自己的缺点，想办发进行弥补。我们可以与其他同学进行交流学习，向他们请教下学习心得，可以为自己解决问题找到一个突破口。对自己攻克不了的问题要及时向老师或同学进行请教，以免问题越积越多。另外，学习之余可以与老师和其他同学聊聊天，可以很好的缓解学习压力及心理压力。
三、高考来临，学习任务重，心理压力大。针对这种情况，同学们要学会适当的放松一下自己。所谓过犹不及，物极必反；如果我们学习中身体累了那就休息一下，养足了精神再来。如果我们在学习时突然感觉心理压力比较大，我们可以暂停一下学习，尝试通过散步，深呼吸，做点游戏等来缓解心理压力。只有我们在身心状态俱佳的时候学习的效果才是最好的，因此我们掌握缓解身心压力的方法至关重要，我们可以通过适当的放松来缓解压力，这样在保证身心健康的同时又保证了学习的质量。
同学们，为即将到来的高考加油吧！
励志达人说教育
去做一些自己喜欢的事情，去放松一下自己的心情，和大自然零距离接触避免坐井观天，只能看到高考当中一些令你烦心的事情，并且产生很大的压力！
①首先我能理解你高三的学习会有很大的压力，以及内心的烦躁希望你不要过多的去担心一些事情很多事情，只要我们稳稳当当，一步一个脚印，我们我们达到我们的目的，不需要过多的去担心未来的事情。我们脚下所走的道路，就是我们未来的道路，只要我们踏踏实实去做了，终会得到我们想要的结果，对于未来没有发生的事情，不要过多去想象。
②如果你有空，可以多出去走一走，转一转，接触一下外面的社会，以及外面的世界，不要把目光只停留在学习上，高考是对我们的生活以及未来的就业有很大的影响，但是并没有决定性的作用，具体我们怎么样走完我们的一生？还是要靠我们自己高考并不能决定性的决定，我们将来以及我们的未来。
③可以多做一些运动比如打打球啊，以及锻炼一下身体啊，跑跑步啊，等放松一下我们的心情从你的问题当中就可以看出你是一个不太爱学习的学生，所以你的未来一定不是吗？不要担心太多了，加油吧！你是最棒的，我们都相信你！
小志的vlog
建议采取积极方式调整心态，不能任由这种负面情绪持续蔓延辐射！
个人经验：一种是身体锻炼，科学依据证明，跑步可以有效转移注意力，同时让大脑得到休息。第二种是不具备走出教室时，烦躁来源大多是出现困难，可以转换学科，不同学科对大脑耗费是不同的，以此让情绪稳定下来！第三种是停下来，做深呼吸，用手按摩头部，想象自己走在空旷的草原或幽灵的山谷中，心旷神怡、悠闲自得，几分钟后就可以平复心情。
但愿可以帮到你，祝早日调整好，在今年高考中金榜题名！[祈祷]加油！
境由心造63863591
到了高三不管学习成绩好坏，除了那些学霸学渣可以肆无忌惮，估计大部分同学对于日益临近得高考肯定会倍感压力的，毕竟高考对于大部分普通考生来说是一扇通向成功最重要的道路，有种不成功便成仁得架势，所以有时候一点不顺都容易让自己紧绷的神经爆发，导致心烦意乱，暴躁，更难安心学习，这个时候应该冷静一下，可以跑到无人区大喊大叫发泄一顿，或者周日和自己要好的同学去KTV痛快唱几首歌，发泄出来人自然会清醒冷静很多，回头一定要坚持下去，努力学习，要知道高三努力一年考上一所好学校也许后半生就轻松多了，毕竟不是富二代官二代读好书是最好的出路，加油，相信自己！祝各位考生高考胜利，考出好成绩。上自己理想大学
眼镜熊哥
其实高三的学习本身就是枯燥乏味的，更何况现在疫情更容易分心，烦躁的学习应该不止是高三学子，初三六年级的学子也是一样的
首先
先找到是因为什么原因导致的烦躁，像疫情期间每天上升的数字还是看不懂做不会数学题，找准原因才能对症下药。
建议
1、做好自我防护，增强自我保护的信心（比如多关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。）
2、尝试积极思维，提高对问题的处理能力（比如当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以启发孩子再问几个问题，“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来是感冒高发期，此时去医院妥当吗”；“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”，建议孩子查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。）
3、列出喜欢做的事，并努力执行（比如做一些喜欢但平常没有时间做的事情，例如，意志小游戏，热播剧，动漫又或者跟父母一起动手做家务，享受父母时光，尽可能的转移注意力，但不要让自己空闲下来）
4、焦虑情绪来袭，尝试各种身心放松法（如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。)
希望以上方法能带给你帮助
牛奶面包加咖啡
高三的你，面临着升学压力
是啊，大学多么重要
但是，可不能只把这当做压力
更重要的是，它是动力
压力像是石头，太重会不堪重负
动力像是助推器，轻轻一推，力量无穷
如果你现在心情烦躁，那么好好发个呆吧
不要太久，几分钟即可
在发呆的时候，什么都不要想
好好放空自己
想象自己轻如鸿毛
一点点地向下飘落
发呆过后，又是那个充满斗志的自己
如果你现在心情烦躁，那么去跑个步吧
跑到自己觉得运动的劳累能赶走心里的疲倦
然后重新审视自己
是谁
从哪来
到哪去
目标清晰，目的明确之后
为之奋斗吧！
不管在座的离高考还有多少天，
只要你现在开始
就永远都不会晚
乾坤未定，你我皆是黑马
加油，少年
溪yun
高三了，学习烦躁是很正常的，每个人都有这个经历。但重要的是如何克服烦躁，不然他影响到我们的学习。给你以下建议(仅供参考哦)
1、不妨放下手中的功课，认认真真开开心心写一会儿字，转移自己的注意力，看到自己的字有进步，心里涌起的骄傲可以促进自己继续学习。
2、停下功课，画一会儿画吧。素描、写生、简笔画都行，只需要把自己从烦躁的学习状态中调整出来就好，然后再次轻松愉快投入学习。
3、可以打一局游戏，时间控制在10分钟左右（相当于下课时间）。在游戏中激活自己懒惰的脑细胞，心情大好，又可以继续学习功课啦。
4、请做一套眼保健操吧，闭上眼睛，心里默默数着做眼操的节拍。短暂的转移自己的注意力，再回到学习中来，很多时候就神清气爽啦
5、离开座位，到教室外面运动一会儿，高抬腿、收腹跳等，或者到操场跑两圈，让自己出一身汗，烦恼会瞬间消失殆尽，然后继续努力学习。
