用户7037263210203
下面介绍容易入睡几种方法和不好的习惯：
头脑放空联想法
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中放空联想：一望无际的大海，水蓝蓝的，有一叶小船在海面上飘着，由近及远 ，慢慢的看着……不知不觉你就睡着了。
适量运动助眠法
对于入睡困难的朋友来说，睡前几小时适量运动也是非常好的方法，如：跑步、跳绳、打毛球等，不过不可做太激烈的运动，否则会适得其反。
最放松睡姿助眠法
可以找一种适合自己最舒服最放松的睡姿睡觉，这样会很快进入睡眠状态的。
来一个热水澡
在你睡觉前来个大概25分钟的淋浴或者泡澡，注意水的温度要在36度以上是最好的。热水澡有助于皮肤温度的提升，身体放松，这样会让你更有睡意，可以让你睡得更香。如果水温太低，效果没那么好.
睡前看看书
睡觉之前，找一本内容不爱看甚至是枯燥至极的图书去认真的看，或许看不到几页就想睡觉了，我有这体会。也可以看些情节单调乏味的电影，看一会你就会困到不行了。 关掉所有的电子产品
有研究表明，你到了睡觉前一个小时还在玩手机游戏、看电视等带有强烈灯光的显示设备，那么产生荷尔蒙因子就会被抑制。所以在你打算睡觉前一个小时，拒绝摆弄任何显示屏！
睡前别喝咖啡或浓茶
咖啡因会对睡眠荷尔蒙分泌产生影响，你在睡觉前6小时内就别喝咖啡（含咖啡因的饮料）或浓茶使大脑兴奋的食物，以防影响睡眠。
叁建客
这道题出的实在有价值！
因为现在失眠的人越来越多了！
我就曾有过亲身的体验。因为心爱的人骤然离世，我日思夜想，就失眠了……躺床上翻来覆去睡不着，有时甚至到天亮！人熬的老了好几岁！
后来经多方调整总算好转了，下面把自己的体会和学习到的方法告诉大家，以尽早摆脱夜不能寐的痛苦。
一，精神愉悦，身心放松。
当一个人高兴开心的时候，他的身心是放松的，这种情绪有助于睡眠！
所以睡前要精神愉快，想开心的事情，往往能睡着。
二，好习惯有助于睡眠。
比如，晚饭不吃太饱，饭后不喝刺激性强的饮料和浓茶。睡前用热水泡脚，涌泉，内关等穴位的按摩，都能促进睡眠。
三，运动对睡眠有好处。
晚饭后去散步，跳广场舞，扭秧歌等等，不仅锻炼了身体，还能促使人早睡，因为疲劳会产生睡意。
四，意念法
如 上述方法还睡不着，可试试意念法。
你设想自己站在宝塔的最高层，脚下有十几层楼梯。
你开始往下走，每走下一级楼梯，你就会觉得身体很放松，心情很平静。
你一层一层地往下走，越走越轻松，越走越平静，呼吸越深沉……最后你走完了楼梯，来到一片草地上，你的睡意也朦胧了……
还有一些小偏方，对睡眠都好，可以试一下:
核桃的分心木熬水，睡前喝；
把圆葱或生姜切碎，用纱布包好，放在枕边，有催眠作用；
睡前喝牛奶，也可助眠。
说了这些小方法，如都不管用，那就再试试别的方法，或者去看医生。
总之，睡眠是大事，它直接关乎我们的身体健康！希望朋友们重视起来，有了障碍及时调整，少熬夜，保证睡眠时间，人人有个健康的身体！
你的睡眠好吗，欢迎大家讨论，说出更好的助眠方法！
常青树
其实作为中老年人，很快进入睡眠的不多，不知道是想的事情太多了，还是压力太大，在这里想说一下我是怎么快速入眠的。
我是一个“马不扬鞭自奋蹄”的人，虽然年龄已过五旬，总有一种人生挫败感，想的和要做的事情太多，给自己的任务重，时间又不够安排，大部分时间确实很难入眠。
每天晚上，要是提早22点洗刷去睡，到凌晨两点左右醒来，很难再次入眠，没有两个小时左右，是没办法再入眠的，好不容易睡着了，醒来就是早上八点左右，这样打乱了我的工作规律，有时很烦的，决定要调整一下。
我这种入眠方式下去，每天都会影响早上的时间安排，后来不自不觉中，找到了一个快速入眠的好办法，有两天在赶一套图纸的报价，都是到凌晨一点多，当睡意朦胧时，眼睛打盹了，立马去休息，躺到床上一分钟左右就已经入眠，而且也是熟睡，很香。
早上醒来就是七点左右，从那以后，我就按照规律，看书写字，晚上12点左右准时休息，早上一觉醒来就是七点，对于我这年龄来说，7个小时左右的作息时间应该是够了，现在已经坚持到两三年了，身体没有什么不爽，只是眼睛有时吃不消，必须要戴老花眼镜才能看清文字。
对我来说快速入眠的方法，也只有这样，不知道和我一样年龄的人，是不是有这个经历。
红道中人
我以前也是是这样，就好像临睡前发现好多事情没有做，好多事情等待去做，或者又想到白天哪个事情，反正也是各种事情冒出来，有时候越想越精神。不知道你是不是和我一样的情况。
你可以试一下这个，我自己在用的方法：熄灯躺下，什么都不要想，集中精力用力睁大眼睛持续一会，直到眼睛感到乏了，放松眼皮，睡意马上来。这个关键的就是要集中精力在眼部，很想很想看清的那种力度，不要任由脑子乱想。
另外呢，养成良好的睡眠习惯吧。睡觉时不由自主想事情，不如干脆离开床，拿笔一条条记下这些烦人的事，记下后这事就搁下了，然后安心睡觉明天再处理各种问题。
到了白天，有意训练一下自己的集中注意力。做事情不要想东西向患得患失，事情发生了要坦然面对结果。每天可以给自己固定一个思考总结的时间，不要留到睡觉的时候来思考。需要计划安排的事情，拿纸笔记录下来，放下笔合上本后踏踏实实做其他，不要允许自己在睡的时候来思考任何计划。等等。
再有就是，发现自己睡意正浓时，马上、立刻去睡~
听大悲咒璇律的邓邓
大脑皮层太活跃了，神经衰弱。药只能改善症状。还是得从心理去改变，不要对事物要求的尽善尽美，遇事乐观。良好的心态才是优质的睡眠保障。改善睡眠的药有褪黑素，谷维素配复合维生素B族，酸枣仁，合欢花。
妮苛的魔法屋
这个问题也是我想问的，每天睡觉前总是放不下手机，11点，想放，放不下，心里告诉自己11.30再睡，结果熬到12点，还是舍不得，后来我想了一个办法，就是每天睡觉前，只留百分之20的电关机了，自然睡着了。。
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对于睡眠类问题，之前其实已经回答过很多了，对于这个问题不记得有没有写过回答，不过既然看到了，那我就再写一写吧，也希望能帮助到正在失眠的你们。
我提供以下五种行之有效的方法，希望也能帮助你们快速入睡：
睡前看看书
看书其实是一种很好的解压方式，并且能将你从很喧嚣的情绪中抽离出来，放松大脑。当然对看书的类型也是有一定要求的，剧情太过于紧张、烧脑、武侠、恐怖类就不建议睡前读了，不然要么是害怕到睡不着，要么是大脑飞速运转，起不到助眠的效果。
关闭电子产品
这一点其实挺重要的，电子产品发出的辐射会让大脑变得焦虑、紧张，在入睡前最好能关闭手机或是平板，能一定程度缓解我们睡前焦虑的情绪。
调整枕头
理想情况下，睡觉的时候脖子是在一条直线上的。如有必要，可以放个枕头在你的膝盖之间，让臀部的位置更加自然。有的人喜欢睡个枕头，抱着另一个，这其实也是很舒服的助眠姿势。总之，要睡得舒服，头--躯干成一条直线最好。
提前晚餐时间
将晚餐时间提前实际就是不给胃肠增加过多的负担，因为当身体站着或坐着时，消化功能是最好的，且胃肠消化系统也需要休息，如果晚上还在吃饭的话，无疑会给器官造成额外的负担，会很难入睡。建议最迟睡前三小时吃晚餐，且晚餐之后最好不要在吃其他东西。
调低室内温度
低温会更容易促进睡眠，将卧室的气温维持在16-20℃间，能达到助眠的效果，且裹紧被子后，更容易释放焦虑有安全感。
以上，希望能帮到你们！愿你们都能拥有无梦好睡眠。
享睡觉
首先，吃安眠药、中药调理睡眠质量，我不主张，是药三分毒，万一哪天不吃药了，还会失眠。介绍下我用的办法。
人睡觉时有一个入睡的最佳时机，就是上床后的10分钟内。如果保持自然呼吸，不去考虑其它事情，很容易入睡。抓住这个时间就不容易失眠。我常用的快速入睡方法：平躺，枕头不能太高，让自己的身体各个部位感觉舒适。吸气时人体意识引导气流流向头部，呼气时人体意识引导气流流向腹部。如此反复最多十次，基本就入睡。期间不要想其它事情，只要坚持几分钟，就能成功入睡。
对于天天失眠或者长期失眠的那种人，我建议多运动或者干点体力活，每天消耗掉体力和精力，比如长跑3至5公里，早起走几公里路，打打篮球，跳跳坝坝舞等。只要每天身体感觉到累，自然容易入睡。
当然，健康的饮食习惯非常重要，不暴饮暴食，晚餐清淡点吃少一点，养成好的饮食作息，不熬夜。睡觉时间一到，瞌睡自然而然就来了！
筆赢在线
睡不着的原因有很多，对于我们大多数人来说，睡不着觉，就意味着我们的身体存在健康问题，而长期的失眠，还会使人神经衰弱、精神抑郁，严重者还会造成精神分裂症。那么、怎样才能快速入睡呢？下面谈几点经验供参考:
一个人失眠肯定是有原因的，首先我们要查清失眠的原因，才能对症治疗。现实生活中外因、内因都会对人的眠睡产生影响，如污染的环境、空气、噪音、学习工作压力、家庭生活压力、消极的心理状态等等，都会使人产生失眠，当我们失眠睡不着觉时，我们首先要弄清失眠的原因，只有弄清失眠的原因，才能尽快找到治疗失眠的方法。
2；保持良好的心理状态，可以提高睡眠质量
保持良好的心理状态，有助于增强身体的免疫系统和体内化学物质的活性，提高对疾病的抵抗力，会使身体各部的动作更协调，食欲更旺盛，精力更充沛，睡眠更安稳。
3；让自己变的更加坚强，可以战胜失眠
脆弱消极的心理状态，是导致失眠的主要原因，如过分悲伤、愤怒、忧郁、焦虑、紧张、兴奋、恐惧、惊吓、思虑过度、颓废等，都会破坏身体各系统的机能平衡，如果长期处于脆弱的心理状态，会引发内分泌功能失调，神经功能紊乱，食欲减退，血压升高，心动过速，失眠等机体病变。所以，要改变睡眠状态使自己睡的安稳，首先必须要学会坚强，只有自己变的更加坚强，才能战胜一切困难。
4；坚持锻炼身体，保持良好的生活习惯
不良的生活习惯，会引起身体机能的病变紊乱，导致失眠。所以、保持良好的生活习惯，对于改善睡眠非常重要。同时还要坚持锻炼身体，拥有一个健康的身体，会使我们吃饭饭香、睡觉觉好！
鹰x眼
1、4-7-8呼吸法 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2、临睡前半小时洗一个热水澡 热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3、睡前牛奶 外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、关掉电子设备 临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6、挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7、阅读 这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8、极力保持清醒法 如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
9、戴眼罩 任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
10、按压穴位法 人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆听音乐 有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
12、备忘录法 很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
