營養對任何人的生活都很重要，對孕婦而言尤為重要。當孕媽媽懷孕時，你所吃的任何一口食物，都是未出生嬰兒的唯一營養來源。
通常我們會在備孕期開始瞭解和增加某些營養素，對中國媽媽來說大多數是從葉酸的補充開始的。最遲也會在醫院產檢建卡的時候醫生會給出一些營養建議，但多數都是在基礎營養範圍以內。更多的家庭特別是有老人幫忙照顧飲食的，懷孕後的營養基本就和增重劃上了等號。
雖然說，懷孕期間必須準備增加體重，但這並不意味著就可以隨時隨地自由吃任何東西。孕媽媽需要確保吃有益於您和寶寶的營養食品。最初，您每天僅需要約300卡路里。在孕早期的頭三個月中，孕媽媽甚至會因為妊娠反應不太想吃東西甚至吃不下。如果是這種情況，請切記在飲食中增加富含維生素和蛋白質的食物。之前所說過的葉酸（維生素B9）對孕婦尤其重要。攝入葉酸可以幫助預防許多先天缺陷，例如脊柱裂和其他神經管缺陷。如果您感到噁心或嘔吐，而又沒有其他什麼不適，建議您使用膳食補充劑。
在此大叔給您列出了孕婦所需一些關鍵營養素和對應的食物，不僅媽媽需要，更為未出生嬰兒提供的營養。
蛋白質
作用：能幫助嬰兒的細胞生長和血液生成，包括子宮增長所需。
食物：魚，蛋清，瘦肉，家禽，豆腐（注意：由於汞含量高，孕婦應限制深海魚的攝入量。）
主食（碳水化合物）：
作用：給準媽媽帶來能量
食物：麵包，穀物，米飯，土豆
鈣
作用：幫助嬰兒的骨骼和牙齒髮育；幫助保持準媽媽的骨骼和牙齒健康
食品：牛奶，奶酪，酸奶，菠菜
鐵（這個很重要）
作用：幫助嬰兒和母親的紅血球生成（注意：鐵也將有助於預防妊娠性貧血）
食品：菠菜，鐵強化食品
維生素A
作用：幫助嬰兒生長健康的皮膚和骨骼；幫助保持母親的皮膚，骨骼和視力健康
食物：胡蘿蔔，地瓜
維生素C
作用：幫助嬰兒形成健康的牙齦，牙齒和骨骼；幫助嬰兒和母親吸收鐵
食品：柑橘類水果，西蘭花
維生素B6
作用：幫助嬰兒和母親的紅血球形成；幫助身體有效利用蛋白質，脂肪和碳水化合物
食品：豬肉，香蕉
維生素B12
作用：幫助嬰兒和母親中紅細胞的形成；幫助嬰兒神經系統發育並保持母親神經系統健康
食品：肉，魚，家禽，牛奶
維生素D
作用：幫助吸收鈣到身體
食品：強化乳製品和麵包
葉酸
作用：幫助嬰兒和母親的血液產生
食物：綠葉蔬菜，深黃色水果和蔬菜，堅果
脂肪（最好是植物油脂，但也要控量）
作用：儲存能量
食品：肉類，用全脂牛奶（或全脂牛奶本身）製成的乳製品，花生醬（注：將脂肪的攝入量限制在每日總熱量攝入量的30％以下）
除此之外如果媽媽想要吃零食之類的，有些媽媽甚至是特別懷念冰激凌之類，只要適量就可以了，總之，增加花樣，各種適量，預祝媽媽們吃啥都香，胃口超好，身體特棒！更重要，寶寶最健康！
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