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作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！
現在越來越多人都去跑步了，我們都希望通過體育鍛煉來塑造自己的身材，跑步也不辜負我們的期望，有很多的人都通過跑步成功逆襲啦！
隨著我們社會的發展，我們的伙食好了交通便利了，天天都不願動了，這就導致脂肪在我們體內一點一點的堆積，這不僅會損害我們的健康，這對我們的身材更是一種嚴重的破壞！
於是越來越多的人都想拯救身材！有的人就向我諮詢，跑步一個月，我們到底會發生哪些變化呢？我們的身材到底能不能改變呢？
作為一個過來人，我可以明確的跟你們說，只要我們能堅持跑步一個月，我們的體型就會發生很大的變化，對我們的身材就有很大的改變！
跑步一個月會發生哪些變化呢？
首先我們的臉部就會發生明顯的變化，對於一些肥胖的朋友來說，我們的臉會堆積大量的脂肪，久而久之，我們的臉就變成了大餅臉，樣子就很難看！
可是隻要我們堅持跑步一個月，我們臉部的脂肪也會被逐漸的消耗，我們的臉會變得更小，變成讓人羨慕的瓜子臉！
同時我們的肚子也會發生明顯的變化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以幫助我們消滅它，跑步一個月雖然不能讓你變成小蠻腰，但是你的水桶腰也會得到明顯的改善，讓你的腰圍變得越來越細！
其次我們的大腿也會發生改變！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，連門都不敢出，更不要說穿一些短褲短裙了！跑步一個月就可以很好的幫助我們改善這種情況！
在跑步時腿部的脂肪會被大量的消耗，一個月以後你就會發現自己的腿圍明顯的減少，這樣一些非常漂亮的裙子，褲子我們都能穿了！
我們又該如何進一步增強體型的變化呢？
1. 繼續堅持
如果是對於體脂率較低，肥胖程度不是很嚴重的朋友，一個月的跑步確實可以幫助我們塑造出更加美麗的身材，但是對於原來比較肥胖的朋友，那麼我們就需要更長的時間！
所以我建議大家繼續堅持跑步，將跑步變成一種習慣，終身堅持下去，如果你堅持三個月到半年，你就能發現跑步能夠徹底底的改變你！
2. 減少脂肪熱量的攝入
為了達到更好的改變體型的效果，我們一定要少攝入脂肪和熱量多的食物，這樣我們跑步的效果才能發揮到最大，體型才能很好的改變！
否則你每天堅持跑步，好不容易消耗一點脂肪，結果自己攝入的脂肪熱量更多，那麼我們的身體就會堆積更多的脂肪，體型就會進一步走樣！
3. 增加肌肉
肌肉的多少也影響著我們體型的表現，如果我們光是減少體內的脂肪，那麼我們的體型看起來就不是很飽滿，所以我們應該學會增加體內的肌肉！
這樣脂肪少了，肌肉多了，我們就有明顯的肌肉流線，這樣就讓我們的體型看上去更加的具有曲線美！
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肌肉養成策略
任何事故都有從量變到質變的過程，所謂“體型”的變化也要遵循這個規律，要想取得比較好的效果，既要安排好跑步訓練的量、速度、節奏、心率等要素，也要從飲食的結構和量進行科學的調整……
止戈琴箏
我雖然不是個資深的跑者，但是有一件事情我知道，運動是不會騙人的只要你跑了肯定會有變化的，前提是你不能吃的太飽。八分飽就夠了。與其在這裡問問題不如自己實踐來的痛快，因為每個人都身體素質是不同的可能別人跑了一個月就有效，但是你跑了一個月可能就沒效果了。 還是自己實踐的好
