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作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
现在越来越多人都去跑步了，我们都希望通过体育锻炼来塑造自己的身材，跑步也不辜负我们的期望，有很多的人都通过跑步成功逆袭啦！
随着我们社会的发展，我们的伙食好了交通便利了，天天都不愿动了，这就导致脂肪在我们体内一点一点的堆积，这不仅会损害我们的健康，这对我们的身材更是一种严重的破坏！
于是越来越多的人都想拯救身材！有的人就向我咨询，跑步一个月，我们到底会发生哪些变化呢？我们的身材到底能不能改变呢？
作为一个过来人，我可以明确的跟你们说，只要我们能坚持跑步一个月，我们的体型就会发生很大的变化，对我们的身材就有很大的改变！
跑步一个月会发生哪些变化呢？
首先我们的脸部就会发生明显的变化，对于一些肥胖的朋友来说，我们的脸会堆积大量的脂肪，久而久之，我们的脸就变成了大饼脸，样子就很难看！
可是只要我们坚持跑步一个月，我们脸部的脂肪也会被逐渐的消耗，我们的脸会变得更小，变成让人羡慕的瓜子脸！
同时我们的肚子也会发生明显的变化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以帮助我们消灭它，跑步一个月虽然不能让你变成小蛮腰，但是你的水桶腰也会得到明显的改善，让你的腰围变得越来越细！
其次我们的大腿也会发生改变！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，连门都不敢出，更不要说穿一些短裤短裙了！跑步一个月就可以很好的帮助我们改善这种情况！
在跑步时腿部的脂肪会被大量的消耗，一个月以后你就会发现自己的腿围明显的减少，这样一些非常漂亮的裙子，裤子我们都能穿了！
我们又该如何进一步增强体型的变化呢？
1. 继续坚持
如果是对于体脂率较低，肥胖程度不是很严重的朋友，一个月的跑步确实可以帮助我们塑造出更加美丽的身材，但是对于原来比较肥胖的朋友，那么我们就需要更长的时间！
所以我建议大家继续坚持跑步，将跑步变成一种习惯，终身坚持下去，如果你坚持三个月到半年，你就能发现跑步能够彻底底的改变你！
2. 减少脂肪热量的摄入
为了达到更好的改变体型的效果，我们一定要少摄入脂肪和热量多的食物，这样我们跑步的效果才能发挥到最大，体型才能很好的改变！
否则你每天坚持跑步，好不容易消耗一点脂肪，结果自己摄入的脂肪热量更多，那么我们的身体就会堆积更多的脂肪，体型就会进一步走样！
3. 增加肌肉
肌肉的多少也影响着我们体型的表现，如果我们光是减少体内的脂肪，那么我们的体型看起来就不是很饱满，所以我们应该学会增加体内的肌肉！
这样脂肪少了，肌肉多了，我们就有明显的肌肉流线，这样就让我们的体型看上去更加的具有曲线美！
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肌肉养成策略
任何事故都有从量变到质变的过程，所谓“体型”的变化也要遵循这个规律，要想取得比较好的效果，既要安排好跑步训练的量、速度、节奏、心率等要素，也要从饮食的结构和量进行科学的调整……
止戈琴箏
我虽然不是个资深的跑者，但是有一件事情我知道，运动是不会骗人的只要你跑了肯定会有变化的，前提是你不能吃的太饱。八分饱就够了。与其在这里问问题不如自己实践来的痛快，因为每个人都身体素质是不同的可能别人跑了一个月就有效，但是你跑了一个月可能就没效果了。 还是自己实践的好
