五月十一啊
平板支撑、臀桥、深蹲、仰卧起坐、原地高抬腿等动作，不需要借助健身器材，既可锻炼局部肌肉，还可达到健身目的
雪球1669
今年2月底卡萨帝发起了“家庭云马拉松”，前两天还有刘建宏、梁峰两位健身达人连线直播，分享居家运动指南呢。这次活动是卡萨帝联合悦跑圈举办的，参与的人不少，题主可以试试，从首页推荐活动那里点进去，里面能记录跑步时的各种数据，还有好多在家就能练的动作，很方便也很简洁。如果连续打卡、分享美照，还有机会得到奖品哦~
周英俊先生
疫情在家宅了这么久，想必已经迫不及待想来一场大汗淋漓的跑步，或者酣畅淋漓的游泳，又或者想念户外清新自由的呼吸，其实这些想法都可以在家实现。
不能在户外跑步，可以在家做一些徒手的训练，跑步是属于有氧运动，推荐一些有氧的徒手动作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，台阶跳跃，跳绳等，这些锻炼20分钟可以抵上跑步一个小时，可以感受大汗淋漓的感觉，做这些运动之前，先做一下动态的关节热身，让身体在运动过程中不受损害，最后做一下拉伸训练，锻炼到哪里就拉伸哪，非常有必要。
宅在家里那么多天，腹部估计也多一圈脂肪，这里推荐一些训练腹部的动作，比如卷腹，交叉卷腹，平板支撑，V字对抗或者V字转体，仰卧两头起，单侧肘板支撑等，练腹部的动作有许多，如果不太明白的可以私信或者留言。
那么多天不出门，或多或少心情总会有点伤感或抑郁，推荐一个冥想的方法，找一个安静的地方，打开冥想音乐，盘腿而坐，放松身体，闭上眼睛，放空大脑，关注自己的呼吸，冥想可以让自己处于一个完全放松的状态，是一个很好的自我调节方法。
总之，在家想运动的方法有很多，也可以根据训练app跟着一起练，在锻炼之前，找到合适自己的锻炼方法，不盲从不瞎练，在锻炼过程中，心情也会跟随一起好起来。
colleen鸽子
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。很快就累了
晨钟暮鼓陵
猫弓腰式伸展，老人都能做的运动：四肢着地，手和肩膀垂直，膝盖和臀垂直。先是背部平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，保持10秒钟
悲欢离合凯
“站墙角”很简单，还能锻炼全身的肌肉。不过要注意，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好，而且要收腹和提臀,坚持大约3分钟就能很好的激活全身肌肉
炙雪吐
站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉
单身贵族纠
平板支撑是一个比较大众化的锻炼腹部肌肉的动作，做这个动作要保持腹部收紧，尽量让身体在一条直线上，坚持久一点，建议每次锻炼一分钟以上。
经年未变截
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。我向您推荐一个室内自重训练计划。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐
星期二.休息
星期三.引体向上（或者TRX拉背）、仰卧起坐
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能给您一些帮助。
如果您喜爱健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我。我们共同探讨，一起进步！谢谢！
街健磊哥
做踏跳呀，很简单，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2-3秒完成一次。
