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腰疼怎么办？我们应该怎么预防？
睡醒起床直起腰时，长久伏案工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来，让人猝不及防。
日前，权威医学期刊《柳叶刀》连发三篇文章称，估计全球约有5.4亿人备受腰痛困扰，腰椎疾病原本是老年病，现在却成了很多年轻人的“标配”。
平时腰疼我们应该如何自查？哪几种因素令人“折腰”？我们又应该如何预防和控制腰痛？别急，快和小编一起看看！
平时腰疼我们应该如何自查？
（1）能摸到痛点，按压会加重
如果腰痛自己能够按压到，施加压力疼痛更明显，可能是肌肉、筋膜炎症。
（2）位置较深，活动受限
体表轻压没明确痛点，腰部伸屈旋转活动受限，可能是腰椎间盘退变等引起的。
（3）腰痛伴随下肢放射痛
出现沿着腰骶部一直向下方的一条区域的疼痛，是腰椎间盘突出症的常见症状。
（4）安静休息时也有明显腰痛
如果夜间睡着时，仍然有严重疼痛，最好去医院排除腰椎病变可能。
（5）专家提示
疼痛已经成为继体温、心率等之后的第五大生命体征，腰痛最为高发，成年人群中，80%有腰痛经历。但引起腰痛症状的疾病确有很多，程度较轻时，也可以在家快速自检，初步判断，及时就医治疗。
哪几种因素令人“折腰”？
（1）年龄增长
研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，但进入青少年期便会直线上升，9~18岁人群中40%都会出现腰痛。
（2）精神压力
北京中医药大学教授崔述生说，紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨关节和肌肉群之间的对抗，加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛。
（3）重体力活
对很多人来说，重体力活儿仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村腰痛比例是城市的2.5倍。从全球来看，女性腰痛总数高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承担重体力劳动，腰痛发生率更高。
（4）不良习惯
研究发现，导致腰痛的原因是交叉、复杂的，往往不是单一原因，吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险，不科学地锻炼也会导致腰痛。
我们应该如何预防和控制腰痛？
（1）保持良好站姿和坐姿，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力；
（2）不要久坐，每坐30分钟站起来活动5分钟；
（3）上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部；
（4）常做游泳、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动；
（5）少提重物，若非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来；
（6）戒烟限酒，控制体重，保持心情愉悦。
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