男人就該簡單點
我現在也未康復，由於疫情，又不能複診！[流淚][流淚][流淚]
鼎湖大叔
我曾經是一名重度焦慮症患者 在我得病之初我每天經常坐立不安 只要待著就覺得心慌 每天很難熬 我不光是重度焦慮症 還是重度抑鬱症 重度強迫症 精神分裂症 我的精神心理問題大的無可想象 醫生告訴我父母 讓給我找事情做 這樣會分散我的注意力而不是天天糾結在心理問題上 我給我家親戚管理小賣部二年多 我再去做心理測評 中度心理障礙 後來我知道跑步可以減壓對我的心理障礙恢復有好處我就去跑步 天氣好就換上運動鞋慢跑 我曾經是一個最討厭運動的人 隨著時間的流逝 我漸漸愛上了跑步 不但體質得到很好的鍛鍊 心情也慢慢舒暢 在我的適婚年齡 我結婚了 生了孩子 每天圍著孩子轉很忙 有的時候感覺自己不怎麼舒服 就好好吃藥睡一覺 第二天又滿血復活 現在我的孩子上小學了 我再去做測評 無抑鬱症 輕度到中度焦慮 無強迫症 無恐懼症 我很開心 只剩輕到中度焦慮了 我的焦慮主要是驚恐發作 一發作就畏光 脾氣變大 幻聽 但是好好睡一覺就緩解了 我知道自己的問題所在 我關注了一名國家二級心理諮詢師 他說焦慮比如你看到蛇 表面上是你害怕看到蛇 實際是怕被蛇咬後的一系列結果 把這個道理作用到我自己身上 我就想通了 我的焦慮不會影響到我的生活 把它歸於生活的一部分 再過一段時間我會再去做心理測評 我相信我會完全戰勝焦慮
往事釋然何處56
焦慮症，是一種常見的神經症，以強烈的無法控制的焦慮情緒為主要特徵。現代社會，由於工作和生活的壓力比較大，患上焦慮症的人已呈越來越多之勢，變得非常普遍了，可是對焦慮症瞭解的人卻非常少。不焦慮未來那些還沒做到的事情時，你就能夠將現在的事做好，而未來的迷霧也會慢慢隨著你的行進而疑慮消散。
我是如何一步一步擺脫焦慮的？
我常常收到一些讀者朋友發來的消息，也聽到身邊的朋友會這麼說，問我目前非常焦慮怎麼辦？
其實你並不是一個人，焦慮不只是剛剛畢業毫無頭緒的學生專有的情緒，也不是某個特定年齡才會擁有的，它瀰漫於社會大多數人的心中，包括曾經的我。
我大學畢業那年，對未來也很焦慮，身邊似乎都是焦慮的同學。之後考上研之後，焦慮變少很多，可能之後會接著繼續讀書，心裡有了個著落。後來研究生畢業那年，感受到整個校園的狀態就是談論找工作的事情，不管是見到什麼同學，一般對方的第一句問候語就是：“你找到工作了嗎？”
那個時候我們都很焦慮，好像沒找到像樣的工作都不敢出來見人。生怕自己沒有找到好的工作，也有很多人因為急切地想停止焦慮，就隨便地找了一個看起來不錯，也不知道自己是否合適的工作。
我記得就在畢業那年我去北京面試，但後面拒絕了學校提出的條件之後，心情不是非常好的我，坐在地壇公園的我慎重地跟自己約定：“我對未來最大的慷慨，就是全心全意地過好每個此時此刻。”
時刻提醒自己有這樣的意識，焦慮感會少一些，當然除了樹立這樣的意識，還要真正地這樣去做，不然沒人能停止你的焦慮，除了你自己。
當時我面試抽到一個問題，問“怎樣可以一直保持快樂？”我回答的是“活在那個當下，不焦慮未來，用心過好此刻的每一秒。”那時雖然奔波，雖然也沒有找到好的工作，雖然大家似乎也沒停止過焦慮，但我的內心並沒有太多的焦慮，內心有一種對自己及未來生活的信念。
人與人之間的差別，還有一個心態的區別。從那時起，我才發現面對同一事情時，心態起著至關重要的作用。
發現沒有，我們焦慮的事都是指向未來，那些還沒有發生的事情，而我們總是在為沒有發生的事情焦慮。當我們焦慮未來的時候，我們已經失去了當下。我目前有時也還是會焦慮，這很正常，但是我會適時的調整自己，在這分享一下，每次我都是如何一步一步脫離焦慮的：
1.接受焦慮狀態，適當的焦慮是好的
你會不會祈禱永遠不要有焦慮感？這是不太可能的。
我們的身邊有太多的變動，很多變動是不以我們的意志而轉移的，生活中有太多困擾我們的事情。壓力、經濟因素、家庭原因、工作、婚姻等等，都會讓我們焦慮不已。健康的人群只是焦慮而已，嚴重的還會導致焦慮症，失眠、煩躁、痛苦等接踵而至。
“焦慮”一詞在百科上的解釋是：“人類在環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒……”基本的人類情緒，可見一般的人都會產生這樣的情緒，不要想著根治它，而是學著去改善它。
談起焦慮也並不一定都是壞的，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動人的積極性，適度地提高大腦的反應速度和警覺性。
比如我們要做成一件事，如果沒有一定的焦慮感，是很難在特定的時間裡做好這件事，當你擁有適當的焦慮感時，有可能你會超預期地完成這件事。化焦慮為動力，促進自己的潛能。
生活中有很多這樣的事，比如你在工作上需要完成一個項目，適當的焦慮會使你花費更多時間和精力去思想和完成這件事；比如我們要準備一個重要的考試，適當的焦慮可以讓我們專注下來看書和做題，會集中精力去做這件事不受干擾……
焦慮，不能全然算作一種負面情緒，在正常的範疇內，情緒沒有正面和負面的區別。
所以說，適當的焦慮是需要的，它會使你做事更有目的性，也容易促使我們做成一件事，所以有時不要過於擔心焦慮，但不要過度焦慮。
2.此時、此地、此身，鄭重地活在當下
如果我們不想被焦慮困擾，那麼得立馬改變一個思維，那就是活在當下。
人人都在說活在當下，那什麼是活在當下？
那天出去玩回來的路上，朋友開玩笑地提議，讓我說下難過的事情大家開心一下，我平常也時常有不開心的時候，但大多數情況下我會自我梳理，有時就乾脆自己慢慢想通。
但那一刻我有什麼難過的事呢？
我使勁地想，認真想想，真的想不起來。
那個當下，我完全沒有任何的難過，就是內心感覺很開心啊。想起來的都是當天發生的快樂的事，難過的事都忘記在腦後了。
後來想想，這就是活在當下的快樂啊！
活在當下，就是從來不後悔過去做過的事，也不焦慮未來還未做的事，就全心全意地活在此時此刻，享受並活在這個此刻。
此時，此地，此身。選擇了這種生活方式 ，就認真地生活在當下，每個階段都是限量版。如果不喜歡現在的生活，就要嘗試著去改變。
美學大師朱光潛他在《談美》這本書上，寫過他終生恪守的座右銘：
“此時，我能做的事，絕不推諉到下一刻；此地，我能做的事，絕不想換另一個境地我再做；此身，我能做的事，絕不妄想於他人代替。”
我將這句話畢恭畢敬地寫在了自己的筆記本上，“此時、此地、此身”和我的想法常常不謀而合，我太喜歡這句話了，更喜歡它透露出來的那種深刻又自律的人生態度。
此時我能夠做的，絕不推諉到下一刻；此地我能夠做的，絕不寄希望於改變環境之後再去做；此身我能夠做的，我就絕不會痴妄他人來幫我做。
當我真正能做到“此時、此地、此身”，我也不焦慮未來那些還沒做到的事情了，比起我還未到來的未來，我更要對我的現在負責，未來都是現在的集合，未來都是現在創造出來的。如果我能夠將現在的事做好，我想未來的迷霧也會慢慢隨著你的行進而疑慮消散。
韓劇《今生是第一次》裡，女主一直憂慮自己已經30歲的事，男主告訴她：“不管20還是30歲，對貓來說，都是一樣的今天。”
從現在開始摒棄焦慮未來的思維，告誡自己，今天很重要，此刻很重要，對自己未來的成全，就是全心全意地過好今天吧。
3.解決焦慮唯一的辦法就是，開始行動！
當我們慢慢形成活在當下的思維之後，更重要的是我們要為自己所焦慮的事情，行動起來。解決焦慮的唯一辦法，就是開始行動。
當你什麼事都不做，一味空想，焦慮便會不請自來，一直干擾著你正常生活。
你對於未來很迷茫，不知道該怎麼做，最好的方式就是勇敢地去試錯。年輕人最大的資本就是，有試錯的機會，大膽地去嘗試，你去做了才知道可不可以。
你很想做點什麼事，即使你不知道你喜歡做什麼，但在你的內心深處一定知道什麼是你不想做的，好好地與自己對話，拿出一張長長的白紙，試著寫上自己想要去嘗試做什麼。當你大概有一個清醒的方向時，就開始嘗試著找機會去行動吧。
不試試你也許永遠不知道自己真正喜歡的是什麼，不試試你也許一直活在一種自我營造的焦慮中。
比如想了很久的一件事，一直很焦慮未來能不能做好，之後會變成什麼樣子，與其想那麼多，不如開始行動起來！你不行動一下，怎麼知道結果？
試了不管成功與失敗，總比你焦慮強，而且一定都會有收穫。即使做了之後並沒有期待中那麼好，也沒有關係啊，至少你曾經做過，而不需要將這個想法一直放在腦海裡，讓它使你焦慮不已。
4.不自擾，始終保持自己的節奏
跟著自己的節奏，把時間和精力全身心地放在自己的身上，不去過多的與他人比較。
也有很多的焦慮，是通過與他人的比較得來的，還有什麼比這更庸人自擾的？
還在讀書的，與他人比較成績，一旦落後自責不已，卻忽略了自己每天持續的進步；還在工作的，看到同齡的朋友薪資比自己高，升職比自己快，失眠又掉髮；正在創業的，看到同行業發展速度，事業版圖越擴越大，合作的嘉賓越來越大咖，焦慮又躁動。
行動派創始人琦琦，她講過她在自己的創業過程中，常常也會被互聯網的同行業干擾到。因為互聯網這個新興的行業發展特別快，你會時常看到同行今天做了這個，明天又做了那個，在那樣的競爭環境下，很難不焦慮起來。
起初她也會陷入焦慮中，但後來她在一次徒步的過程中，領悟到了保持自己節奏的重要性。徒步的過程，很多人常常走在她的前面，但她沒有受到他人的干擾，將自己的注意力集中在自己的身體和呼吸上，也沒有走一段就停一段休息，而是保持著自己的節奏前進著，雖然剛開始看似很慢，但她最後是第一個到達終點的。
在我們的成長過程中，一直被動地接受過很多的比較，而現在我們也應該將人生的主動權拿回來，將注意力集中在自己身上。不用跟他人比較，但時刻保持著前進的姿態，一步一步踏實地走好自己的路，興許最後第一個走到終點的人是你。
最後就是要學著接受自己的不完美，接納自己，既而完善自己。活在當下的處境裡，用行動去解決自己的焦慮，保持自己的節奏，管理好自己的情緒，一步一步脫離焦慮。
作者 | 柯錦川。國家二級心理諮詢師/ /教育碩士/語文教師，專注學習成長和自我認知與完善。步履不停，筆耕不輟，學習不止，愛永不止息。漫長歲月，認真成長。成為更好的人，更溫暖的陪伴。
心理師孫啟剛
朋友，你好，我經歷是抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，能理解你內心的痛苦，希望能對你幫助，無論如何都不要放棄自己，因為你的問題真的可以解決。目前傳統心理學和醫院精神科都無法徹底解決心理問題。 找心理諮詢師諮詢只能起到暫時緩解的作用，時間一過，症狀又來了，繼續痛苦，甚至有些人一輩子需要諮詢師陪伴，花費就像無底洞，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫生吃藥調理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，所以這兩種方式都不可能解決問題。當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、躁鬱症、躁狂症、雙相情感障礙、神經衰弱等等心理問題。目前在短短的一年多時間已經徹底治癒了超過200人，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，都可以徹底治癒。很多人十幾年甚至幾十年的問題都在短時間內治癒了，不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，徹底打破了“心理癌症、需終生服藥、不可治癒、容易復發”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生，過健康快樂幸福的生活。祝您早日獲得健康、快樂、幸福的人生。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！
覺醒人生2020
1焦慮症是情緒持續性的出現壓抑的情況。建議你在日常生活中可以適當的增加體育鍛煉，幫助身體體質的提高。除此之外，在治療期間一定要避免擅自停藥以免對病症的恢復造成影響。
2還可以進行自我放鬆法，焦慮症患者會有心慌，肌肉緊張和身體發抖等一些不良的反應，放鬆身體可以讓這些不適的症狀得到減輕，從而緩解焦慮症。
3當出現不適的時候可以深呼吸，這樣可以幫助消除緊張感，克服焦慮的心理。面對產生焦慮的對象要勇敢，這樣才能很好地克服焦慮的心理，焦慮症患者可以把某個害怕的情形分成幾個小目標，循序漸進，慢慢適應此情景，以後就可以坦然的面對，不會再焦慮。
人活得就是個心態
您好？我們一起了解焦慮，
焦慮症又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
如何對抗焦慮？[衰][衰][衰]
當你被所認為或不以為然問題困擾時，焦慮會讓你更難做出決定，更不用說拿出實際行動解決問題了。焦慮會導致對每一件事的過度思慮，從而陷入“想太多”—“更焦慮”的惡性循。
不過，確實有更加有效的解決焦慮約方法。
我認為認知自我是最好的一個捷徑
嘗試把自己焦慮的想法看成是“猜測”，而不是“事實”。當你焦慮時，其實是你的頭腦在嘗試保護你，它希望能夠預測出未來可能發生的事，從而減少如果真的事發對你造成的衝擊。不過，未來“有可能”發生，並不等於未來“一定會”發生。比起一味沉浸在負面的揣測裡，你需要尋找一些客觀的證據，可以做一張這樣的表格：有多少/哪些事實的證據，能證明那些負面的結果會發生？有沒有其他的證據能證明有其他可能，如發生好的結果？當你羅列完這兩部分內容，也許你會發現，讓你焦慮的只是許多可能中的一種，且並沒有壓倒性的證據。
不要讓自己和自己的想法綁定。把你的想法看成許多經過你大腦的數據，你有力量選擇去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照單全收。我們應該有選擇地去相信自己的想法。
靈寵精靈
這是我們真實的經歷，文章可能比較長，供讀者參考，我們的（二），專門從一個新的視角談焦慮症的對策，可以去我的欄目閱讀。
我和發小是如何從焦慮症與失眠中走出來的?（一）
---------談談我們的故事與組合
張昊 畢業於中山大學哲學系，77級。具有長期和豐富的政府和企業管理工作的經驗。著有«健康大智慧»,«命運大智慧»等書。
楊鐵鈴 畢業於某海軍醫學專科院校，在部隊醫院從事臨床醫學工作；部隊轉業後，曾在某上市IT公司從事營銷與人力資源管理工作。
張昊說在前面的話:
講講我們兩個人的故事。
我們這一代人經歷了太多，沒出生就在娘肚子裡感受了什麼叫大躍進，一出生，就體會了什麼叫三年饑荒，我們是吃米糊長大的，才小學親眼見了文化大革命，然後沒有書讀，在家裡一幫部隊的野孩子開心的玩了了兩年，接著邊勞動邊讀書讀完了高中，然後響應偉大號召，堅定不移的上山下鄉 有機會真的當了一回農民。結果遇到了個社會大轉折，終於利用全國統考讀了大學，接著隨著社會各種大潮，黨政，部隊，轉行轉業，下海經商，搞商貿，開工廠，應聘公司高管，結果一混就六十年過去了。
這幾十年給了我們什麼?有成功，有失敗，在嚴重的挫折與各種壓力下，我們曾懷疑人生，我們患了焦慮症 ，我們經歷了多少個不眠之夜，憂心忡忡，甚至走向抑鬱症邊緣，我們焦慮，著急 ，我們急著去找醫生，去尋求答案，我們都認真的按照醫囑，老老實實的服用各種抑制大腦興奮的藥片，結果每天精神萎靡，無精打采，更加悲觀，更加懷疑人生，但是，我們兩個人，部隊一起長大的發小，竟然在不同人生道路上，都走了出來。
幾十年後，一次機緣巧合，我們又遇到一起，一起喝茶，一起暢談 ，非常感慨 ，是的，我們應該把走出來的經驗與認知告訴我們的同代人與下一輩 ，當你們遇到同樣的問題，不要怕，我們的經歷就是你們的借鑑，我們的經歷可以為你們在各種痛苦的焦慮症，抑鬱症與失眠中走出一條光明之路!
寫這篇東西，真是需要勇氣，原因是你要談出過去難於啟齒的隱私，同時，還需要人生經驗，知識結構 ，差一點都無法組合起來。這是一個高難度課題，因為這是當今社會具有普遍性的兩大社會問題。
這還需要一種知識的組合，這個組合，我和楊鐵鈴做了幾次深談，越來越感覺到我們之間的互補性，以及經歷的某些相似性與豐富性。
一是我們之間是兩種基本思維模型的組合，我表述為一種左腦與右腦的組合。我接受的是，長期的哲學訓練，一個典型的喜歡語言文字與邏輯思考問題的人。楊先生是一個典型的右腦思維模型，我和楊鐵鈴都是部隊大院子弟，從小就從部隊的環境中一起讀書玩耍和長大，一起在湛江八中上學，我喜歡讀書，他是學校文藝骨幹，表演相聲舞蹈唱歌，他喜歡拉小提琴，唱歌達到美聲專業訓練水準，善於演說，古詩寫的很有意境，自由發揮，而又完全不拘泥於古詩的規則。我和他討論思維空間問題，涉及到很多抽象問題，他口頭表達比寫的更加清楚，他說他思考問題，大腦呈現的首先不是語言，不是文字，而是一副心理圖像，意境是他最有趣的思維空間。
二是我們是理論與實戰的組合。我們都經過大學的專業學習與訓練，有一定的專業理論功底，同時有較為豐富的人生經歷與分別戰勝焦慮症與失眠，走向康復的實戰經歷。
這個實戰包括兩個部分，首先是人生經歷的豐富性。我經常有些自豪的說，我差不多工農兵學商，甚至黨政群都經歷過了。我高中畢業後，在廣東臺山縣下鄉務農，兩年後，我在農場竟然在離開農場的前一晚意外獲得兩個通知書，一個是去廣西的入伍通知，一個是去中山大學哲學系的入學通知，我選擇了後者，大學畢業後，先留校在學生部與教務處搞行政管理工作，接著又調到廣州開發區黨委辦公室，並擔任過開發區團委第一任書記，參加過全國團中央第十三大代表大會，在八十年代末，隨著下海社會潮流，又下到公司搞過貿易，開過工廠。楊鐵鈴從農村知青走向部隊，接著在部隊考入讀某海軍醫學專科院校，畢業後，在部隊醫院從事臨床醫學工作。轉業後 到地方在不同的行業、崗位從事營銷、人力資源、企業綜合管理工作,包括IT行業、房地產、物業管理及生產性企業的日常管理工作，積累了豐富的人際交往閱歷。
其次是我們通過自己的領悟分別走通了一條解決與康復當今社會非常普遍的社會性的疾病或者稱為普遍性症狀。焦慮症與失眠是當今社會兩大普遍性問題，在現實生活中，哪個人沒有經歷過焦慮，焦慮時間持續長了，就可能發展成焦慮症，有些焦慮症進一步發展到嚴重階段，就變成抑鬱症，而失眠也是一種焦慮症的具體表現。所以焦慮症，抑鬱症與失眠三者關係就是個如兄弟姐妹般的關係，相互之間有非常緊密的關聯性。
楊鐵鈴在他的人生經歷中曾經是一個典型的職業焦慮症甚至走入抑鬱症邊緣的患者，曾經看過西醫，服用過西藥，但效果不佳，更加消沉，後來突然醒悟，宣佈"節省每一粒寶貴的藥片，留給那些最需要用藥的同志!"，這個口號是何等悲壯，這句口號顯然來源於我們小的時候在部隊大院看«英雄兒女»的經歷，那是類似王成的"向我開炮"豪言壯語。從此，他徹底放棄吃藥，竟然用他的電腦專業知識與工作閱歷加上醫生對人體、心理學知識的深入理解，在新生活新思維的創新中找到了一條徹底康復的奇蹟之路。
我本人在下海經商，搞工廠期間，在每日高度壓力下，因焦慮造成比較嚴重失眠問題，也曾經嘗試過焦慮症的滋味，也曾經嘗試過各種方法，包括西醫用藥，都沒有什麼效果，最後也是完全不用任何藥物，領悟到了睡眠的奧秘，徹底解決睡眠問題。
三是知識結構的搭配。目前我們兩個人組合具備了哲學抽象思維知識，IT電腦專業知識，心理學知識，醫學知識。
工廠結束後，我又去廣州醫學院接受心理諮詢師專業培訓，和在暨南大學醫學院旁聽中醫課程，又在一個網上心理諮詢論壇做過網上心理諮詢工作，並著有«健康大智慧»,«命運大智慧»兩本專門探討健康管理與人生管理的書籍。
楊鐵鈴憑著神經醫學基礎理論、臨床實踐經驗及從事IT行業對電腦運作知識的理解，加上豐富的人力資源管理閱歷，並結合親身經歷，對職業焦慮症有著比較獨特的解析”
未來，我們希望在我們左腦與右腦兩級思維組合，再繼續撘進來新的組合，新的經歷，新的知識結構，把思維空間理論深入研究下去，形成一種通俗易懂、恰到好處的化解人們對焦慮、抑鬱的困惑與恐懼，創造價值，造福社會。
失眠專題
實話不會康復的，只能適應控制成常態，慢慢的就成常態化的習慣了，而焦慮有時也有用武之地的，千里馬的焦慮就是沒遇到好人，伯樂的憂慮就是看不到馬，一切人心得憂慮來自不瞭解
子午縱橫1
焦慮來自對自己的不認可。焦慮不是病，他只是內心不充實，沒有自信的外部投射。想要改變其實也挺簡單的：多讀書，樹立終身學習的思想，培養愛好，讓自己的生活豐盈起來，讓頭腦充實起來，慢慢就會自信起來，焦慮也會不治而愈。
一開始可以用小步子原理，比如一天只讀一兩頁，每天堅持，慢慢增加讀書量，只要你真心想改變，一切皆有可能！
心若花開
你們的焦慮症是怎麼康復的？
焦慮症是一種很常見的神經症，在人群中的發病率很高，並且多年來缺少高效的調整方法，所以康復的不多，常見有症狀，難受，不能正常工作學習的多。
焦慮症並不是遺傳，是後天受刺激形成的條件反射，不合理認知產生焦慮，並在焦慮情緒推動下，進一步放大問題的危害，這就是焦慮症的核心問題。
通過改變不合理認知，建立新的條件反射，培養自信等幾個方面，就可以康復。
優化個性，是一個用時比較長的工作，但是必須要做的，只有內心強大，抗打擊能力才會強，人的潛能才可以發揮出來。
