大家好，我是羽毛球初學者薛松。
這期談談如何預防羽毛球運動損傷。
1、膝關節損傷
在羽毛球的運動中，經常會出現反覆的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、後伸、起跳、跨步、後蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。
訓練方法：
採用靠牆半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加到不超過90度。
2、肩關節損傷
原因有兩個，一是打球用力方法不對，即擊球時肩部沒有放鬆，掄圓了胳膊打；二是動作沒錯，但肌肉力量不足，大力扣殺時也會導致拉傷。
訓練方法：
首先要規範擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，用一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，持續1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時注意放鬆，放鬆時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習。
3、手腕損傷
殺球時錯誤的應用手腕，網前的頻繁使用手腕，手腕本身比較脆弱。
訓練方法：
可用小啞鈴，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止。
肘關節損傷
“網球肘”是所有球拍運動中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。
訓練方法：
可採用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定。
5、腰背損傷
由於擊球的技術特點，核心力量主要發力區及經常使用區，如果這個位置的肌肉力量弱，那很容易出現勞損或直接受傷。
訓練方法：
對於這些易損耗的部位，平時一定要注重對於核心力量的加強，比如平板支撐，背起，兩頭起等鍛鍊方式。同時可以腰部做繞環、放鬆等伸展性練習。
6、大腿肌肉損傷
通常在在在熱身不充分或者做超出預期的動作救球或夠球時，就會出現拉傷大腿的現象。
訓練方法：
首先側壓腿進行充分熱身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，槓鈴負重前後交叉跨步練習，負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
7、預防腳下扭傷
快速移動腳步的過程中，因為慌亂或是勉強接球、腳步未朝正確方向跨步，容易導致踝關節外翻或內拗而傷害到韌帶。
訓練方法：
跳繩或提踵。
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