宝力格
可以，一个肌肉部位的训练，一个动作本身也是不够的。
动作的选择
以腿部举例来说：
深蹲这类多关节参与的动作，可以通过自重或者负重的形式，来使腿部臀部的肌肉力量、耐力都会得到不同程度的提高。但是我们需要肌肉得到发展一定不只是为了力量、同时还有塑形的效果，所以一种动作肯定是不够的，
- 那么该如何选择？
简单的来说：如果你的臀部整体比较扁平、腿部肌力明显不足，那么就以深蹲、弓步这类复合动作为主，同时要增加腿部外展、以及腿后屈伸的动作来发展你的腿部外链和臀中肌；
如果你的腿、臀部整体水平还不错，这时就可以考虑多增加一些孤立动作来更有针对性的训练不足的地方。
靠墙静蹲是一个比较缓和的训练动作，对于萌新来说很友好，在利用徒手深蹲、靠墙静蹲提高肌力的同时，也可以再根据体能适当的增加弓步蹲、侧身腿部外展或者跪姿外展+后屈腿的动作；然后当肌肉明显有了适应感之后，可以考虑增加强度，主要表现在负重、组数方面。
训练的频率
“蹲”的方式主要训练肌群为下肢，同样的上肢也是不可忽视的肌群；且腿部肌肉的承受耐力相对大、那么恢复的时间就要长一些，在这期间可以考虑上肢的肌肉训练。
即便是徒手深蹲，也不要每天都去重复的刺激同一个部位的肌肉，除非你的强度非常的小。
因为肌肉的生长并不是在训练中，训练只是针对肌纤维使它有了疲劳、破裂，要想使肌肉更好的恢复和生长，必须要有足够的休息以及合理的饮食。
雕刻你的美
可以，深蹲和靠墙静蹲一动一静，相互结合互补互成，会让下肢肌群更加强壮机动。
深蹲作为训练之王，是锻炼下肢肌群最经典的动作。在训练深蹲，要把徒手深蹲放在第一位。维持好的动作，训练好的要诀才能够得到好的效果。在训练时要注意核心绷紧，保持上肢挺直不弯曲；屈髋屈膝同时进行，刺激臀腿肌群更加有利；膝盖指向脚尖方向，保持膝关节稳定。
而靠墙静蹲则是一个静力训练，它通过背靠墙壁，使下肢肌群承受恒定的压力。它的强度是低于深蹲训练的，通常对于一些人的恢复训练是非常好的动作。但训练时注意膝盖在脚踝上方，不要超过脚尖。髋部角度越小，训练动作难度越大，但建议不要小于90°。
而在一次训练中将两个动作结合在一起会达到更好的训练效果。例如先做几组深蹲训练，做到力竭。使下肢肌群得到有效的刺激过后再做几组靠墙静蹲来深度力竭，这样对下肢的刺激会更加深入，得到的效果也会更好。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
你好，很高兴能回答你的问题
在回答你的问题前，我们得先了解深蹲和静蹲两者的区别，各有什么作用……
深蹲，是我们在健身房或在家庭最经常练的也是比较常见的训练动作。
深蹲主要锻炼臀部和腿部的肌肉，最主要的是锻炼肌肉力量（视具体训练目标而定），是练臀腿比较好的训练动作之一。
训练的方式主要是动态性的抗阻训练为主。
静蹲，是一些健身新手练腿和一些康复训练者比较常用的训练方法。
静蹲主要锻炼的是大腿的肌肉耐力，训练的方式顾名思义是以静态性的肌肉等长收缩来完成。
其实两者都可以一起练，但要看你每次训练的目的是什么来进行选择和搭配，举个例子：如果你是400m中长跑运动员，在体能训练时，就可以增加这两个动作的组合训练。如果你是健身增肌爱好者，那么你可以不用增加静蹲这一个训练动作。
具体得看你的训练目标来定。
希望对你有帮助，喜欢的可以点赞➕关注，和大家分享更多健身知识和健身经验，谢谢
祥子爱健身
深蹲和靠墙静蹲可以同时训练。
靠墙静蹲，在我们进行腿部训练之前，可以作为热身动作，刺激一下大腿的肌肉，让肌肉微微充血，可以设置一个计时器，在背部紧贴墙面，仅用腿部支撑，持续保持静蹲姿势，直到坚持不住为止。循环3组。
深蹲，我们都是知道是健身的必备动作。此动作能够充分的增强我们的下肢力量，在深蹲时，需要注意双腿的膝盖不要外翻和内扣，膝盖也脚尖保持相同方向。下蹲时，注意臀部往后坐，感觉后面有一把凳子，尽量用臀部往后坐，感受臀部发力。
下蹲后保持2秒钟，然后蹲起时，臀部要往内夹，呈现一个往前顶的动作。
关注：健身猎人，更多健身东西学起来[玫瑰]
健身猎人
深蹲和靠墙静蹲，一个是动态动作，一个是静态动作。
在我们的健身里面这两个动作，如果放在一起做，其实是一个高级的训练组合。
就像我们在做很多动作之前，先做拉伸或做一个等长收缩一样，做完之后，再去练这个目标肌肉。那么效果会更加的好。当然也会更加的累。
如果你这样把两个动作放在一起做，我还是比较佩服你的，因为深蹲本来就是一个比较累的动作了，在里面再加入靠墙静蹲，那么，这个深蹲和它组合在一起，我们可以叫做超级组的训练，也可以叫做预先疲劳组这是韦德训练法里面的高级训练组合。
如果你对臀腿的要求比较高，可以这样去组合在一起训练，当然训练计划一定要量力而行，要不然呢，第2天会非常非常的疲劳，但是，对增加臀腿部的肌肉力量以及耐力是非常非常好的。
高强悦姿
可以同时训练，但需要找对方法。
一种是等长收缩一种是等张收缩两种不同的训练到肌肉的方式。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/29baa9d40898429f854c9e005e47057b\
吃货健身教练雷子
可以的，都是练腿部肌肉的！
下面说一说吧！
深蹲和静止靠墙蹲训练腿部肌肉不一样的方式模式，对肌肉的纤维刺激也是不一样的，
深蹲考验腿部的爆发力，肌力，而靠墙的蹲考验腿部肌肉的耐力，持久，两个结合起来非常不错👍
大斌阿
可以的。深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
啊啊啊大三
完全可以
两者都是锻炼大腿肌肉的自重训练动作
深蹲可以锻炼你的大腿肌肉，提高肌肉含量
靠墙静蹲可以提高你的大腿肌肉耐力。
不过注意锻炼后一定注意放松
靠墙静蹲时间放在深蹲后面，训练效果更佳
运动改变生活
靠墙蹲我过不了五秒就挂了[捂脸]
