用戶4260821722013
一啤酒瓶蓋的油就夠了。
人體七大營養素都要有，無論減肥還是平時，我們要保證水、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物和膳食纖維。脂肪多了，我們還會胖起來。減肥期間均衡飲食，不能沒有，也不能過量，增加運動，保證睡眠，調整心情，減肥才能成功。
陳翔醫生
減重25斤的本寶寶，還是有資格回答這個問題的。
減肥就是要控制熱量差，吸收熱量小於支出熱量。
吸收的熱量就是我們每天吃的東西和喝的東西，每天多喝水，多蛋白，多果蔬，多粗糧，少脂肪。
多蛋白，可以多吃:雞胸肉，魚肉，牛肉，精瘦肉
多果蔬，可以多吃:番茄，黃瓜，芹菜，冬瓜，蘋果，柚子，火龍果，澱粉含量低，糖分含量低的食物。
多粗糧，可以多吃:全麥，藜麥，玉米，紫薯，豆類等替代精細的白米飯，白麵。
少脂肪，可以用橄欖油替代豬油，色拉油，一定要少油，少油少油少油才是王道。
七分吃，三分練，管住嘴，邁開腿，每天至少健身鍛鍊半小時，有氧加無氧，消耗熱量最快。
剩下的就是堅持了，每天每週每月，堅持三個月效果就很明顯了。
愛笑的胖熊
我們人體大約有63%的水，22%的蛋白質，13%的脂肪和2%的其他物質組成，身體所需要的能量是通過食物與水來攝取，最佳的營養飲食制度需要食物的平衡。
脂肪
脂肪有兩大基本類型：飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪大量的攝入對身體每有益處，它的主要來源肉類跟乳製品。不飽和脂肪主要分為兩種：一種是單不飽和脂肪，主要來源橄欖油，另一種是多不飽和脂肪，主要來源堅果、魚和種子油。
最佳飲食裡面：南瓜子和亞麻籽，這兩種脂肪酸對身體是必需品，每天攝入一勺種子油，避免油炸食物，防止多不飽和脂肪的攝入。
蛋白質
身體結構最基本的物質蛋白質，對人體的生長髮育和修復有著重要的作用。如何選擇優質的蛋白質非常重要，高蛋白的攝入過多對身體腎臟帶來嚴重的負擔，優質的蛋白質：雞蛋、大豆、魚肉、菜豆類。在提供蛋白質的動物類的食物裡，會有很多不好的飽和脂肪酸，植物類型裡有多餘的碳水化合物，這些食物的攝入都會對控制量的超標，肉類的攝入過多對身體會造成一定的損害，最好把肉類控制一週一到兩次，避免攝入過多的動物蛋白。
碳水化合物
人體的能力主要來源於碳水化合物，碳水化合物的吸收有兩種方式：一種是快速吸收另一種是緩慢吸收。快速吸收的食物主要以糖類為主，甜食和精加工的食物；緩慢吸收的食物多以全麥穀類、蔬菜跟水果。存在身體上葡萄糖代謝問題的人應該避免快速吸收食物的的攝入量，因為身體的特性，吸收過快的糖類食物，身體缺乏微量元素，長久以來就會有健康問題，所以攝入碳水化合物佔食物的63%，如新鮮的水果、蔬菜、菜豆和全穀類食物，深綠色根莖食物，避免任何形式的糖類。
希望我的回答能夠幫助到你！
咆哮的肌肉
減肥期間儘量還是少吃些油大的食物，
可以選擇多吃些雞胸肉，雞蛋白，這類型的蛋白質搞脂肪量少的食物，
可以減少晚餐的使用量，
晨跑或者夜跑比較有助減肥而且省掉去健身房的錢，
最主要是管住嘴，祝大家都有一個完美身材
歐皇不是歐
我減肥時有想過這個問題，簡單說一下！
1、無論菜裡脂肪多不多，心裡有應該注意少油⚠️少油⚠️少油⚠️。
2、減肥期間不是吃蔬菜沙拉什麼的就有用……像西蘭花、西紅柿都是比較好的相比於紫甘藍。
3、人體也是需要營養的，不吃又是不可能的，只能說怎麼吃！選擇非油炸的水果堅果麥片，既可以補充營養，也不會擔心吃油變胖。
4、其實相比於油更應該注意的是糖⚠️鹽⚠️醬油⚠️的攝入，糖雖然很甜但是對減肥來說真是沒有一點的好處，鹽、醬油亦是如此。
希望我的回答可以幫助到你。
唐西918
一定要控油，我經驗是可以吃清蒸或者水煮，一天當中至少保證一頓是水煮。但是由於上班原因條件所限，不行！
我告訴你個小技巧；記得我在減脂期間，中午在單位食堂，炒的菜很油，我一般是弄碗湯或者白開水，涮涮再吃，效果不錯。
但減脂一定要脂肪的攝入，必須要好脂肪，比如堅果，橄欖油等，但也需要控制量，不能一吃一大把，畢竟減脂需要攝入＜消耗嘛。
另外，要記住一點，減肥就要自律，做到自律就不要追求飯菜的口味，又想滿足口腹之慾，又想要好身材，那是不可能的，魚和熊掌不可兼得！希望可以幫助到你！
愛健身的IT男
儘量食用含不飽和脂肪酸的食用油！ 每天定量使用
金陵小郡
儘量吃清單一些，不是減肥的時候也是這樣，素養身體加上注意營養均衡，你的身體才會棒棒噠
我是這樣減肥的，早餐瓜果蔬菜加勺子麥片打成果汁，配上營養餐一起喝，偶爾會加一個雞蛋，午餐正常吃飯，晚班也是和早餐差不多，瘦得很快而且不會反彈，皮膚也好看，你也試試吧
健康達人婧宸
減肥，主要就是少吃，或儘量不吃，必須控制飲食。
春天的達子
減肥期間一定要少吃油 多吃粗糧和優質蛋白
