用户4260821722013
一啤酒瓶盖的油就够了。
人体七大营养素都要有，无论减肥还是平时，我们要保证水、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。脂肪多了，我们还会胖起来。减肥期间均衡饮食，不能没有，也不能过量，增加运动，保证睡眠，调整心情，减肥才能成功。
陈翔医生
减重25斤的本宝宝，还是有资格回答这个问题的。
减肥就是要控制热量差，吸收热量小于支出热量。
吸收的热量就是我们每天吃的东西和喝的东西，每天多喝水，多蛋白，多果蔬，多粗粮，少脂肪。
多蛋白，可以多吃:鸡胸肉，鱼肉，牛肉，精瘦肉
多果蔬，可以多吃:番茄，黄瓜，芹菜，冬瓜，苹果，柚子，火龙果，淀粉含量低，糖分含量低的食物。
多粗粮，可以多吃:全麦，藜麦，玉米，紫薯，豆类等替代精细的白米饭，白面。
少脂肪，可以用橄榄油替代猪油，色拉油，一定要少油，少油少油少油才是王道。
七分吃，三分练，管住嘴，迈开腿，每天至少健身锻炼半小时，有氧加无氧，消耗热量最快。
剩下的就是坚持了，每天每周每月，坚持三个月效果就很明显了。
爱笑的胖熊
我们人体大约有63%的水，22%的蛋白质，13%的脂肪和2%的其他物质组成，身体所需要的能量是通过食物与水来摄取，最佳的营养饮食制度需要食物的平衡。
脂肪
脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和种子油。
最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺种子油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。
蛋白质
身体结构最基本的物质蛋白质，对人体的生长发育和修复有着重要的作用。如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类。在提供蛋白质的动物类的食物里，会有很多不好的饱和脂肪酸，植物类型里有多余的碳水化合物，这些食物的摄入都会对控制量的超标，肉类的摄入过多对身体会造成一定的损害，最好把肉类控制一周一到两次，避免摄入过多的动物蛋白。
碳水化合物
人体的能力主要来源于碳水化合物，碳水化合物的吸收有两种方式：一种是快速吸收另一种是缓慢吸收。快速吸收的食物主要以糖类为主，甜食和精加工的食物；缓慢吸收的食物多以全麦谷类、蔬菜跟水果。存在身体上葡萄糖代谢问题的人应该避免快速吸收食物的的摄入量，因为身体的特性，吸收过快的糖类食物，身体缺乏微量元素，长久以来就会有健康问题，所以摄入碳水化合物占食物的63%，如新鲜的水果、蔬菜、菜豆和全谷类食物，深绿色根茎食物，避免任何形式的糖类。
希望我的回答能够帮助到你！
咆哮的肌肉
减肥期间尽量还是少吃些油大的食物，
可以选择多吃些鸡胸肉，鸡蛋白，这类型的蛋白质搞脂肪量少的食物，
可以减少晚餐的使用量，
晨跑或者夜跑比较有助减肥而且省掉去健身房的钱，
最主要是管住嘴，祝大家都有一个完美身材
欧皇不是欧
我减肥时有想过这个问题，简单说一下！
1、无论菜里脂肪多不多，心里有应该注意少油⚠️少油⚠️少油⚠️。
2、减肥期间不是吃蔬菜沙拉什么的就有用……像西兰花、西红柿都是比较好的相比于紫甘蓝。
3、人体也是需要营养的，不吃又是不可能的，只能说怎么吃！选择非油炸的水果坚果麦片，既可以补充营养，也不会担心吃油变胖。
4、其实相比于油更应该注意的是糖⚠️盐⚠️酱油⚠️的摄入，糖虽然很甜但是对减肥来说真是没有一点的好处，盐、酱油亦是如此。
希望我的回答可以帮助到你。
唐西918
一定要控油，我经验是可以吃清蒸或者水煮，一天当中至少保证一顿是水煮。但是由于上班原因条件所限，不行！
我告诉你个小技巧；记得我在减脂期间，中午在单位食堂，炒的菜很油，我一般是弄碗汤或者白开水，涮涮再吃，效果不错。
但减脂一定要脂肪的摄入，必须要好脂肪，比如坚果，橄榄油等，但也需要控制量，不能一吃一大把，毕竟减脂需要摄入＜消耗嘛。
另外，要记住一点，减肥就要自律，做到自律就不要追求饭菜的口味，又想满足口腹之欲，又想要好身材，那是不可能的，鱼和熊掌不可兼得！希望可以帮助到你！
爱健身的IT男
尽量食用含不饱和脂肪酸的食用油！ 每天定量使用
金陵小郡
尽量吃清单一些，不是减肥的时候也是这样，素养身体加上注意营养均衡，你的身体才会棒棒哒
我是这样减肥的，早餐瓜果蔬菜加勺子麦片打成果汁，配上营养餐一起喝，偶尔会加一个鸡蛋，午餐正常吃饭，晚班也是和早餐差不多，瘦得很快而且不会反弹，皮肤也好看，你也试试吧
健康达人婧宸
减肥，主要就是少吃，或尽量不吃，必须控制饮食。
春天的达子
减肥期间一定要少吃油 多吃粗粮和优质蛋白
