懷孕後最擔心的是什麼？除了擔心寶寶的發育，擔心孕期會出狀況，很多孕媽媽還擔心怎麼控制體重。本來是一個纖細苗條的小美女，就因為懷孕一下子胖30斤，生完還不一定能恢復，變成了生育性肥胖。

懷孕發胖因人而異，有人整個孕期控制得當，將營養都給了寶寶，增重不超過25斤，孩子生下來7斤；而有人增重35斤，孩子才6斤，這就是典型的肉全長自己身上了。

作為一家專注孕期營養的企業，我們的同事在控制體重方面可是領先於普通人的，各有妙招。今天給大家分享一個超級典型的案例，她是三個孩子的媽媽，第二胎是雙胞胎，到生產的時候才長了30斤，兩個孩子就佔了10斤，更匪夷所思的是她自己順產兩個寶貝，這就讓小V太敬仰了，因為雙胞胎順產的案例實在很少。而且她一年後就恢復到孕前體重（160cm，46公斤），標準BMI，小V自愧不如。

小V重金從同事那裡求得秘方，供雙胞胎媽媽參考，兩個寶寶如何控制體重，單胎媽媽也可以借鑑，將體重控制在理想範圍內。

雙胞胎寶媽的體重控制心得

我的基本情況

36+1順產，胎兒一切正常，醫生說非常標準，小女：4.88斤，大男：5.04斤。

身高160，進產房體重好像125斤，出院體重107斤，每個胎兒平均5斤，去掉胎盤羊胎水，生完就少了15-18斤。整個孕期我胖了30斤。

孕期我的飲食習性：

1）喜歡吃山藥、蓮藕、小米粥、豆製品、牛肉，超喜歡吃葡萄和橙子，吃的最多的就是鐵棍山藥排骨湯；

2）每天吃飯8分飽，1小時後加水果；

3）整個孕期我都是以新鮮應季節的水果為主，保證一天一雞蛋一水果一瓶鮮奶；

4）堅持上班，如果不上班，保證每天散步1小時，有助於後期順產；

5）不喜歡吃酸性食物，特別是那種帶發酵的醬，如醬肉、豆瓣醬、老乾媽，辣的一直是最愛，稍微控制了一下，吃微微辣，進院的前一頓飯，吃了一頓超辣的烤魚，很滿足等待生產。

6）整個孕期吃飯沒有特意進補，標準的家常菜少油少鹽那種，每頓飯都要求有湯，蓮藕湯、山藥湯、冬瓜湯、玉米湯、花生湯、魚湯。

7）我還有一個習慣就是每天早上起來第一件事就是稱一下體重，早晚都會稱，如果早晚波動兩斤，第二天正常吃飯，如果頭天晚上吃了很多高熱量的食物，第二天早上體重會上漲，那我中午或者晚上以清淡為主，進行身體調節。或者通過運動大量喝水排掉身體上的垃圾。時間久就成了一種自律習慣。

我自己做的體重監測表，精確到孕期每一天

8）不管孕期如何，最重要的要以孩子和個人的健康為前提。心態要好，當孕期身體非常難受的時候，可以躺著聽聽書、音樂。

產後瘦身：

產後為了保證奶水，每天堅持喝2千毫升的水（湯水），湯水偏清淡，盛湯時最上面一層油撇開。中午的湯冷後，兩個小時候在喝，上面一層凝聚的油單獨盛起來，用下面的清湯煮麵吃。月子裡一天6頓飯加兩次水果，晚上倆娃純母乳堅持到6個月，白天一人搭一次奶粉，50毫升。月子裡一斤沒瘦，出了月子，一天三頓飯，加兩餐水果，瘦了兩斤，一年後恢復孕期體重46kg。

看完雙胞胎寶媽的孕期心得，最大的感受就是：自律的人才能掌控人生，即使是身懷兩寶，也不放縱自己，對飲食嚴格控制，記錄每天的體重變化，及時根據體重變化改變膳食安排。單胎媽媽更要明白這一點，不要盲目進補，滿足寶寶營養即可，並且一定要動起來，營養吸收好，還不長肉。

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