只能量力而行
人體所需三大營養元素：碳水、蛋白質、脂肪，以及鈉、鎂、鉀等微量元素。飲食都要涉及到，碳水、蛋白質、脂肪的攝入比例可以按照5:3:2的比例攝入，當然對於有減脂需求的可以調節比例低碳水高蛋白飲食法。\r
早餐：主食+蛋白質+蔬菜/水果（高營養膳食，為提供整體提供充足動力）\r
麵包/菜包/小米粥+牛奶+雞蛋+蘋果\r
午餐：主食+肉類1種+蔬菜2種（營養均衡，吃飽不吃撐）\r
糙米飯+雞肉/牛肉/魚肉/豬肉+西蘭花/菠菜/芹菜/白菜等蔬菜不限量可多吃\r
晚餐：主食+蔬菜/湯+水果（晚餐少食清淡為主）\r
小米粥+清炒蔬菜/白菜豆腐湯+小番茄等\r
以上可以根據自己的實際情況進行調節，但要避免食物單一，儘量做到營養全面。\r
調整我們的飲食習慣，減少外食，享受做飯帶來的樂趣，享受生活。有人願意給我們做飯實屬幸事，但自己親自洗手做羹湯，在未來漫長生活中，我們會從做飯這件事，獲得比幸運更有價值的東西——對生活的一腔熱愛與信心。
要自律的擰麻花
很多人都忙於上班，工作任務比較重，所以很外就隨便買些方便麵，蛋糕之類，長久下來會造成營養不良。
以下推薦一些即簡單又能填飽肚子配餐。
奶香饅頭：可以星期六或者星期天多做一點麵糰，然後做好饅頭，放在冰箱裡面，要吃的時候拿出來蒸下就可以。
雞蛋餅：雞蛋麵粉，火腿腸，紅蘿蔔混在一起，用鍋煎幾分鐘就可以。
紅薯餅：紅薯蒸熟，包在手抓餅裡面，然後煎熟就可以。
土豆雞蛋餅：土豆切絲，加入雞蛋鹽放在一起煎熟。
阿明美食小吃解密
你好！平時工作比較忙。在營養方面上，儘量避免油膩。在葷菜選擇上。儘量選用雞肉之類的。一方面蛋白質比較高熱量比較低。同時搭配一些蔬菜，像冬瓜，芥蘭，西蘭花之類的。這樣的青菜纖維和維生素比較高。
早晨可以搭配一杯牛奶或者麵包之類的。中式早點可以搭配油條，豆漿。同時配一個茶雞蛋。
假如說經常坐在電腦跟前，配一些海帶，海米，海。紫菜一類的東西。具有抗輻射抗輻射的功能。
另外在湯上面儘量搭配一些菌湯。來提高自身的免疫力。而且可以抗衰老。儘量做為清淡。
這水果搭配上儘量搭配一些香蕉，橘子，蘋果之類的。這樣的對消化系統非常好。工作繁忙，身體健康才是最重要。
南鮑北參
平時工作比較忙，下班回家後要做的簡單省時間，還要有營養，葷素搭配，我一般是蒸三文魚再炒個胡蘿蔔杏鮑菇，最後搭配個蛋炒飯，20分鐘就做好晚飯了
最近疫情期間感覺物價都上漲了，同樣的價格以前一塊三文魚能擺滿滿一盤，現在四周一圈都空出來啦
三文魚鮮嫩刺少，含有豐富的蝦青素和不飽和脂肪酸，蝦青素是一種極有效的抗氧化劑，所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統必不可少的物質，有增強腦功能，防治老年痴呆和預防視力減退的功效
大部分我們吃三文魚都是生吃口感最好，但小孩並不適合生吃，因為它們可能含有寄生蟲，孩子的身體還沒發育完全，未必能抵抗寄生蟲的侵襲，所以我一般都是蒸著給小孩吃的
三文魚切片，加入料酒，蒸魚豉油，耗油，水燒開大火蒸5－8分鐘就可以了
蒸三文魚時來炒胡蘿蔔和杏鮑菇，最後再把之前的剩飯加入雞蛋做個蛋炒飯就可以來吃啦，簡單方便快捷還又有營養
箬葉0509
平時生活工作比較忙，有什麼比較簡單的營養配餐推薦一下
在現今社會，大家的生活工作都比較忙碌，一日三餐也要必須吃好，但是瑣碎的家庭廚房工作又讓很多人感覺有些手忙腳亂，尤其是油煙的味道和很多的鍋碗瓢盆清洗工作，也是很多人難以接受的，尤其是女性朋友，但是每個人每天都必須要吃飯，要從食品中獲取脂肪，蛋白質，礦物質等營養物質，這樣你的身體才會更加健康，有更加飽滿的精力去生活和工作。
根據我對食材和菜品的理解，我總結了一部分的菜品，又簡單操作又營養豐富：
1、蔬菜沙拉類的菜品：
就是包含了各種生菜，黃瓜，西紅柿 土豆，茭瓜，洋蔥，南瓜，菌菇，聖女果類等蔬菜，有些蔬菜用清水洗乾淨就可以了，有些蔬菜用水煮制就好，儘量不要用油煎制 ，加鹽水煮相對於操作簡單一些。然後切配蔬菜後配以橄欖油或香油，及少許醋，糖調製就可以了，有喜歡吃肉的可以適量加些火腿。
2、麵條類菜品：
包括中式麵條和意式麵條，煮麵應該很簡單，按照人數用水煮好面後，就是根據個人喜歡的蔬菜，如黃瓜，胡蘿蔔，菌類等蔬菜，切好後，有需要的原料就煮熟一下，放進碗裡，有煮麵的湯汁加入適量生抽，鹽，香油調好味道後放進碗裡，一份簡單的麵食就做好了，當然，喜歡炒制的也可以，時間應該也很快的。
3三文治類菜品
三明治顧明思議就是用切片面包夾上各種蔬菜及肉類做的食品。蔬菜主要是生菜，西紅柿，黃瓜，洋蔥等蔬菜，肉類和魚類都可以適量加一些，一般都是煮制或煎制，配少量黃油和沙拉醬，一款簡單易做的三文治就做好了，主要是製作時間快，營養豐富。
4焗烤類菜品
家裡有烤箱的話，我建議吃焗烤的麵包片，配上高能量的芝士和各種蔬菜及肉類，烤制的口味好，製作又方便，製作時間又短。
綜合以上食品製作 ，其實主要就是食品加工操作步驟少，大大縮短了時間，加工食品時又減少油炒的操作過程，製作美食時流程步驟少，相對鍋碗瓢盆就使用的少，相對減少了複雜的製作時間，相對於食品來講又是健康豐富的。營養與便捷就充分的體現了。這樣我們就會有時間去享受生活和快樂工作了！
山水食香
早餐：
1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片
3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）
午餐
米飯 菜
清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）
蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個清湯
晚餐
粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果
這樣吃，既營養健康又減肥瘦身。
尚勁
其實我已經在減肥，推薦你一下減肥餐如何
第一餐，主要食材：聖女果 玉米 胡蘿蔔 雞蛋 西蘭花 三文魚
三味魚跟雞蛋屬於蛋白質含量比較高，三文魚直接生食，然後雞蛋煮一下，煮雞蛋的話水開放進去5分鐘就可以拿出來了，也可以蒸，不要煮太久了 ，胡蘿蔔 西蘭花玉米都是直接水煮的，然後在吃兩顆聖女果。
第二餐 番茄雞蛋 紫薯 西蘭花 意麵
番茄雞蛋做法非常簡單，番茄十字刀用開水燙一下去皮，然後鍋裡倒上少許油，然後雞蛋倒入翻炒兩分鐘，把番茄切碎倒入，如果喜歡多汁的話可以加一點水，然後撒入少許鹽燜三分鐘就就可以出鍋了，然後可以先把紫薯蒸熟了，然後在用蒸水直接煮意麵，意麵可能需要多煮一下，下意麵之前可以先放一點鹽這樣會煮快一些，然後在把西蘭花過一下水。我在上面撒了幾顆豌豆跟胡蘿蔔粒。
第三餐：白菜 聖女果 雞胸 雞蛋 紫薯 胡蘿蔔
今天的菜一個清炒白菜，是用了一點生抽，白菜炒出來的味道會比較好，鹽都不需要放，然後雞胸肉的切成小塊薄一些用橄欖油煎的，不要切太厚煎太久了肉就老了。然後紫薯跟胡蘿蔔雞蛋一起蒸出來的。放了兩顆聖女果
吃掉月亮
平時工作很忙，要自己做飯確實挺麻煩的，我早上6點上班不想在外面買飯的時候也會自己做，就做一些簡單的。要營養一般需要吃主食加蛋白質，加膳食纖維。最常做的就是懶人飯因為一個電飯鍋就能解決所有的難題，關鍵的是電飯鍋有預約的功能，前一天晚上把所有食材準備好放鍋裡，按下預約多少個小時後煮就可以了。這樣早上起來就有美味的飯了，還可以帶去上班午飯也解決了。
懶人飯，一個是我做的比較簡單的
先把米洗淨放到鍋裡，然後放入青豆，玉米，排骨加入水煮就可以了，出鍋調一個料汁，一包就是味達美，鹽，耗油，放點香油倒入鍋中攪拌均勻就跟美味了
想豐盛一點的就多放點自己喜歡吃的，這個是最好的，就簡單的吃法了。還可以在上面蒸個雞蛋羹。這樣早飯，午飯，晚飯，都有了。
寫了雞蛋羹也特別簡單，打兩個雞蛋加入牛奶攪拌均勻放點糖上鍋蒸，一般米飯好了它也熟了然後撒上堅果或即食燕麥就可以了！
盼盼141486853
對於不願意做飯的我來說，平時忙於工作，下班了還要買菜，回到家做完飯吃完飯就已經很晚了，做完飯一身的油煙味還要洗個澡，基本就上床休息了，每天都是一樣的循環確實很煩。
但是對於營養搭配和快速簡單的食材我都是提前備好，每天都要葷素搭配，夏天多吃點蔬菜，冬天一般多吃些蘿蔔和羊肉，其實吃什麼跟季節性也有關係，
對於一個女人還要工作還要做飯確實很累，一定要調整好心態，可以讓你的另一半也分擔一些。
平行進口車倩倩
一份營養早餐的標準，已經說過不止10次咯，一份營養豐富的早餐應包括以下四大類，不管孩子還是大人都是一樣。
1、穀類（饅頭、麵條、麵包等主食）；
2、蛋和肉類（富含蛋白質的食物）；
3、奶類（補鈣）；
4、新鮮果蔬類（補充維生素、膳食纖維）。
若每天早餐能吃到以上四類食物，能保證營養均衡。食用三類，早餐質量較好；如果只選擇了兩類或以下，早餐質量則為較差。
幸福的一家：圈圈雞蛋餅
圈圈雞蛋餅，就是用洋蔥圈做模具，配以甜菜脯和蝦米，做成的蛋餅。最大圈的給爸爸，不大不小的給媽媽，最小圈的給寶寶。一起吃個這樣的早餐，很溫馨吧！
原料：雞蛋2枚、豌豆粒、火腿丁、紅黃椒丁、紫菜碎、洋蔥圈2個
做法：
1、將豌豆粒、火腿丁、紅黃椒丁、紫菜碎與雞蛋在碗中攪拌均勻備用；
2、洋蔥切成洋蔥圈，取出圈圈備用；
3、鍋中放油，將洋蔥圈放入，然後將雞蛋液小心的推倒洋蔥圈內，小火煎熟即可。
小貼士：1.蝦米有鹹淡之分，如果是鹹的，要減少鹽的分量。2.如果不熟練，在加麵粉的時候要慢慢加，邊加邊攪拌，以免一次加太多。3.所加的餡料可依據自己所好。
輕鬆補鈣：韭香蝦米雞蛋餅
蝦米營養極為豐富，蛋白質和鈣的含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。除此以外，蝦米還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素，對小孩和孕婦尤有補益功效，且其肉質和魚一樣鬆軟，易消化，也是老年人食用的營養佳品，對健康極有裨益. 韭菜蝦米蛋餅配上一碗白米粥，方便快捷，營養豐富。
主料：雞蛋2個
配料：韭菜十來根、蝦米適量
調料：食鹽1/2茶勺
做法：
1.準備好雞蛋、蝦米、韭菜。
2.韭菜洗淨，切成細末。
3.雞蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的鹽，攪拌均勻。
4.把韭菜和蝦米加入蛋液中，攪拌均勻。
5.平底鍋刷上一層薄油，倒入一半蛋液，鋪平鍋底，開小火煎制。
6.待底部煎熟，表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。
小貼士：1.蝦米有鹹、淡兩種，如果是鹹的，就要適量減少食鹽的量！2.韭菜儘量切得細一點，更便於煎制。
健康粗糧：玉米芝麻蛋餅
玉米麵的營養豐富，含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E、纖維素等，具有降低血壓血脂、抗動脈硬化、預防腸癌、益肺寧心、健脾開胃、美容養顏、延緩衰老等多種保健功效。
黑芝麻作為食療品，有益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容作用，是極佳的保健美容食品。混合這2種粗糧做出的蛋餅，口感清香、酥脆，咬下去有點掉渣的感覺，就像餅乾一般。
主料：雞蛋2個
配料：玉米麵2湯勺、黑芝麻少許
調料：白糖適量
做法：
1.準備好雞蛋、玉米麵、白糖。
2.雞蛋磕入碗中，加入白糖打散。
3.加入玉米麵。攪拌成無顆粒的蛋麵糊。
4.平底鍋刷上一層薄油，開小火，倒入一半蛋麵糊鋪平鍋底。
5.待蛋餅表面剛剛開始凝固的時候，撒上一層熟的黑芝麻。
6.蛋餅表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。
小貼士：
1.芝麻要在蛋餅表面剛開始凝固的時候撒上去，這樣菜會粘合在蛋餅裡。2.因為這款蛋餅里加的是玉米麵，所以最好不要攤得太厚，這樣才能很酥脆，吃起來就像餅乾一樣。
補血益氣：紅棗蛋餅卷
紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、胡蘿蔔素、維生素、部分礦物質鈣、磷、鐵等。既有緩和藥性的功能又能補氣養血，是很好的營養保健品。（對於女性來說，紅棗既有保健的功效，同時又具有美容的功效。）
主料：雞蛋2個
配料：紅棗、熟花生、熟芝麻、紅豆、麵粉
調料：白糖少許
做法：
1.紅棗洗淨，去核切撕成小塊，熟花生仁碾成碎顆粒。花生碎、紅棗碎、白芝麻，紅豆沙同放於碗中。
2.戴上一次性手套，把所有果仁和豆沙拌勻，捏成團。
3.雞蛋打散後加入白糖和麵粉。攪拌成沒有顆粒的蛋麵糊。
4.平底鍋開小火，刷上一層薄油，倒入一半蛋麵糊。
5.取一半餡料，揉成圓形長條。待蛋餅表面剛剛凝固的時候靠邊放下去。
6.把蛋餅捲起，慢慢轉動，煎至熟透即可。
小貼士：
1.紅豆沙不用多，能起到把果仁粘合在一起的作用即可。
2.蛋餅裡也可以不放糖。
3.要在蛋餅表面剛凝固的時候，鋪上果仁條，這樣有利於蛋餅卷的粘合。
一試難忘：蘋果雞蛋餅
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素。
當蘋果遇上雞蛋，便帶來了香甜軟糯的蘋果雞蛋餅。主食與水果的結合，更有利與營養的補充。無以倫比的口感，讓人一試難忘。
主料：雞蛋2個
配料：蘋果、熟黑芝麻、低筋麵粉
調料：黃油
做法：
1.取半個蘋果，去皮去核切成小丁。黃油放入鍋中融化。加入切好的蘋果丁，調入少許白糖。
2.因為加了白糖，翻炒幾下會有一點湯汁出來，蓋上蓋子悶1、2分鐘。
3.當蘋果炒至軟爛時，加入少許熟的黑芝麻拌勻，盛起備用。
4.雞蛋磕入碗中，加一點點的白糖。 雞蛋打散以後加入少許低筋麵粉。攪拌成無顆粒的蛋糊。
5.平底鍋開小火，刷上一層薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面剛凝固的時候，在1/4處鋪上炒好的蘋果丁。
6.用鍋鏟把整張蛋皮對半對摺，再輕輕把邊緣壓緊。然後從沒有蘋果的那頭掀起，蓋在有蘋果的這一半蛋皮上。
小貼士：1.炒蘋果丁的時候最好用黃油，口感更好。2.糖的量根據自己喜歡，可少但不宜過多。3.麵粉不能加得太多，蛋糊要稀一點。4.要在蛋皮表面剛凝固的時候鋪上蘋果，這樣才能把對摺後的蛋皮牢固的粘合。
淡淡清香：西葫蘆雞蛋餅
西葫蘆含不但含有較多維生素C、葡萄糖等營養物質，還含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機體產生干擾素，提高免疫力，發揮抗病毒和腫瘤的作用。由於富含水分，常食還有潤澤肌膚的作用。具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結等功能。嫩嫩的西葫蘆煎製成的雞蛋餅，清香軟糯。
主料：雞蛋2個
配料：西葫蘆一小節、麵粉3湯勺
調料：食鹽1/2茶勺
製作步驟：
1.準備雞蛋、西葫蘆、麵粉。
2.西葫蘆洗淨，擦成細絲。
3.加入1/2茶勺的鹽拌勻醃製1、2分鐘。
4.然後磕入雞蛋攪拌均勻。
5.加入適量麵粉。
6.攪拌成無顆粒的蛋麵糊。
7.不粘鍋刷上一層薄油，倒入攪拌好的蛋糊。
8.待底部煎熟後，翻面繼續煎熟即可。
小帖士：1.西葫蘆要選嫩的，沒有籽的。口感比較好。2.西葫蘆擦成絲，放入鹽後醃製1、2分鐘，會變得很軟糯，便於和蛋液更好的融合。3.也可分2次煎，那樣餅比較薄，口感比較酥脆，我喜歡厚厚的，軟糯一點，所以一次煎了。
異國風情：披薩蛋餅
披薩，很多人都喜歡吃，特別是小孩子，他們在乎的不是哪家店的披薩味道最好，哪家店的裝修最豪華。他們喜歡的，是那一份“特別”，那一份在他們看來我們生活中不常吃到的稀有飯菜。其實，大人也一樣會有這種感覺，一份食物，盛得美不美，都會影響到就餐的心情與食慾。這個雞蛋“披薩”，不用烤箱，不用做披薩皮， 幾分鐘就好了，而且色彩繽紛、營養豐富。
主料：雞蛋2個
配料：培根一片、洋蔥1/4個、青椒1/2小個、紅椒1/2小個、早餐奶酪1片、麵粉少許、香蔥一顆
調料：鹽1/5茶勺
步驟：
1.準備好所有食材。
2.培根、洋蔥、青紅椒分別切成細絲，香蔥切段。
3.雞蛋磕入碗中，加入幾粒鹽，攪拌均勻。
4.加入少許麵粉攪拌成無顆粒的蛋糊。
5.不粘鍋刷一層薄油，開小火，倒入全部蛋糊，鋪平鍋底。
6.大概40秒以後，把火關掉，在蛋糊面上輕輕鋪上培根絲。
7.接著鋪上青紅椒絲、洋蔥絲。
8. 最後鋪上切好的奶酪絲。
9. 蓋上蓋子，繼續開起小火，悶3分鐘左右。
10. 打開鍋蓋，奶酪條熔化，輕輕晃動鍋，餅會自己脫離鍋身即可。
小貼士：1.搭配的蔬菜可以根據自己喜歡，但最好是易熟的。建議加培根，味道特別好。2.培根是鹹的，奶酪也是含鹽奶酪（有的是無鹽奶酪），所以餡料裡不用加鹽。3.在蛋糊下鍋40秒左右的時候，底部已經凝固了，此時便可以開始鋪餡料，建議把火關了，以免動作不熟練，還沒鋪好，蛋餅已完全熟了。4.全程小火，我的溫度是130。
簡簡單單：蔥香蛋餅
平平常常的蔥香蛋餅，既簡單，也經典。幾分鐘就可以完成了，非常節省時間。
主料：雞蛋2個
配料：香蔥少許、麵粉2湯勺
調料： 食鹽半茶勺、胡椒粉半茶勺
製作步驟：
1.準備好雞蛋、香蔥、麵粉。
2.雞蛋磕入碗中，加入鹽、胡椒粉攪拌均勻。
3.加入適量麵粉。
4.攪拌成無顆粒的蛋麵糊。
5.香蔥切成末，加入蛋麵糊中攪拌均勻。
6.平底鍋開小火，刷上一層薄油。
7.倒入一半蛋麵糊，鋪平鍋底。
8.煎至底部熟後，輕輕晃動鍋，翻個面繼續煎熟即可。
小帖士：
1.鹽和胡椒粉的量依據自己喜好。但建議別太鹹。
2.也可一次全部把蛋麵糊倒入。差別只是餅的厚薄。
3.一定要小火，餅才會煎得漂亮。
金黃誘人——南瓜雙椒雞蛋餅
南瓜所含的β胡蘿蔔素，可由人體吸收後轉化為維生素A，而且“南瓜為補血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，還有瘦身和美容的作用。如此近似“百搭”的食物，拿來煎個雞蛋餅，全家共分享。
主料：雞蛋2個
配料：南瓜一小塊、青紅彩椒各一小片
調料：食鹽1/2茶勺、 胡椒粉1/4茶勺
步驟：
1.把南瓜刨成細絲。
2.入微波爐高火叮2分鐘拿出。
3.切少許青紅彩椒絲。
4.把南瓜和彩椒絲放入碗中，打入雞蛋並調入鹽和胡椒粉。
5.攪拌均勻以後加入少許麵粉。
6.再次攪拌成無顆粒的蛋麵糊。
7.平底鍋開小火稍稍預熱，刷上一層薄油。
8.倒入一半蛋糊鋪平鍋底，煎至表面凝固。
9.翻面繼續煎熟，然後把另外一半蛋糊煎好即可。
小貼士：
1.南瓜叮過以後更香更糯，口感比較好。
2.青紅彩椒也可以不放。
香辣開胃——泰式辣醬雞蛋餅
材料：雞蛋2個
配料：麵粉少許、泰式甜辣醬適量、香蔥少許
調料：食鹽1/4茶勺、胡椒粉適量
步驟：
1.準備好雞蛋、泰式辣醬、麵粉、香蔥。
2.雞蛋磕入深點的碗中，打散。
3.及入少許麵粉。
4.再加入泰式甜辣醬。
5.攪拌成無顆粒的蛋糊。
6.最後加入香蔥末拌勻。
7.平底鍋開小火，稍稍預熱，抹一層薄油。
8.倒入一半的蛋糊，鋪平鍋底。
9.煎至麵包凝固。
10.翻一面繼續煎熟即可。
小貼士：1.辣椒醬沒有固定的量，依據自己喜歡的口味加減。2.醬本身是鹹的，所以鹽要少放，如果醬加得多直接不用再加鹽。3.也可做一次煎，那樣餅會比較厚。依據自己喜歡。
碧綠清香——菠菜雞蛋餅
菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。而且烹熟後軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。電腦工作者、愛美的人也應常食菠菜。
說到菠菜和雞蛋，最常見的搭檔應該是菠菜雞蛋湯，現在把他們放在另一個環境裡組合，出來的，就是菠菜雞蛋餅了。碧綠的色彩，一定會讓你充滿食慾。再配上一碗花生湯米糊，大米、粗糧、雞蛋、蔬菜，全都齊了。美美的享受早餐吧~
材料：雞蛋、菠菜
調料：食鹽、胡椒粉
步驟：
1.菠菜清洗乾淨。
2.鍋中把水燒開，放入菠菜飛水。（不要超過10秒）
3.稍稍冷卻，取出菠菜切一下。（可大可小）
4.倒入料理機中，加入少許剛才綽菠菜的水攪拌成菠菜汁。
5.攪拌好的菠菜汁倒入碗中。
6.加入兩個雞蛋，調入少許鹽和胡椒粉，攪拌均勻。
7.然後加入適量麵粉。
8.攪拌至麵粉無顆粒。
9.平底鍋刷上一層薄油，開小火，稍微預熱。
10.舀一勺麵糊倒入鍋中，並轉動鍋子，使麵糊均勻的鋪滿鍋底。
11.一面煎熟後，翻一面繼續煎。煎至2面熟透即可。
小貼士：
1.菠菜不綽水也可以的。根據個人喜歡。但我覺得，綽過水的口感更好些。
2.攪拌菠菜汁的時候，加入綽菠菜的水，更營養。加多少水，就要依據要做多少餅來決定了。水少些，做出來味道更好，顏色也更漂亮。
3.麵粉的量要根據菠菜汁和雞蛋的量來決定，先把菠菜汁和雞蛋攪拌均勻，然後再慢慢加入麵粉，待麵糊有點濃綢，提起筷子麵糊會成線往下滑，就可以了。
4.煎的時候全程小火，既可以避免餅焦掉，又能更好的保留蔬菜的營養。（我是全程130度）
清香怡人——雞蛋玉米豌豆餅
這款雞蛋玉米豌豆餅，因為加了牛奶，所以吃起來不但有濃濃的玉米香，還會有微微的奶香，再配上一碗燕麥片，一個香味十足的早餐就好了。
材料：雞蛋2個、麵粉少許、牛奶少許、甜玉米粒少許、豌豆粒少許
調料：白糖適量
步驟：
1.準備雞蛋、牛奶、玉米粒、豌豆。（玉米和豌豆是熟的）
2.取少許豌豆和玉米放入碗中，加入白糖並打入雞蛋。
3.攪拌均勻以後，加入適量麵粉。
4.再次攪拌均勻。（這個時候麵糊是比較乾的）
5.緩緩加入牛奶，邊加邊攪拌，以免加得太多。
6.待雞蛋麵糊比較稀，提起筷子，蛋液會輕鬆往下滑即可。
7.平底鍋刷一層薄油，開小火，稍微預熱一下。
8.倒入一半雞蛋麵糊，轉動鍋，讓雞蛋糊均勻鋪滿鍋底。
9.不要去鏟，等餅底部煎熟以後，只要輕輕晃動鍋，餅就自己會滑動。然後翻面煎熟即可。
小貼士：
1.如果要做鹹的也可以，那就用清水代替牛奶，用鹽代替糖。
2.玉米、豌豆和雞蛋攪拌均勻以後，先加麵粉攪拌，然後再加牛奶。這樣既方便攪拌，也便於控制牛奶的量。
3.小火煎。（我是全程130度）
4.玉米和豌豆要提前煮熟。
環環相連：蔥香雞蛋千層餅
雞蛋的做法簡直是千變萬化，不說做菜，光是煎餅也能煎出好多花樣，這個雞蛋千層餅和一般的蔥香雞蛋餅味道不一樣，因為層次的增加，吃的時候，有更濃郁的蛋香味！而且也不費時間，只需短短几分鐘，再加上一杯牛奶，挺陽光的一個早餐就擺在你的面前。
材料：雞蛋4個、香蔥適量（兩人量）
調料：鹽、胡椒粉
步驟：
1.準備雞蛋和香蔥。
2.雞蛋打入碗中。
3.調入適量的鹽和胡椒粉，攪拌均勻。
4.香蔥切細末。
5.把香蔥末倒入蛋液裡，攪拌均勻。
6.平底鍋抹一層薄油，倒入一層薄薄的香蔥蛋液，開小火煎。
7.待蛋餅底部煎熟，表面剛剛熟的時候，捲起來，靠旁邊放。
8.接著再倒入一層薄薄的蛋液。
9.同樣煎至表面剛熟的時候繼續捲起，移至旁邊。
10.再繼續倒入一層蛋液。
11.等熟的時候繼續捲起，要是覺得大小滿意了，就可以了。
小貼士：
1.每一次煎的時候蛋液都不要倒多了，越薄越好。
2.香蔥的量隨意放，但要切得細一點，更便於煎制。
3.煎的時候中小火就好。
4.吃的時候表面抹點番茄醬或者辣椒醬也很好吃。
5.如果不熟練煎餅的話，可以在每一次煎好一塊餅以後，捲起，然後關火，再繼續倒入一層蛋液，流動均勻後，再開火煎，免得火開著，加上動作不夠熟練，一下去蛋液就熟了。
五彩繽紛——田園雞蛋餅
營養，其實並不是那麼昂貴、那麼高高在上，只要我們在生活中注意飲食的搭配，就可以用平常的食材，給身體增加更多的營養。新鮮的果蔬，含有豐富的維生素以及人體必需的各種礦物質，不但水份含量高，還有大量的纖維質，可以促進健康、增強免疫力。新鮮的蔬菜加入雞蛋中，色澤繽紛、清香怡人。
主料： 雞蛋2個
配料：香菇一個、西蘭花一朵、胡蘿蔔一片、嫩黃瓜一片、麵粉少許、香蔥1棵
調料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺
步驟：
1.準備好雞蛋和搭配的蔬菜。
2.西蘭花和香菇洗淨，入開水鍋綽一下水。
3.胡蘿蔔和黃瓜刨成很細的絲，西蘭花和香菇切成細末。
4.雞蛋打入碗中。
5.倒入所有的蔬菜，並調入少許鹽和胡椒粉。
6.攪拌均勻以後，加入少許麵粉。
7.攪拌成沒有顆粒的蛋麵糊，最後撒入香蔥末拌勻。
8.平底鍋稍稍預熱，刷一層薄油。
9.放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。
10.待蛋餅表面凝固時，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。
小貼士：
1.蔬菜不是固定搭配，也可換成自己喜歡的，但要容易熟的為好。
2.麵粉不要加太多，一點點就可以。
3.也可以不用模具，直接煎。如果用的話，模具內壁記得抹上一層油，這樣才好脫離蛋餅。
4.依然全程小火。
