lIlIIIllllIii
女性的肌肉率会随着年龄增长而逐年降低，会造成代谢降低、导致松弛、易胖、年轻时觉得怎么吃都不会胖，一旦过了某一个年纪的门槛就会觉得很容易发胖。除了代谢的原因，还有一部分生活习惯的原因，走入社会或者结婚后变得更加安逸、不想动弹、没有饮食和锻炼规划，身体发福是正常现象。
体重不变、体型改变也是因为肌肉率的降低和脂肪的升高，因为肌肉的重量比脂肪重很多，且脂肪的面积要比肌肉大得多，所以即便是体重变化不大，但是肌肉、脂肪分布不同，体型也存在明显差异。
想要有良好的塑形效果除了控制饮食之外还要形成规律的锻炼习惯。避免摄入热量过高的食物，营养均衡一些、避免单一饮食，睡前四个小时不要再吃东西，晚餐尽量早一点且不要每顿都吃的特别撑。
每周三次到五次、每次30-60分钟的有氧运动是比较合理的运动方式，选择自己感兴趣的去执行，这样有兴趣就会有执行力度。当饮食+运动坚持一段时间过后就会有明显的减脂效果。如果对自己局部特别不满意，可以在有氧运动之前加入塑形训练，对局部的松弛有明显的改善作用。
雕刻你的美
首先我纠正题主一个错误认知，“即通过某种方法可以快速有效减掉，身体局部的脂肪”
在生活中，网络上，我们经常听到有人讨论减肥。
尤其是局部减脂，是很多人关注的热门话题。
减肥可以只瘦局部吗？
我的看法
我的一个朋友老王，今年50了，最近感觉自己越来越胖，状态也非常不好，
找到我说想减肥。问我有什么办法可以快速瘦肚子，
我便给他看这个图，并告诉他。
人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的，
这边少了那边来补，是相通的，像水一样。
必须要整体的减少脂肪，
才能够达瘦身的效果。
在减脂的过程中，
只肚子，是不能达到目标的。
中医的说法
后来他不死心说：“中医针灸拔罐，听说可以减肥！”
就问我有认识的中医朋友吗？让我帮着问问
于是我问了中医的朋友。
他对我说：”中医不管是针灸还是埋线还是拔罐，都是刺激经络，刺激穴位。
目的是调整胃肠道的功能，减少胃酸的分泌，使人的饥饿感没有那么强。
这是全身的一个内分泌功能和新陈代谢的一个调理，
它也很难达到一个局部的塑形的效果。“
所以局部减肥是不成立的，老王瘦肚子的想法破灭了。
减肥前先了解自己的发胖原因
我遇到很多朋友，她们是盲目的减肥，
为什么说盲目，
因为她都不知道自己为什么胖。
你以为就是简单的吃多了，运动少了就发胖？
no no no
引起肥胖的原因是多种多样的。
这些因素共同导致了肥胖症的发生，肥胖的本质其实就是不健康
肥胖不仅影响形体美，给生活带来不便，还易引发多种并发症。
为什么有人，会有局部瘦下来的感觉呢？
有人先瘦肚子或先瘦腿，是在于这些人堆积在大腿或肚子的脂肪较多，
只是脂肪少的部位瘦的快，脂肪多的部位瘦的慢，
给人一种“局部瘦身”的假象。
那么为什么不能局部减脂，但脂肪却可以堆积在局部呢？
梨形肥胖以臀部和下肢，脂肪堆积为主。
女性更容易让脂肪堆积在下腹部、臀部、大腿内侧
仔细想下，这样的分布形态是不是让生育更有保障了些呢？
苹果型肥胖以腹部脂肪，堆积为主。
男性则容易堆积在腹部， 腹部重要又脆弱。
上胸处还有12对肋骨给你保护一下，腹部就后面5节腰椎在撑着，
腹部里重要脏器，前面没有任何可以保护的， 再不多来点脂肪？
所以脂肪局部堆积处，多是人体相当脆弱更需要保护的地方。
这是人类进化留下的产物。
为了恢复健康，我们必须行动起来，方法很多！
节食减肥，真的有好处？
很多妹子喜欢节食减肥，结果体重确实是减轻了，
但是我负责任的告诉你，不管减轻了多少，
减掉的那部分绝不是脂肪，而是肌肉组织，而且很伤身体。
运动减肥，真的管用？
能量是守恒的，你运动的越多，吃的就会越多。
打比方，一个裁缝转行去建筑工地搬砖，他的饭量会变得和建筑工人一样多，
裁缝是轻体力劳动，转行去搬砖，变成了重体力劳动，消耗多来，摄入也跟着增加了。
我们再来看狼，如果狼长久找不到猎物进食，它就会趋向于减少活动。
减缓细胞中能量的使用，降低能量消耗，以保持一定的体能，用于捕捉猎物。
一旦捕捉到猎物，它吃的食物会比之前没有挨饿的时候还要多。
所以减肥有什么好方法？对于很多人来说减肥是生活中的目标，
良好的饮食习惯+合理的有氧运动是减肥的最好方法
运动推荐
跑步
跑步可以使人身体许多部位得到锻炼，加快脂肪的消耗。
建议在室外跑步，不仅可以减肥锻炼身体，还可以呼吸道新鲜空气。（你在北京，就当我没说）
跳绳
跳绳是一种简单易学的有氧减脂运动，
可以随时随地的开展，
只需要一根绳子和一小块空地就足够了。
跳绳可以提高心率和呼吸频率，能够在短时间内体现减肥效果。
饮食推荐
1.用低脂食物来代替高脂食物，少吃荤食，多吃点豆制品，
2.纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感，多吃些水果和蔬菜，
3.赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物，可以尽量多吃。
合理的安排一日三餐
早餐应该吃的精，午餐应该吃的饱，晚上应该吃的少。
单大多数人都是错误的三餐
上班比较赶而没吃早餐，（容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等）
而午餐只是随便应付，
晚餐才会吃的有营养些。（过于丰盛的话会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。）
正好与科学合理的饮食习惯相反。
饮食注意
高热量主食以及甜品的摄入过多，会肥胖
米面这类淀粉所含的热量过多，摄入过量会肥胖
不喝酒，酒精是一种高热量且能促进体内脂肪堆积的，
同时日常生活适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
减肥的本质就是恢复健康
肥胖是不健康的，减肥就是为了恢复健康，
既然是为了健康，就需要科学合理的办法。
减肥有什么好方法？好方法其实不是减肥的关键，
关键是一定要坚持，减肥是一个长周期的活动，
再好的方法，我说100种1000种，你不坚持都是白费。
不要再一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，
这是需要通过良好的饮食控制+全身性的运动来达成。
如果有表达不到位的地方，各位评论区指正。
陈云你身边的专业营养师
营养师陈云
我来说个我试过确实管用的方法：天鹅臂。
美丽芭蕾是一个外国芭蕾舞者根据芭蕾动作设计编排的一系列课程，分别针对不同身体不同部位。
天鹅臂主要是针对手臂后背，整套动作十五分钟左右，看起来轻松其实很费力，但是只要坚持很快就有效果，我当时坚持了半个多月就走了效果，手臂和后背收紧，仪态也变好了。
而且虽然说叫天鹅臂，但是其实对下巴、锁骨都有明显改善，我是不显锁骨类型，那阵都有了隐隐锁骨。不过做的时候一定要认真领悟视频的动作讲解，配合呼吸，我开始做的时候纯粹模仿，不光做起来费劲还没太大效果。
静小白267
夏天的来临，手臂和肩部就会露出来，这时女性朋友都不想让自己的手臂和肩部有很多的赘肉，穿了裙子反而不好看。小编在这里向各位介绍如何更有效的去瘦手臂和肩部的赘肉，让各位夏天可以露出完美手臂和肩部。
- 减掉手臂和肩部赘肉
一、哑铃。哑铃可以有效的锻炼到手臂的肌肉和肩部，同时可以美化背部的线条和胸部的线条。哑铃的使用是前后摆动，从网上下载哑铃操的视频，这样和视频一起做运动也是有效果的。
二、矿泉水瓶。矿泉水瓶也可以代替哑铃来做运动。两只手各拿一瓶矿泉水瓶，再做着下蹲的动作，然后两只手往上推，再往下推，反复的做此项运动。
-
三、做瑜伽。平时能抽出时间的朋友可以自己在家做瑜伽，买个瑜伽垫，然后就可以不用花钱去外面的瑜伽馆做瑜伽；如果有钱就可以办瑜伽卡。
四、多喝水。减掉手臂和肩部的赘肉也需要水的作用。如果一个人不喝水，那么就算再运动多久，没喝水也都是无用。
五、饮食习惯。减手臂和肩部的赘肉也和身上的赘肉一样是消耗了剩下的过于热量，所以就会变成脂肪，平时也要多注意饮食的摄入。
六、前后甩动手臂。平时在上班的时候，可以站起来休息一下，然后甩动手臂，这样手臂运动起来，同时也会消耗一定的热量。
END
- 减肥是长久坚持的，所以一定要有耐心和毅力。
芳华摄影
⭕️ 瘦手臂！告别拜拜肉！六个动作瘦蝴蝶袖！
瘦手臂教程来啦！一直有小伙伴跟我说想看瘦手臂！然后我自己的手臂也是肉肉的！
所以也一直很执着潜心研究！哈哈哈哈\r今天来分享给你们呀！
这套动作很简单,适合初学者,效果也是非常棒的!
🌟 差不多坚持15天左右会有明显的效果
身体站直,抬起胳膊呈90度弯曲,在胸前做来回并动作,注意手臂不要下沉。
🍀 次数:30次/组
胳膊伸直,与身体保持垂直,注意收紧腹部,上下摆动手臂,记住中间不要休息,胳膊越酸,效果就越好
🍀 次数:20-30次/组
双手在身体两侧伸直后在缓慢往上伸,在高处保持30秒,注意不要耸肩哈。
🍀 次数:20-30次/组
双手在身体两侧平举,手臂顺时针、逆时针分别绕圈，记住绕圈时手臂不要放松
🍀 次数:顺时针逆时针各10圈\r
手臂紧握伸直举过头顶保持30秒,大臂保持不动,小臂摆动向下后保持30秒
🍀 次数:20-30次/组\r
保持背部挺直,头部往右边、左边分别倾斜。感受颈部和手臂的拉伸感
🍀 次数:左右各30秒
当然，这只是第一步，想要高级美，护肤也是关键。
1⃣️ 皮肤管理
敲黑板！皮肤白才会有高级感啊！毕竟一白遮三丑~我是那种最让人崩溃的土黄皮，坚持每天早上喝一杯蜂蜜兑番茄汁，加上用了一段时间aleble美白身体乳以后才变黄二白的，但我本身角质层比较厚，用身体乳总是吸收得慢，就又入了它家出的银杏磨砂膏，特别温和去角质效果也棒，去完角质才发现原来我的皮肤也可以白得这么通透~胳膊和小腿都能看到毛细血管！每次洗完澡都跟在美容院做了身体spa一样，炒鸡经济实惠的皮肤护理了~
2⃣️ 外貌管理
细腻的底妆才能有高级肤感，而皮肤的状态决定着妆容的状态哦~迈入25+以后我才发现抗糖化也太重要了吧，戒糖一个月比敷一个月面膜效果更明显，皮肤由内而外的变细致了！加上我一直在用去细纹的欧比信奇迹精华霜，抬头纹和法令纹淡化了不少，现在随便上上底妆都服帖的不行，老被夸妆容精致的像明星哈哈哈！
风与路人和树
局部运动只能锻炼强化该部位的肌肉而不能使该部位的皮下脂肪减少，练哪瘦哪？只是一个误区~所以我们不要一厢情愿的期待练哪瘦哪？首先我们要分析什么原因造成背部和手臂粗大，大多数都是因为脂肪过多堆积而成的。如果体脂率过高的话怎么练都是徒劳~所以我们首先也是要降低体脂率。
如何降低体脂率？那我们就要在日常饮食中控制能量摄入，同时增加运动消耗，来形成一个能量差~比如快走、慢跑、有氧操等等这些有氧运动。或者通过深蹲、硬拉这些大肌群参与度高的无氧塑型运动来降低体脂率。身体就会消耗一部分脂肪来供能！能量消耗的全身的皮下脂肪和内脏脂肪，所以说当我们体脂率降低了，手臂背部就自然而然的瘦了，后续在增加一些手部和背部的塑型运动，就能使我们的背部肌肉更加优美！
小陆家的小祖
减肥期间想要变得瘦，最重要的就是手臂和背部了。今天大风就带来手臂以及背部塑形健身动作教程，让你粗壮的胳膊越练越纤细！纤纤玉臂再也不是梦，背部也能瘦下去哦，跟着大风认真练起来吧
一、哑铃俯身后璇
1.双脚打开与肩同宽。
2.腰背前倾，膝盖微曲
3.大臂带动小臂向后旋运动
这个动作很好的锻炼到肱三头肌，同时背部也能很好地得到锻炼，有助于减掉拜拜肉减掉背后脂肪。30个一组要重复五组哦~
二、哑铃双手臂屈伸
1.双脚打开与肩同宽。
2.腰背挺直腹部收紧。
3.大臂带动小臂进行脖子后上下运动。
可以很好的锻炼肱三头肌，紧实大臂后侧，同时背部上方的肌肉群也能得到运动，背部脂肪得到锻炼，可以有效的减去雄厚的背部。25个一组要重复五组哦~
想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。
甜甜好物推荐
减肥是全身瘦，瘦的是消减脂肪，大家普遍都是在意体重，其实体重在减肥过程中并不重要！减脂减围才是最重要的问题！
怕长“大肚皮”，每天啡诺奇！
这不仅仅是一句宣传语，更是一个减肥特点！也就是真正做到减脂！
减脂是整体上，系统的从内而外的减，从脸部，从脖子，从前后背，从锁骨，从腹部，从大腿，乃至脚面都会减！这样的减才叫减肥！
你只需要每天1-2杯燃脂咖啡，正常健康适量饮食，时间运动，就可以在首月感受到减脂减围
特别需要提醒的是你的饮食，需要调整，营养均衡，适量摄入，逐步消减食用量！可以参见我提供的食谱！
啡诺奇咖啡
减肥是不能单纯瘦一个部位的，减肥是全身性的，如果想要减肥的话建议跑步，游泳，跳绳等有氧运动，不知道你的体重怎么样，如果是小体重可以直接有氧慢跑，如果是大体重还是从快走开始，或者从游泳开始，那样不会太伤害膝盖，另外有氧运动的时间最好在30--60分钟，这样脂肪供能的比例会大大增加，如果有条件的话建议加上力量训练，先无氧在有氧，那样你的减脂效率会大大提升，…管住嘴，迈开腿……最最重要的一点就是运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，
