Liu宇212520460
你好，很高興回答你這個問題。
在要說如何減掉肚子的肥肉之前，我要說說為什麼我們的肚子容易胖？因為我們肚子的肌肉相對於我們身體裡其他部位的肌肉更容易流失，而且由於現代的生活的方式，我們坐著的時間比較多，還有我們的生活和飲食的不規律，這就造成了脂肪容易在我們腹部囤積，所以我們的肚子就會比其他部位更胖。
肚子胖只是現象，本質上還是因為你平時鍛鍊比較少，且熱量攝入過於集中導致的，我會就這兩個部分來告訴你如何減掉你的肚子。（但是，減脂是一件循序漸進的事情，俗話說的好：欲速則不達，減肥的路上切忌心急）
首先說下飲食吧，你應該聽過這麼一句話：腹肌是吃出來的。沒錯，只要搭配適當的飲食並解決熱量攝入過於集中的問題，減肚子的計劃就成功了一大半。
如果你覺得你的體重偏重的話，那麼我建議你每天所攝入的熱量要低於你每天的代謝，因為這樣你就能夠在減體重的同時瘦肚子。而我的計劃，都是以分散熱量攝入和高蛋白低脂肪為主。
計劃如下：（可根據自身情況調整或尋找替代品）
早餐：2個蛋清，1塊吐司，1根黃瓜
加餐：1個蛋清、1個西紅柿
午餐：150克雞肉。100克蔬菜。50克米飯
加餐：一個蘋果
晚餐：150克牛肉。100可蔬菜。50克米飯
因為像我這種五餐的飲食計劃，相對於我們的一日三餐，可以很好的分散我們的熱量攝入，解決好了熱量囤積的問題，我們的減肚子計劃也就成功了一半了。
第二就是運動了：
計劃如下（主要是針對腹部）
週一：200個卷腹，不分組數
週二： 慢跑5KM
週三：平板支撐20分鐘，不分組數
週四：休息
週五：
搖擺卷腹4組*15次
懸垂舉腿4組*15次
側支撐4組*每邊30秒
仰臥起坐4組*12次
週六：慢跑5KM
週日：休息
這個計劃如果對於新手來說可能會比較暴力，你可以根據你自身的情況做一些調整。最後，還是那句話，飲食和訓練加起來才會有效果，另外，欲速則不達，如果你的減肥效果不如你的預期也不要放棄，從飲食和訓練上找原因，相信你一定會成功的。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
教你如何去減掉肚子上的肥肉。
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張曉家
首先要講的問題的兩個誤區:1是大部分小白一上來就說要減肚子，其實是不存在局部減肥的。2是1個月的時間比較短，有的人能通過有氧和節食能快速達到減肥的目的，到非常容易反彈。正確的比較普遍的減肥方法是通過力量訓練和有氧結合，平時注重飲食，休息。減肥需要循序漸進，希望你能變得越來越好看。
JustFitness
減掉肚子其實很簡單，重在堅持。如果你經常坐著的話，你可以沒事了站起來推推腹部。從胸部以下沿著肚臍中間位置往下推。等回家了可以做幾組卷腹，也可以撒一把綠豆，然後一粒一粒把它撿起來，這些都是可以減掉腹部的。沒有胖子，只有相對較懶的人。加油，晚上少吃的，不要吃油膩的，可以吃點黃瓜等清淡的。搭配運動，你會很快瘦下來的。
愛學習的豬
時就座時，刻意收腹。
1、洗澡時，用熱水多衝一會兒，極端一點，可以塗肥皂（不刺激的）按摩，圍繞肚臍，順、逆時針各50圈/組×3組——非常有效。後腰肥的也可按摩一下，。當然，要用滋潤的浴液和乳液保養了，不然皮膚會很乾。
2、游泳，游泳對腰腹背肌的脂肪燃燒很有效，而且能讓脂肪肌肉均勻分佈，運動出的身體線條，別的運動不能 3、少量多餐，高熱量的食物就儘量不吃了，多吃水果蔬菜累的
長期堅持下來讓整個人更加有氣質，（稼紅的痩身筆記）就是最好的老師哦。
ZHR65444481
首先，170，150斤，說明你其他部位並非很胖。
我有兩個建議。
1、每天上班後抽出一兩個小時去健身房，有氧運動和器械（無氧）都要有。並且要控制自己的飲食，少油少鹽多蛋白多纖維。
2、如果沒時間去健身房，抽空跑跑步，睡前做仰臥起坐。
每天堅持腹肌訓練，建議使用手機App軟件學習（比如Keep之類的軟件）。另外，需要格外注意飲食。
Peter羅小新
那要看你肚子有多大啦，我減了兩個多月
