厚厚837

中医认为“齿痕舌或者舌苔黄腻，大便溏稀不成形，满脸油腻，嗜睡，困乏无力等等这种状态称为湿气重”。湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一，为中医最重要的一个常识。

如果湿气入侵人体，在内会伤害五脏六腑，引起脾虚，肺弱，肾虚，胃弱；在外部呢表现为口干，口苦，嗓子发炎，头晕头痛，皮肤油光，满脸起痘，全身肌肉关节痛，月经不调，皮肤湿疹泛滥等等。

湿气摸不着看不见，想祛除湿气最好从食疗下手，自古以来祛湿气最佳选择就是芡实，薏米和茯苓，这些药材的功效读者可以百度，平时饮食种添加这些药食同源的食材对祛湿很有帮助。月见草自己就是有湿气，喝红薏米芡实茶非常有效果

另外湿气重有哪些东西尽量少吃？月见草列举一些不适合湿气重的人吃的食物：第一，自己属于寒湿的人，寒性水果别吃，比如香蕉和梨子，还有西瓜，如果是湿热的人就不要吃热性的水果比如芒果荔枝，尽量吃性平的水果，比如苹果，最好是蒸熟了吃，另外湿气重忌油腻和冷饮，饮食清淡。

月见草手诊营养师

您好，作为一个养生少女，想给大家分享一些养生干货~

湿气重的原因都归结于——脾虚 而脾虚都是吃出来的病，怎么吃出来的，就怎么戒回去。

• 首先，肥甘油腻，辛辣刺激就要少吃啦，尤其是晚上，不要吃太多油腻肥肉，脾胃根本吸收不了，反而造成负担。
  
  其次，水果一定要少吃甚至不吃。现代人大部分都是寒湿体质，就是因为冰箱里东西吃多了，冰镇西瓜，冰淇淋，太伤脾胃了。
• 
  
• 而水果大多寒凉，湿气重。一天吃的量不能超过一个拳头。

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那么湿气重可以多吃点什么呢？

• 首先可以多吃一些烤馍 烤面包片 锅巴 千万别小看了它们，这种稍微有一些焦干的食物，祛湿效果显著。
  
  
  
• 夏天煮一些薏仁水或者红豆水当饮料喝。白扁豆的祛湿能力也很好，健脾化湿，利尿消肿，清肝明目。一般用的是炒干的白扁豆，可以泡酒，炖汤等。
  
  
  
• 芡实配山药，是个健康补虚去湿的好配组，夏天多雨地区，湿气比较重的人要经常吃。

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兽医新同学

湿气重的人群，哪些食物是要少吃的，哪些食物可以多吃？

健康苦行僧，开讲啦！

其实祛湿光靠改善饮食效果并不是很好，在这个题目上我们还得加上需要改掉哪些坏习惯可以帮助祛湿，首先我们来聊聊如何合理祛湿吧，祛湿主内不主外，要想有效祛湿，健脾不伤脾很重要，古人经常把脾叫做仓廪之官，意思指脾胃在后天承担着养育生命的重要职责，这就可见健脾的重要了，那么我们该怎样做呢？

湿气重的人群需要少吃哪些食物？

1：不得过多食用油炸食物，动物内脏

过多食用肥腻的食物，会影响脾胃功能进一步加重体内的湿气，影响自身的消化排毒

2：不得过多食用辛辣刺激性的食物

3：不得过多食用甜点

甜食较为黏腻，容易生痰，会使人体湿气更重

4：不宜多食生冷食物

生冷食物会损脾气，让身体湿气更重，平时需要少吃冰水，冰淇淋这类的食物

湿气较重的人群可以多吃些什么？

1：多吃一些健脾祛湿的食物

山药，薏米，红小豆，生姜等都是健脾祛湿的食物，平时也可以多吃一些偏温燥的食物

2：玉米须茶

玉米须是个好东西，可以帮助利尿去除水肿，体内湿气较重的人群可以多多饮用

湿气较重的人群需要改掉哪些坏习惯呢？

1：酗酒

酒能够助湿邪，酒精平常要少碰

2：缺乏运动

经常运动不失为祛湿的好方法，运动可以提高新陈代谢帮助祛湿，运动较少并不是个好习惯

3：暴饮暴食

吃法速度过快，会加重脾胃负担，影响脾运化的能力，这点是需要注意的

4：心情郁闷

长期的心情压抑也会促进湿邪增长，也会加重自身湿气过重的情况

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康行僧

之前不知道自己有湿气，老是犯困容易疲惫，还以为自己得了什么病，后来一个中医看了之后说这是因为湿气重。

中医讲的“湿气”，是百病之源，体内湿气重的人，一定要给自己的身体好好排排毒，祛祛湿。那么具体如何做呢？小编在此给大家讲讲湿气重的人如何做好饮食调理。

湿气重的人勿吃

1 过多食用油炸食物，动物内脏，过多食用肥腻的食物，会影响脾胃功能进一步加重体内的湿气，影响自身的消化排毒

2 过多食用辛辣刺激性的食物

3 过多食用甜点，甜食较为黏腻，容易生痰，会使人体湿气更重

4 生冷食物，生冷食物会损脾气，让身体湿气更重，平时需要少吃冰水，冰淇淋这类的食物

5 芒果

芒果含有维生素A和胡萝卜素，而维生素a是眼睛、上呼吸道和消化道粘膜组织必需的成分，它能促进润滑黏液的分泌，常食用芒果有益于视力，还能润泽肌肤。但是芒果虽好，它却属于湿热食物，湿气太重的人不能多吃，贪吃会让体内湿气会越来越重的。

6 红枣

红枣会滞脾，导致脾胃运化不好，会困湿气，所以湿重腹胀人士，如常感疲倦或苔较厚等，就少吃为妙，不然会加重湿重的症状。还有，红枣味甜，甜食会助湿，多吃容易生痰生湿导致水湿积于体内，而加重水肿症状。

另外酒助湿邪,因此酒精也尽量要少碰,更不能借酒浇愁。小酒怡情,大酒可就伤身了。

吃这些赶走湿气

1 .薏米

如果发现体内的湿气比较重，可以通过进食薏米来进行调整。薏米作为生活中常见的一种食物，具有良好的祛湿效果，进食薏米粥，还可以在一定程度上达到健脾，养胃，利水，清热的作用，可以将体内的湿气排出，达到祛湿的效果。

2 .橙子

橙子味甘、酸，性凉。具有防治便秘，生津止渴、开胃下气帮助消化的功效。

正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。

高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

3 .地瓜干

地瓜干没有直接祛湿的作用，不过它润肠通便，并含有丰富的膳食纤维，可以带走体内的湿气。而且是低热量、低脂肪的食物，还有助于减肥。

4 .芡实

芡实有着“水中人参”的美称，又称为“鸡头米”，有着补中益气、健脾止泻、排毒祛湿等多种功效。由于天热，易导致体内湿气加重，从而损伤脾胃，而常用芡实煮粥吃，可以有效的排出湿气，调理脾胃，体内湿气重的人，不妨经常食用哦。

5 玉米须茶

玉米须是个好东西，可以帮助利尿去除水肿。挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水，多煮一段时间就喝那个水即可。但是最好不要睡前喝，因为有利湿作用很容易因为睡觉而续集体内，导致湿气没除掉反而更加严重了。

知道雪糕

晨起就开始头昏脑涨的，总感觉脑子昏昏沉沉，像没睡醒一样；

明明胃口不佳，吃的不多，但肚子上的肉还是里三层外三层的；

经常腹泻，排出的大便溏稀，黏在马桶上，冲一次都冲不干净……

这到底是怎么了？

其实这些都很可能是湿气惹的祸！

中医认为，湿气不除，后患无穷。可以说，湿气在，百病生。

湿气会侵犯心包，造成烦躁不安、脾气暴躁或郁郁寡欢、心情沉闷；湿气伤肺，造成咳嗽痰多、嗓子不清爽、胸口闷、说话有气无力；湿气伤脾胃，造成胃胀胃难受、消化不良……

4个行为让湿气越来越重

01

熬夜、过劳

古籍《脾胃论》中指出：劳倦则脾先病。而脾受伤，体内水谷运化受影响，自然会加重体内湿邪。

建议：要注意劳逸结合，每天23点前就应进入睡眠状态。

02

久坐不动

久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排出。

建议：平时每坐1小时，就起身动一动，拉伸筋骨。

03

贪凉或口味重

生冷的食物或者凉性蔬果，亦或是喜欢吃油腻、过甜、过咸的食物，这都会给胃肠消化增加负担，胃动力不足，经络不通，也就增加了湿邪积聚的机会。

建议：饮食要均衡、荤素搭配；并且烹调凉性食材时，最好加入温性的调料如葱姜来中和。

04

嗜酒

酒精对胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需经过肝脏代谢才能转化成无毒的乙醇排出体外，增加肝脏负担。

长期饮酒的人脾胃虚弱，不能受纳腐熟水谷，宣发精微，水精不能四布就会积聚。

湿气重的人，4种食物要少吃

第一种：包菜

包菜其实价格很便宜，但却是很湿热的蔬菜。不能够长期吃，因为会导致湿气的堆积，从而变胖。

第二种：红枣

虽然红枣可以补身体，好处也很多，但是有湿气的人千万不要吃，因为会导致不良的后果。

第三种：甜点

想必甜点是大家都爱吃的东西，特别是女孩子。

虽然甜点不会直接加重体内的湿气，但是你们也知道，甜品的热量其实是很高的，会直接导致变胖，虽然不会加重湿气，但却能却是会能够助湿。

第四种：香蕉

香蕉也是我们经常吃的水果，而且好处多多。虽然好处多，但你可能不知道，其实香蕉也有很重的湿气，也并不适合所有人吃。

生活中，有什么实用的祛湿方法呢？

一：拔罐

很多人听说过拔罐祛湿，但一直不知道这到底有没有用，这里可以肯定的告诉你：有用。但是，拔火罐只能祛外湿,对内湿作用甚微。

湿邪有两种，分别是外湿和内湿。外湿多因气候潮湿、涉水、泡水、淋雨、居处潮湿等所致；内湿则多由过度嗜酒或过食生冷，脾阳失运等导致而生。

所以，如果你只是有外湿，倒不妨试试拔火罐。拔火罐确实可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

注意：不是所有人都适合拔罐

孕妇及年纪大且患有心脏病者拔罐应慎重。

孕妇的腰骶部及腹部是禁止拔罐部位，拔罐容易造成流产。

拔罐时，皮肤在负压下收紧，对全身是一种疼痛的刺激，一般人可以承受，但年老且患有心脏疾病的患者在这种刺激下可能会使心脏疾病发作。

二：喝茶

喝祛湿茶是祛湿方法中比较简单方便易操作的。可根据自己身体湿气的严重程度，选用不同的配方。

一般通用：白鼓丁薏仁茶

配方：白鼓丁、薏苡仁、赤小豆、山楂、芡实、玉米须、淡竹叶、五方草

方解：白鼓丁可以清热解毒，还可以利尿散结，用来去除湿气，有着很好的疗效。

薏苡仁，是常用的中药，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

芡实除湿比薏米还厉害，芡实可既能健脾，又能除湿。可调整消耗的脾胃功能，补益脾胃，去除体内湿气的同时，让机体获得轻松感，消除困倦。

五方草，归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿、消炎止痛、止血凉血作用，其含有大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等成分，还有抗衰老作用。

湿气较重：黄花苗茯苓茶

配方：黄花苗、栀子、薏苡仁、赤小豆、茯苓、砂仁、山药、甘草、绿豆、葛根、黑豆、百合、干姜、芡实、冬瓜皮、淡竹叶、马齿苋、陈皮、桔梗、荷叶、人参、金银花、菊花、紫苏叶

方解：黄花苗可以在很大程度上改善湿热所导致的恶心以及舌苔发黄，口臭的问题。

栀子，可入药，内服具有清热祛湿、利尿、除烦、凉血止血、散瘀的作用，可治疗多种疾病。

茯苓有着很好的消肿、排湿气的作用，而且还能改善因湿气重导致的脾虚食少、失眠多梦、身体虚弱、排泄异常等周身不适症状。

砂仁，除了是一种健脾祛湿中药，还是生活中运用广泛的一种香料。砂仁昧辛，性温，归脾、胃、肾经。能化湿开胃、温脾止泻、理气安胎。

湿气特别重的时候，人会感觉有痰淤积在体内一样，这是因为脾可以运化水湿，运化五谷，一旦脾虚就会使水湿停留，凝聚为痰。而陈皮刚好可以化痰健脾祛湿。

三：运动

体内湿气重的人大多数都缺乏运动，因此常感觉身体沉重、四肢无力，久而久之就导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

建议可适当运动缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。

不过要注意，运动最好避免剧烈运动，以免大汗淋漓，毛孔大开，不利于祛湿，还容易消耗体内阳气。汗出时也不要用冷水浇头和冲身，以防湿邪侵袭肌肉、关节。

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没病不求医

引起湿气的原因

❍ 喜欢吃甜食、生冷的食物

❍ 吃得太油腻

❍ 暴饮暴食或饱一顿饿一顿

❍ 经常喝酒

❍ 学习工作压力大，紧张

❍ 久坐不动，平时很少运动

❍ 潮湿的天气和环境的影响

忌

❍ 少吃甜食和生冷的食物

❍ 少喝酒，少吃油腻的食物

❍ 一日三餐不易吃的过饱

❍ 少喝冷饮，少吃冰激凌等冰凉的食品

❍ 冬天尽量少游泳

❍ 少熬夜

养

❍ 平时多吃健脾的蔬菜和粗粮，比如南瓜、山药，小米等。

❍ 饮食清淡，像黄瓜、冬瓜、鲫鱼等都是不错的食材。

❍ 可以适量喝一些丢丢茶、甩甩茶。

花姐食养

1：不得过多食用油炸食物，动物内脏

过多食用肥腻的食物，会影响脾胃功能进一步加重体内的湿气，影响自身的消化排毒

2：不得过多食用辛辣刺激性的食物

3：不得过多食用甜点

甜食较为黏腻，容易生痰，会使人体湿气更重

4：不宜多食生冷食物

生冷食物会损脾气，让身体湿气更重，平时需要少吃冰水，冰淇淋这类的食物

荼蘼

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丽娟94

1：不得过多食用油炸食物，动物内脏

过多食用肥腻的食物，会影响脾胃功能进一步加重体内的湿气，影响自身的消化排毒

2：不得过多食用辛辣刺激性的食物

3：不得过多食用甜点

甜食较为黏腻，容易生痰，会使人体湿气更重

4：不宜多食生冷食物

生冷食物会损脾气，让身体湿气更重，平时需要少吃冰水，冰淇淋这类的食物

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