每日一碗靚湯
膝關節損傷，有的是運動強度太大，有的是年紀大了，但有些確實運動姿勢不對，導致長期磨損，使得膝關節過早或更容易損傷！特別是對有過膝關節損傷的患者，出現心理陰影，對膝關節方面的運動再也不敢使用，其實我們應該注意不僅僅是避免損傷膝關節的運動，最主要的還是要加強膝關節周圍肌群鍛鍊來保護我們的膝關節！
膝關節為何那麼容易損傷！
膝關節是我們人體最複雜的關節結構，但也就是最容易損傷的關節！其主要由脛股關節（股骨就是我們說的大腿骨，而脛骨就是小腿骨）和髕股關節。而包含的骨骼又包括有股骨遠端的兩個髁、脛骨近端的兩個脛骨丘以及股四頭肌腱中的髕骨，整個關節被多束韌帶包裹，起到了關節的被動穩定性！同時複雜結構也說明了膝關節運動的複雜性，關節任何一個小小問題出現，都可能引發更大的問題，而且差的血供，也是膝關節容易受傷而且不容易康復最重要原因！
如何有效預防膝關節損傷！有哪些好的鍛鍊方式？
膝關節容易損傷，但我們日常生活無時無刻不再使用膝關節，所以防止膝關節損傷主動防禦，積極預防是最重要的！而膝關節各種運動方式其實跟膝關節周圍肌肉是密切相關的！如股中間肌、股內側肌、股外側肌、股直肌負責膝關節的伸展；膕繩肌、縫匠肌、股薄肌、膕肌、腓腸肌負責膝關節的屈曲等等，那麼可見強大的肌群是可以保護和減輕我們膝關節的磨損和損傷的！
靠牆半蹲
背靠牆，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前，下蹲至膝關節與腳尖連線垂直於地面，注意：膝關節不能超過腳尖，否則可能會對髕骨軟骨、半月板造成壓力過大！每次保持半蹲20秒，休息30秒，循序漸進，每天適當增加半蹲次數。
直抬腿
可選擇坐位或平臥位，充分收縮大腿肌肉，使膝關節達到不可收縮為止，然後直腿抬高至足跟離床面15cm左右，一直保持到你撐不起來為止，此動作最重要的就是要充分伸直膝關節！
弓步蹲
站姿，右腿向前邁出一大步，逐漸彎曲後面那條腿的膝蓋，降低成“弓”型，直到你的右腿查不到成90°角。身體重心保持在後面那條腿上。注意：整個動作必須保持背部挺直狀態。左右腿交換練習，到了後期還可以加強難度，進行弓步走訓練！
事實上，鍛鍊方式還有特別多，但實際上我發現我在臨床上跟患者說再多並沒有用，都是一時興起，過了幾天就忘記或者放棄了，選擇正確鍛鍊方式是比較重要，但貴在堅持！
醫學小偵探
從理論上來講，所有的鍛鍊方法只要你做得正確，並且不追求難度，在自己能力範圍內去鍛鍊，都是不會傷害到膝蓋的。
但是理論是理論，實際操作起來，並不是所有人都能做到。這就是為什麼我們從理論上來說像爬山，跑步這類運動是不會傷膝蓋的，但事實上你到大眾中間去了解一下，你就會發現，因為爬山或者跑步傷導致膝蓋疼的比比皆是。
很多腿部鍛鍊之所以傷膝蓋的原因，是因為如果姿勢不對或者超出自己肌肉的力量範圍，很容易用骨髂和關節代償肌肉力量來完成動作。
這就形成一個矛盾，一個惡性循環。不鍛鍊吧，肌肉力量上不去，肌肉力量不行就沒辦法保護膝蓋；鍛鍊吧，肌肉力量沒增強多少，倒是讓膝蓋先受傷了。
在這種情況下大家可以試試膝關節無負重的腿部鍛鍊動作。從最基礎的做起，等腿部肌肉力量稍微長進了，再去做一些簡單的負重動作，循序漸進的鍛鍊腿部肌肉力量。
無腿無負重的鍛鍊腿部肌肉力量的動作其實有很多。
介紹兩個利用彈力帶鍛鍊腿部肌肉力量的動作
1、下圖
- 四角板凳跪立，可以在右膝蓋下方墊個小毛巾。
- 按圖片所示，準備好彈力帶。
- 吸氣準備
- 呼氣向後蹬直雙腿。
- 吸氣收回，呼氣繼續
- 可以根據自己的情況，做3~5組，每組15個左右。
這個動作站著做或者平躺下來做都可以，根據自己的情況選擇。
- 按圖所示，準備好彈力帶。
- 吸氣準備，呼氣向上抬腿。
- 吸氣落下呼氣繼續
- 根據自己的情況，做3~5組每組15個左右。
3、拉伸雙腿，下👇圖
最後別忘了拉伸雙腿
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凡一說瑜伽
如何鍛鍊腿部肌肉力量又不傷膝蓋？訓練方式、方法科學，避免過度訓練。
任何一項訓練，以科學的方式、方法訓練，都可以避免不必要的運動傷害，練腿部肌肉和力量也是如此。腿部肌肉和力量訓練前，做針對性的熱身活動，訓練後做拉伸活動，訓練過程中循序漸進增加負重，都有助於避免膝蓋等部位受傷。
以科學的方式、方法訓練，還包括正確的訓練動作、合適的訓練強度及訓練量等。深蹲而言，以正確的動作訓練，比如腰背保持直線，雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向等可以有效避免腰部和膝蓋傷害。
根據訓練能力訓練，一方面要避免過重訓練，另一方面要避免過量訓練，過重、過量的腿部訓練都會傷到膝蓋。還要提到的是，腿部訓練後足夠的休息，是訓練效果的保證，也是避免膝蓋等部位勞損的保證。
滄海人間
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眾所周知，膝蓋周圍的一些腿部肌肉力量的訓練是非常重要的，但凡是做鍛鍊或者是健身的人，都知道力量訓練時健身的一個前提：沒有力量就容易受到傷害。但是在鍛鍊腿部力量的時候呢，也有可能傷害到膝蓋，這是一個雙刃劍，也是一個矛盾的地方，那麼到底該注意哪些事項呢？
本文共2477字，主要從以下幾個方面進行介紹，閱讀時間8分鐘。
- 腿部肌肉力量對保護膝蓋到底有多重要？
- 鍛鍊肌肉力量對膝關節有負面作用嗎？
- 哪些運動可以鍛鍊肌肉又不傷害膝蓋？
- 鍛鍊肌肉的時候有哪些事項需要特別注意的？
“骨科王健醫生”開講：
腿部肌肉力量對保護膝蓋到底有多重要？
我們的膝關節其實並不是單純一個關節面對關節面的一個結構，其實它包括了很多重要的結構，除了我們提到的關節面以外還包括了韌帶，半月板，關節囊，關節周圍的肌肉組織。
其中關節周圍的肌肉組織，除了具有運動功能以外呢，又是一個保護性的結構，就像一個保護套一樣，把整個膝關節給拉在一起。
我們膝關節的肌肉包括了屈曲膝關節和伸直膝關節的兩組功能肌肉，屈曲膝關節的肌肉主要是包括了大腿後方的股二頭肌，半腱肌和半膜肌，以及小腿後方的三頭肌。伸直膝關節的肌肉主要是包括了大腿前方的股四頭肌。
當然了，還有一些其他的肌肉也參與了膝關節的一些運動，比如說，縫匠肌，闊筋膜張肌，以及小腿部分的一些其他肌肉，但是主要還是以剛才提到的功能性的屈肌和伸肌為主，他的肌肉大部分是參與到膝關節的保護當中去，和一些其他的運動功能。
這些肌肉群，除了具有運動的功能以外呢，在運動過程中持續動態穩定我們膝關節，也是一個非常重要的方面。對於一些肌肉比較強壯的人，在日常的運動中呢，就很少會出現膝關節的傷害問題，那對於一些肌肉組織比較薄弱的人呢，就比較容易受到意外的傷害，或者是出現一些早期的勞損。這個道理其實很簡單，就像一棵電線杆，如果它周圍拉扯它的一些鋼纜比較粗壯結實的話，那麼它就不容易倒，但是如果一個電線杆周圍只是掛了幾根細鋼絲，那麼顯而易見是很容易倒地的。
鍛鍊肌肉力量對膝關節有負面作用嗎？
前面我們提到了膝關節周圍的肌肉，其實對膝關節有良好的保護作用，但是在增強肌肉訓練的過程中，需要我們的膝關節承擔很多額外的負荷，只有額外的負荷才會使得肌肉受到刺激性的增粗，那麼這就是一個負面的作用，受到額外負荷以後，我們膝關節的軟骨會受到一定的傷害，這種傷害如果說在早期可以代償的情況下，不會有任何的影響，但是，如果超出了他代償的範圍，就有可能造成軟骨的一些細微損傷，不再修復，久而久之就形成一些明顯的是代償性的勞損。也就是說我們的肌肉和關節是一對相愛相殺的組合。如果說肌肉比較強壯，對關節的保護就比較好，另外一個方面呢，要增強這些保護就需要，肌肉自身要強壯，在增強自身強壯鍛鍊的過程中，關節也會受到一定的壓力和負荷。我們可以說一下，日常生活中很多常規運動的一些運動負荷，如果以站立為基準的一個運動負荷的話，那麼行走的時候，我們這種負荷增加到兩倍，上樓的時候增加到三倍，下樓的時候增加到4倍，慢跑和快跑分別是5~7倍，打球的時候是6倍，靜蹲訓練鍛鍊膝關節周圍肌肉訓練的一些動作可能到8倍到10倍。由此可見，鍛鍊肌肉再一方面是，在遠期可能對關節有保護作用，但是在鍛鍊的當時就會產生對關節的一些不良影響。
哪些運動可以鍛鍊肌肉又不傷害膝蓋？
腿部肌肉力量的鍛鍊很容易造成膝蓋磨損，如果不掌握恰當的鍛鍊方法就會使得膝蓋受傷。關於鍛鍊腿部肌肉力量又不傷害膝蓋的方法我們這裡介紹以下幾種。
第一，可以騎自行車。隨著人們生活水平的提高，大城市中汽車逐漸成為每家每戶的必需品，人們的生活更加的便利，然而，人們的運動量也逐漸減少，這不利於人們身體的鍛鍊需求。因此建議大家在日常生活中可以多騎自行車出門，這樣不僅綠色環保，而且可以鍛鍊腿部肌肉力量，讓膝蓋周圍的肌肉更加緊實，也減少了對膝蓋的傷害。
第二，可以利用健身器材。在閒暇時間，人們可以選擇去健身房鍛鍊。健身房有許多可以進行腿部伸展運動的機器，可以諮詢教練制定合理的健身方案。另外，我們也可以利用一些簡單的器材進行腿部肌肉力量的鍛鍊，比如利用啞鈴負重做跨步、利用繩索負重做跨步等，這樣不僅可以達到鍛鍊腿部肌肉力量的目的，而且也不會傷害膝蓋。
第三，可以進行慢跑或者步行。人們進行快跑或者競走都容易對膝蓋造成傷害，為了減少對膝蓋的傷害，建議大家在日常鍛鍊中選擇慢跑或者步行這兩種方式，並根據自己的鍛鍊情況控制運動量。
第四，可以進行遊泳鍛鍊。游泳這項運動不單單對全身肌肉都有一定的鍛鍊作用，而且也有很多好處，比如可以促進血液的循環，提高心肺能力等等，重要的是這項運動也不會對膝蓋造成較大的傷害。
鍛鍊肌肉的時候有哪些事項需要特別注意的？
以上四種方法是既能鍛鍊肌肉也不傷害膝蓋的較好選擇。對於鍛鍊也有三個事項需要注意。
第一，大家在鍛鍊前一定要有充分的熱身，拉伸肌肉提高肌肉的韌性，從而預防運動損傷。如果在運動前不進行一個充分的拉伸的話，很多肌肉的協調性不夠，動態的本體感覺沒有達到一個最佳狀態，運動的時候就容易出現動作的變形，甚至出現意外的損傷。
第二，要根據自身的鍛鍊情況確定合理的運動量，避免超負荷運動對肌肉造成損傷。
其實剛才我們也提到了很多運動對於關節的一個負荷是很重的，所以對於關節運動的時候我們要以低衝擊力負荷和高衝擊力負荷相結合的方式，才能夠避免一直採用一些高負荷狀態運動對關節所產生的不良影響。
第三，運動中一些有標準的動作要儘量做到規範，避免不規範的動作對關節造成損傷。
動作的規範是非常重要的，這些規範的動作都是經過千錘百煉，經過經驗檢驗過的。當一個動作規範的時候，我們關節周圍的肌肉協調性是最好的，也不容易出現意外的損傷。而當動作規不規範的時候呢，我們關節周圍的肌肉韌帶，可承受的負荷就不是非常的對稱，而造成某些結構承載的負荷過大，而且容易出現一些重心的偏移，從而造成一些意外損傷的發生。
總之
肌肉力量訓練，是很多關鍵有問題的人所避不開的一個話題，也是關節更容易在康復訓練中受到進一步損傷的一個危險因素。所以它是一把雙刃劍，一定要掌握好。
骨科王健醫生
去健身房的訓練者們都想練就強大的下肢肌肉，也就是健身人群們所說的專業術語牛蛙腿，強壯的牛蛙腿會使整個人看上去更加的有安全感，下肢部位也是作為身體支撐的重要部位，我們日常生活中走路或是跑步都是要經常用到下肢部位的，所以訓練下肢力量是很有必要的。
我們訓練下肢部位肌肉也不是盲目沒有目標的隨機訓練，而是要有計劃性的針對每一塊肌肉進行專門的訓練，訓練下肢部位也就是訓練我們的腿部訓練動作有很多，如果要對我們的腿部進行詳細完整的訓練，那麼跟著小編一起學習下面幾種方式。
一：深蹲類動作
這類動作是對我們的腿部力量進行訓練，深蹲類動作能更好的讓我們訓練身體素質讓我們的身體達到最大的極限，深蹲類動作也能更好的協調我們的身體，訓練效果也是十分顯著的，突破自我突破自身極限。
讓我們的腿部肌肉變的更加強壯，深蹲類動作也是有級別區分的，分為新手級，中級，高手級，對於新手級的人來說大部分連深蹲姿勢都做的不標準，就要逼迫自己做大量的帶有重量的深蹲動作，這樣是完全沒有什麼效果的，這往往會對我們的肌肉和關節造成一定的損耗。
二：弓步蹲，剪蹲動作
這項訓練相比於其它訓練來說難度會低一些，這個動作的核心就是需要我們平衡我們的身體，對我們的核心肌肉群要求是很高的，對於剛剛進行鍛鍊的訓練者們來說想要訓練腿部可以先從弓步蹲和剪蹲進行。
對於初級訓練者我們可以選用一對啞鈴，手握啞鈴進行剪蹲動作也可以手握槓鈴進行弓步蹲動作，這些動作既可以有效訓練腿部肌肉而且難度都很低，這些動作唯一需要我們注意的是下蹲時不要全部蹲下去，半蹲即可不然手拿器械，重心不穩倒下容易受傷。
槓鈴弓步蹲這個動作是最基礎訓練腿部的動作，當我們的肌肉力量達到一定程度時，我們可以選用將槓鈴片放在我們斜方肌上面，給我們身體增加一定的負擔。
讓我們的身體增加負重從而強化我們的腿部肌肉力量，在進行加重量訓練時要根據每個人的身體素質來進行增加，不要太操之過急以免造成傷害。
我們要正確的通過基礎力量來不斷提升力量，在進行訓練時都是需要我們循序漸進的，不能盲目高要求的給自己增添太多的壓力。
強迫自己去盡力完成超出每個人所達到的極限標準，這樣往往很容易造成得不償失，我們應該適當又舒適且標準的來進行每項訓練這是對於訓練者們來說最有利的。
在我們身體達不到進行極限訓練時，小編能給出的辦法就是建議諮詢專業的教練根據現在的情況來給出具體的方案在進行訓練這樣會比較好，先從基礎力量訓練起，強求的逼迫自己進行不能達到的目標，只會讓自己的身體受到傷害同時也會讓我們的身體更加的疼痛。
36計瘦為上計
大家記得，世界上絕對沒有絕對正面收益的東西，好的東西往往伴隨著風險。大家都怕跑步傷膝蓋，健身傷膝蓋，但你不知道的是，從我們開始走路的時候，我們每走一步都在傷害膝蓋，每爬一步樓梯，都在傷害膝蓋。
但怎麼著？你完全沒事，你可以跳可以蹦。但毫無疑問的是，隨著年紀的增加，膝蓋所承受的壓力就會越大。原因是長期以來的激烈和身體老化、肌肉老化。
不要擔心鍛鍊腿部力量會傷膝蓋，除非你蹲超過300KG的重量和不正確的動作姿勢，否則根本不用擔心。
那麼怎麼鍛鍊膝蓋呢？
動作推薦一：深蹲
毫無疑問，深蹲是腿部鍛鍊的王牌武器。深蹲傷膝蓋嗎？毫無疑問，但姿勢正確就沒關係。
這裡舉出一個非常有代表性的例子：膝蓋要不要過腳尖？
你先別急著回答，你可以做個實驗，試著蹲的時候不讓膝蓋過腳尖。
你猜怎麼著？沒錯，你會很不自然，而且很容易就失去平衡（因為你的髖部刻意向後，背部當作品平衡點）。一個正確的深蹲姿勢，絕對是可以讓我們舒服的蹲下去，並且膝蓋過腳尖。
動作推薦二：靠牆靜蹲
大家肯定或多或少的聽過這個動作。不止是健身大V，很多醫生都建議膝關節有傷的患者用靠牆靜蹲來做康復訓練。
剛開始做的時候會很難，尤其是大腿力量欠缺的人。
ABC三種動作模式，難度依次從簡到難。
snow陳陳
小步快走相對來說對膝蓋的衝擊力更小，更加安全，擠不傷膝蓋，又能增強腿部力量。而且對心肺功能、血液循環、血糖血脂等都有緩解的好處。
▲小步快走運動鍛鍊
鍛鍊時，建議每分鐘步頻為160步；每天運動時間，不包括熱身時間，不超過30分鐘；如果想要分次進行，每次10~20分鐘最佳；每週進行2~3次鍛鍊。
注意：
（1）小步快走得時候，一定要腳尖朝向前方；兩腿內側保持直線；
（2）步幅在50~60cm之間，根據人的身高變化，身高於160cm可相對減小步幅，以40~50cm最佳；
（3）身體保持直立，保持抬頭；
（4）全腳掌同時落地，腳尖向前；抬腿高度與腿背同高。
同時切勿出現以下12種錯誤方式。
如果做不了，也不要硬撐，運動講究適宜，除了小步快走，還有很多運動方式可以增強腿部力量，比如蛙跳、深蹲，總之適合自己的才是最好的。
康樂e族APP
對於膝關節有疼痛或者病變的患者來說，又想要怎麼去鍛鍊膝關節周圍肌肉，那麼大的原則只有一個，就是無負重的關節運動。
什麼叫無負重的關節活動？就是儘量不要把自身的重量壓在關節上，比如我們跑、跳、走路這些都是有負重的。
那無負重的活動有哪些呢？比如我們可以躺在床上，兩腿屈髖屈膝，去模擬航天員在太空中的漫步，去走路🚶的樣子；還有比如去游泳🏊，水的浮力可以使的我們身體重力極大的減輕，也是一個比較好的鍛鍊方式。還有就是騎自行車的方式，因為上半身的重量都在座位上，膝關節基本也是無負重的，如果在外面騎車不安全，也可以在家買個動感單車，這樣就很方便。
當然還有很多方式，只要是無負重基本都適合膝關節病變或者疼的病人鍛鍊。
膝關節周圍的肌肉，膝關節前方有股四頭肌等，內側有內收肌群，外側有髂脛束，後側有膕伸肌。
所以我們在鍛鍊之前，應該首先對周圍的這些肌肉進行一個按摩放鬆或者拉伸預熱，如果自己可以確定哪塊肌肉緊張或者無力，可以針對性的去做一些鍛鍊運動。
如果自己不能確定，建議還是到醫院找專業的醫生，看過之後再做一定的運動，一般來說在急性疼痛期（一到兩週內）是不建議做運動的，要以休息為主。在亞急性期和慢性期可以適當的做一些運動。
以後我會在頭條裡，對這些運動或者拉伸，肌肉的激活做詳細的一些視頻分享給大家。
袁醫生課堂
即不傷膝，又增強腿部肌肉。
推薦幾個方法：
靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是強度較小的鍛鍊腿部的動作,並且靠牆靜蹲還能鍛鍊腿部肌肉加強,鍛鍊膝蓋周圍的肌肉力量。不僅如此靠牆靜蹲還能幫助提高膝關節的穩定性,針對一些運動中的損傷,靠牆靜蹲也是幫助恢復的不錯選擇。
注意：
- 靠牆蹲時身體的重力要向下，壓在大腿上，要避免太多的力讓大腿有一個向前的趨勢，這樣向前趨勢的力和摩擦力會給膝蓋和髕韌帶一個應力，這樣會損傷到膝蓋。
- 靠牆蹲是膝蓋不要內扣，腳尖也不要過度外旋，膝蓋應該衝著腳尖。
徒手深蹲
很多都覺得徒手深蹲是會損傷膝蓋的,但事實上損傷膝蓋的並不是深蹲,是你錯誤執行深蹲的方式。
不傷膝蓋，正確的深蹲需要注意：
深蹲的基本動作
- 雙腳與肩同寬。
- 下蹲時，要注意頭、軀幹，骶骨成一條直線，找屈髖，身體微微前傾，好像要往後坐的感覺。
- 核心收緊，向下，膝蓋與腳尖同一方向，大腿與地面平行，小腿與脊椎平行。
- 向上臀部發力，膝蓋向外打開，腳跟蹬地，恢復原始位。
注意，向下的過程中，一定要先屈髖部，如果膝蓋主導，先屈膝，膝蓋的壓力會特別的大。
其實，所有訓練中，正確的訓練姿勢是不會對膝蓋有傷害的。穩定的腳踝和髖關節是不傷膝蓋練大腿的關鍵,可以多吧踝關節和髖關節的力量加強那在練習大腿的時候膝關節的穩定性就會很好,再用科學標準的方法來練習大腿是不會傷膝蓋的。
體能教練wm
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”。鍛練腿部肌肉可以保持良好的體形、還可避免膝關節、踝關節在運動中受傷。不傷膝蓋的腿部肌肉鍛鍊方法有很多，下面向您介紹幾種在簡單鍛鍊方式，這些鍛鍊方式屬於下肢非負重訓練，不會損傷我們脆弱的膝關節：
1、仰臥抬高
仰臥位，把腿上抬15-30°左右，每次可保持20-30秒鐘，練習一段時間後依照自身情況逐漸增加每次時長，以3分鐘左右為宜。左右腿各做3次為1組，持續做3組。也可做坐位抬腿訓煉。
2、雙膝夾物
平臥位或坐位，雙腿彎曲，雙膝中間夾一個抱枕或小球（直徑15-20釐米），保持雙膝分離15釐米左右，雙膝同時用力，儘量併攏，並保持30秒後放松，重複10次為一組。
平臥位或坐位，雙腿彎曲，雙膝中間夾一個枕頭，雙膝同時用力並保持5秒後放松，重複10次為一組。
3、半蹲牆根
背部貼緊牆，雙腳分開，與肩同寬，位於身前45cm-60cm，接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。然後保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，連續做5次。為了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球。
4、踮腳尖
雙腳同時踮起腳尖，停留30-60秒後緩慢放下。重複5-10次。此動作對踝關節韌帶要求稍高，故不適於經常扭傷踝關節的患者練習。
5、側抬腿
扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向側方抬高，停留3秒後緩慢放下，重複10次後換另一條腿。如覺得輕鬆，可側臥位進行抬腿鍛鍊，並可在踝部負重以增加鍛鍊強度。也可側臥位，肘部支撐上肢，側向抬腿鍛鍊，保持30秒後放松，重複10次為一組。
6、游泳
水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到操練，也可以增強體質，除了游泳還可以進行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
7、騎自行車
由於腳踏板的槓桿原理，騎車不僅能鍛鍊膝關節，還不會對膝關節造成負擔，騎自行車不僅能鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊關節的耐力，還有助於減輕關節症狀。
以上是關於不傷膝關節的腿部肌肉鍛鍊方法的介紹，希望能對您有所幫助！請關注我“運動骨科高志醫生”謝謝！
