芒果味兒菠蘿

如果您確定是抑鬱症導致的失眠，首先治療的重點應該落在治療抑鬱症上面，因為睡眠障礙只是抑鬱症的繼發症狀，原發病不治好，即使睡眠治好了也是治標不治本。

藥物改善症狀

抑鬱症是當今社會比較高發的疾病，由於人們更加關注自身軀體和心理的健康，更多人逐漸熟悉了抑鬱症，也接受了抑鬱症，抑鬱症有很多伴發的症狀，睡眠障礙就是其中之一，首先應該改善抑鬱的情緒，目前很多新型的抗抑鬱藥物對於抑鬱症是很有效果的，如帕羅西汀、西肽普蘭、舍曲林、文拉法辛等等，經研究，這些抗抑鬱藥物對於抑鬱症的療效都是很好的。另外還可以應用少量的改善睡眠藥物，非苯二氮卓類，如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦。苯二氮卓類如阿普唑侖、艾普唑侖等。對於睡眠都有改善作用，通過服用睡眠藥物，逐漸使睡眠形成周期，睡眠逐漸也會好轉了。

結合自身調節

其實一件事情，有很多考慮的方面，抑鬱症患者喜歡杞人憂天，什麼事情都忘壞處想，久而久之，只會徒增煩惱。凡事多往好處想，心中有不愉快時及時訴說，排除心靈上的垃圾，心情也會好起來的。另一方面，養成良好的睡眠習慣，保持睡眠環境的安靜於舒適，禁止上床玩手機，禁止做一些和睡覺無關的事情，睡前不要太擔心睡不著，越擔心越睡不著，逐漸形成好的睡眠習慣，慢慢的睡眠也會好的。

精神科小趙醫生

• 抑鬱症可以是失眠的原因，也可以是失眠引發的結果
  

• 抗抑鬱藥可以緩解抑鬱症狀，包括抑鬱引發的失眠

• 可以跟醫生說明情況，開取安眠藥

• 緩解抑鬱症引發的情緒波動，以便可以安心睡眠

• 冥想音樂可以平復心情，幫助睡眠

• 小張的視頻裡面的“呼吸調節法”和“意向調節法”可以放鬆身體

• 小張的視頻裡面有人聲引導睡眠的視頻，效果不錯

• 如果想聽MP3版本的，點開小張頭像，點最下面，冥想APP，可以下載到

• 冥想用的，催眠用的，正念用的，平復心晴用的音樂

抑鬱公益義工小張

1.就醫，跟醫生說你的失眠情況，由醫生定奪是否需要為你安排藥物輔助睡眠；

2.運動，保持一定量的有氧運動，先不管精神困不困，先把身體搞困了，讓身體覺得自己該休息了。有助於睡眠。

3.可以找一些催眠冥想、白噪音音樂、腦波音樂來專心聽一下。或者可以找你小時候一看就很無聊很困的東西看。比如歷史紀錄片、物理化學上課視頻。

千尋與意達

介紹一個叫小睡眠的APP裡面有各種聲音，風聲雨聲讀書聲，有做心理放鬆的訓練，有睡眠訓練，我有時候睡不著的時候就試試，目前覺得挺有用的，希望能幫到你，加油，戰勝抑鬱症這個魔鬼

半日閒158

抑鬱的失眠可以獨立處理，也可以和抑鬱一併處理。

按生本能心理學的認識，抑鬱是個人遇到重大生活和心理困境所導致的，主要表現有食慾下降，興趣降低，活動減少，還有失眠等問題。如果把抑鬱解決了，這些表現也會逐步消失。

抑鬱所導致的失眠，主要是當事人心事太重，本來正常的睡眠受到心事思慮的影響而無法入眠，加之焦慮、煩躁的進一步影響，都使人無法正常入睡。

解決的辦法是深入交流個人遇到的煩心事，分析和引導當事人合理看待這些問題，這些心事不影響了，也不再焦慮煩躁了，就能正常入眠了。

上面是抑鬱和失眠一併處理的方法，下面是獨立處理失眠的辦法，也即，如果心事一時得不到解決，當事人如果能理解心事和抑鬱、失眠的關係，也能通過自我調控，達到克服失眠的效果。

飛揚心理王主任

首先要弄明白一個事，除了生死什麼都不是事。要想走出抑鬱治療為輔，心靈自修，運動為主。讓自己溶入到生活，感知點點滴滴的快樂。明白家人需要你，有你才有家的重要。每個人生而為人，都要為家人，為社會撐起一片天，你的安好與快樂才是父母心中的那枚太陽。做一輪太陽吧，將人間照亮，你也會照亮你眼前的黑暗。

金洪62

根據我自己經歷病情嚴重時，醫院給開了中，西安神的藥，白天儘量不要睡覺，多做運動，自己心裡要克服它面對它的存在，告訴自己沒什麼大不了一切都會好，我現在已經有好轉，祝你早日恢復健康！

W群群

最管用的只有一句話-----心病只能心藥醫治。

自己靜下心想想，是什麼事讓心不寧靜，然後自己學著慢慢處理好事情，學著慢慢淡忘，學著自己釋懷！

心事放下了，睡眠自然就好！

沙的傳說

五菱小綿羊

抑鬱症從心理學角度由於自我期待和社會自我期待的失衡引起的，由於心理已經過度自責，應該適當調整心態和降低社會自我期待，讓自己重新拾起信心，心理是根本；由生理學是由於腦內的去甲腎上腺素和5_羥色胺過度消耗導致的，可以使用增加其濃度的藥物，如：舍曲林、氯咪帕明等，當然失眠無法控制可以使用增加腦內去甲腎上腺素和5_羥色胺濃度的同時引起嗜睡的藥物

關鍵字: 失眠 健康 睡眠