阿顺同学
第一运动，比如跑步，打羽毛球，打乒乓球，每天坚持运动一小时，必须要出汗才可以。第二饮食，控制饮食少吃面，多吃菜，别喝酒，饮食要科学规律。
天韵跑步520蹬山
您好，我有过急速减脂经历，希望对你有帮助，第一天节食什么都不吃，但会喝水和喝脱脂牛奶，一下子会掉两斤，第二天早餐喝水，饿了吃一个削皮苹果，中午会吃半碗粥，水煮蔬菜，下午四点吃一块水煮鸡胸肉，然后一直不吃饭，会掉半斤到一斤，第三天早晨选择去吃自己最想吃的东西，满足一下身体需求，这个时候我最想吃面条或大米，所以我会吃一碗米饭和炒的菜，早餐这顿吃完一天不进食，接下来几天开始正常吃三餐，安排如下（食量减半，并且脱油，但会营养均衡）
1️⃣早餐：粥1碗+蛋白一个（主食可以选择素面条一小碗、或者半个馒头，或者一片全麦面包，或者玉米🌽半根）
十点苹果一个
2️⃣午餐：粥1碗 或者 米饭半碗➕水煮素菜一份（记得放生姜或者蒜）➕白灼虾5只 或者 清蒸鱼3两 鸡肉 牛肉 羊肉 五选一
三四点苹果一个🍪
3️⃣晚餐：紫菜蛋花汤一碗【1个鸡蛋】无油➕苹果一个
水喝够哦 ，三餐打卡，晚上有时间可以散步30分钟或者快走20分钟。
这样减肥会很平稳的掉秤，而且身体也不会被搞垮，健康为上，一个月足够，这一个月可以有三次欺骗餐，想吃什么就吃什么
玉镯儿462
曾经我每天正常吃饭，半个月瘦了十几斤，维持了几年。后来生了两个孩子，每天各种做各种美食维持孩子营养需要，已经无法忍受了。其实办法很简单，吃饭无油无糖，夏天不吹空调和风扇，每晚饭后出去溜一圈，保证你吃饱喝好还减肥。这个方法怎么来的，当年跟人出去做传销学的。最后胃直接小了，现在过去十几年了，每顿最多吃大半碗饭，吃多了胃撑。
娟娟和叶叶的美食故事
快速廋下来的，都有负作用，还会反弹的😬我不是故意的说，说的是实话哈。只有靠自己运动、锻炼，靠自己毅力坚持不懈努力廋下来的，才不会反弹成小胖子😬
四叶草76
俗话说一胖毁所有……
要想瘦下来与运动，饮食是完全分不开的！记住六个字：管住嘴，迈开腿！
胖也不是一日就吃成个胖子的，瘦也得慢慢来，坚持运动吧！
下面介绍几种减肥的方法吧！
减肥的好办法有以下几种：
“第一”，既然肥胖是摄入的能量超过了消耗的能量，可以从摄入这方面和消耗这方面去着手，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；
"第二"，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；
"第三"，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；
"第四"，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。
壮元妈妈红卫
很多事情其实太快了也不好，快速瘦下来的方法也有，但是对于身体损害太大，而且容易反弹。建议健康科学的减脂，那样虽然慢点但是不易反弹还有益于身心。
快速减脂的方法大多都是通过节食，减少脂肪摄入。[呲牙][呲牙]
屈小白画
关注我，我写了一篇减肥的文章
寂寞化石10
可以通过快速健康减肥的方法来快速健康瘦下来。肥胖给生活和工作及自身的朋友之间的联系也带来困扰，尤其是对身体健康也带来很大的健康隐患。有时候不经意的一句话“下胖子”会让你很伤心。也有些人因为肥胖每天的穿衣搭配也很烦恼，所以，胖了不但影响生活更影响心情。
肥胖是由于摄入过多高热量，高脂肪，高糖分食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体健康的食物，在加上久坐少动，就会造成营养不良的发生。
有很多人认为肥胖是营养过剩的表现，其实不然，肥胖绝非是营养过剩，而是热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素的缺乏。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到身材匀称和健康体重的效果。
怎样快速的健康瘦下来？
1，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的前提是在保证三餐规律和营养均衡和以不低于自身基础代谢的基础上，这样才能达到健康减肥的效果。比如你每天饮食加上基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡即可。每天减少500千卡即主食和水果减少，主食每天减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗，那么一个月大约能减少4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可。
3，补充维生素C的摄入量。
维生素C是合成肉碱的原料。能增加脂肪燃烧，促进代谢脂肪。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，山楂，番石榴等水果。
4，早上空腹一杯酸奶火龙果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龙果富含纤维素及多种维生素和矿物质，酸奶和火龙果结合在一起可以起到促进肠道蠕动和清除肠道内油脂和垃圾毒素，对减脂有很好的辅助帮助。
5，增加有氧运动，促进脂肪燃烧。
想要达到快速减肥的效果，有氧运动必不可少的。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上， 每周至少坚持5~6次的运动频率。
另外在配合无氧运动来辅助增肌和塑形，无氧运动可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
营养师李老师
运动减脂，健康饮食，就能瘦下来，而且身材会越来越好！
dabuniuer
快速瘦下来，都要有很高的反弹风险，而且不管是吃药反弹，还是节食反弹，都会超过你原来的基数。个人建议慢慢来循序渐进。这样对身体没伤害，还可以平稳降低体重。（不要吃的时候无所畏惧，衣服越来越少的时候，才开始心急如火。）平时不要暴饮暴食，更不要夜宵逛吃。预祝你早日减肥成功
