尾巴ppy
先来一组对比图：
200克柚子的热量约为82千卡，三大片柚子确实不少！
再来看看米饭（玮玮用的是杂粮饭图片）
200克米饭热量为232千卡，那么82千卡的米饭相当于1/3碗米饭
现在回答问题：吃了相同热量的水果和主食有啥区别？
区别1：饱腹感不同，相同热量的水果与主食相比，其体积更大、含水量更大，因此可以提供更多的饱腹感 ，说白了就是吃完了更撑肚子，米饭大概就2~3口，怎么会感觉吃饱了呢？！
区别2：满足感不同，不同于图片中的杂粮饭，如果换成白米饭、白面包的话，其释放糖分的速度更快，比水果要快的多，也就是血糖指数（GI）更高，血糖升高了，人会更加满足、对食物的欲望会有所降低，毕竟大脑有能量了。因此，减肥时的我们即使大量吃水果蔬菜这些体积大热量低的食物，但仍然感觉不满足、感觉很馋的原因就是，食物体积骗的了胃，却骗不了大脑~血糖不足，大脑会通过产生强烈食欲迫使我们进食高糖食物！
区别3：营养素分布不同，主食主要提供碳水化合物，少量蛋白质与脂肪，虽然主食中的蛋白含量不高，但胜在良多，我们东亚饮食尤其明显~主食为重，供能比占60%以上，因此，主食对于蛋白石的供应是非常重要的！一旦减少主食摄入，或者换成水果的话，蛋白质势必会不足，这也是节食期间会出现脱发、免疫力低下、皮肤无光泽、体力和脑力都不佳的原因——蛋白质太重要了；而水果虽然富含多种维生素、矿物质、抗氧化营养素，但蛋白质含量太低，再加上体积大、我们吃不下太多，自然会造成蛋白质营养不良，对健康影响巨大，因此，二者不能互相关替代！
综上，水果和主食在各有特点，对健康都很重要，但不可一概而论，二者各司其职；想减肥需要减少主食摄入，但并不意味着大幅削减，要保证身体的基本需求，并注意蛋白质不吃，而水果并非多多益善，每天300克左右即可！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
水果热量普遍较低，而米饭的热量适中，从量上来说的话，吃一小碗米饭大概可以吃上3个多的苹果。不过它们含有的营养成分有区别，米饭中富含碳水化合物、淀粉、无机盐成分，水果中富含膳食纤维，水溶性维生素、抗氧化物质、果糖。米饭可以提供丰富的糖分，碳水化合物和淀粉分解后最终是葡萄糖，是人体最快速而清洁的能源物质，也能为人体提供部分无机盐成分，因此，米饭最大的作用是快速供能和提供饱腹感。
水果一般是用来补充水溶性维生素成分，最常见的例如维生素C，膳食纤维，水分。米饭和水果还有一个较大的区别，米饭中葡萄糖含量较多，如果吃过量米饭可能会让血糖升高，餐后血糖飙升，而水果中的果糖成分较多，果糖可以直接被胃、肠消化吸收，因此对血糖的参与不大，不会对血糖造成较大影响，不过如果过量吃水果会摄入过多果糖，过多的果糖会抑制肝脏内蛋白质载体和成，果糖产生的中性脂肪容易囤积在肝脏无法运输，可能会升高血脂，对血脂造成影响；另外，水果中也含有少量葡萄糖成分，吃多了也会累积起来影响血糖，所以水果是不能过多食用的，特别是用水果来代替主餐的人，很容易造成血糖波动，久而久之还可能诱发脂肪肝。中国居民膳食指南（2016）中推荐每人每天摄入200~350g水果就足够了（两个苹果的量）。
王旭峰营养师
后果基本上就两种，一是吃主食吃不饱，而是吃水果吃不下。
我们必须先要知道食物中热量的主要来源。食物中富含热量的物质主要有糖、脂肪和蛋白质，其他例如水、无机盐、维生素等含有的热量微乎其微。
那么这就好理解了。虽然我不知道你所说的主食是是指米面还是也包括肉类，到这并不影响结果。米面中含有大量的淀粉，这是一种多糖，进入人体后被分解成葡萄糖被人体吸收。而肉类中含有大量的脂肪和蛋白质，如果不出意外的话会变成脂肪存储起来。所以说主食热量都很高。
但是水果中水分最多，然后是纤维素、无机盐和维生素，纤维素是不能被人体消化吸收的。所以说水果热量很低。
所以说综合来看，主食热量要比水果多好几个数量级，换句话说同样的热量，吃水果要比主食多很多倍才行。所以说要么以水果为标准，那吃主食肯定吃不饱。要么以主食为标准，那吃水果肯定吃不下。
