哪吒

健康饮食

1多喝水。成年人每天应该喝2-3升的水，而儿童应该喝1-2升。除此之外，还有茶或咖啡等其他饮料。水使身体保持在正确的温度，并清除毒素。

水还能清洁你的皮肤，帮助你的肾脏，帮助你控制食欲，让你精力充沛。

它还能防止你喝不健康的饮料，如苏打水和果汁，这些都是高热量的。身体几乎不记录这些不健康饮料的摄入量，但你仍然会在之后感到口渴，摄入数百卡路里。

喝热水可以帮助刺激你的消化系统。热水也能帮助你的身体自然排毒。确保水足够热，不会烫伤你。

2吃早餐。一份清淡、健康的早餐足以收获早吃的好处。研究表明，不吃早餐的人实际上会吃更多！所以，为了抑制你的食欲，不要错过一天的第一餐。你的早餐越健康、越丰盛，你一整天都会感到越有活力。

3胃口好一整天。如果你的食物有一半是蔬菜和水果，那你就在正确的轨道上。加入瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物。一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体会感觉更舒服。也许有一段时间你的身体在想含糖食物去了哪里，但是一旦你度过了难关，你会感觉比以往任何时候都好。

记住，并不是所有的脂肪都对你有害。像鲑鱼和金枪鱼、鳄梨、坚果和橄榄油这样的鱼都含有有益的脂肪。这些对于均衡的饮食是必不可少的。

4在正确的时间吃东西。晚上17:00至20:00(下午5:00至晚上8:00)是享用健康、易于消化的晚餐的好时间；最好不要吃夜宵，因为它们会让你摄入不必要的卡路里，还会扰乱你的睡眠。如果你确实需要夜宵，坚持吃未加盐的坚果、种子、水果和蔬菜。

如果你发现晚上吃东西会导致睡眠困难，在睡觉前3到4小时尽量不要吃东西。

5考虑不吃肉一周至少几天。 吃素是减少卡路里摄入和摄入大量维生素和矿物质的好方法。它还能改善你的心血管健康。如果你不想完全素食，你可以通过少吃肉来改善你的健康。选择一周几天吃素，把红肉换成鸡肉和鱼。

高纤维饮食不吃肉很容易。纤维已被证明能降低你的胆固醇，控制你的血糖水平，改善你的肠道健康，并使你不太可能暴饮暴食。建议男性每天摄入30克纤维，女性每天摄入21克；50岁以后，男性的体重会增加到38克，女性增加到25克。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜、全谷物和豆类。

6限制饮食中的单糖。虽然碳水化合物是你饮食的重要组成部分，但简单的糖对你的健康有害。它提供了一个快速的能量峰值，然后到达最低点，导致你更快地感到饥饿。单糖，除了水果，也是高热量和缺乏营养。最好不要吃甜食和加糖，但你可以适量食用。

水果是简单的糖，但仍然是你饮食中健康的一部分。它们富含维生素和营养。只要有可能，就吃带皮的水果。

7使用间歇禁食来控制热量和增强耐力。间歇性禁食意味着一次12-16小时不进食。你可以每天或者在一周的某几天这样做。这可以帮助你燃烧脂肪作为能量来源，提高你的能量耐力。它也可以帮助你控制卡路里的摄入。

例如，你可以在早上6:00吃早餐，然后直到晚上6:30才吃晚餐。

作为另一种选择，你可以在周日、周二、周四和周六正常进食，但限制在周一、周三和周五。

这种饮食并不适合所有人，尤其是患有糖尿病或低血糖的人。在开始任何新的饮食计划之前，先和医生谈谈。

拥有健康的锻炼计划

1保持体形。除了帮助你减肥和增强信心，锻炼对你的身体和精神还有许多其他好处。仅举一例，拥有良好的心血管健康与降低老年痴呆症的风险有关。所以请点击泳池游泳的时候人行道尽可能经常去散步或慢跑，或者去公园远足。

锻炼也能增强你的免疫系统；即使是一周五天，每天快步行走20-30分钟这样的微小变化，也可以通过增加抗体和T-杀手细胞的反应来改善你的免疫系统。

2保持健康的体重。我们的体格在大小和重量上各不相同。一个有大框架的人可以承载更多的重量，而一个有轻框架的人可以承载更少的重量。

体重不足也不是一件好事！不要使用任何形式的速成饮食。减肥没有灵丹妙药——即使有，也不会让你的身体缺少重要的营养。慢慢改变你的饮食习惯更安全，对你身体健康的长期益处也更大。

如果你不想节食，阅读如何通过锻炼减肥。请记住，只有认真的运动员能够燃烧掉足够的卡路里，才能享受大规模的放纵——即便如此，他们也不会这样做，因为这对身体很难。即使你摄入的热量超过了推荐量，也要确保它们有营养；你的心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不可能永远消耗掉卡路里。

保持情绪健康

1积极思考。令人惊讶的是，我们的思想对我们生活中的一切有多么强大。一个简单的积极转变可以把障碍变成机会。你不仅会对生活更感兴趣，你的免疫系统也能更好地抵御感冒和心脏病！

要开始这艰难的一步，专注于感恩。当你开始思考围绕着你的坏事时，停下来。住手。想想你感激的两件事。最终，你的大脑会注意到这种模式，并在你有意识地去做之前停止消极。

2管理压力。这个很大。当压力接管我们的生活时，其他一切都会崩溃。我们的家变得混乱，我们的思想变得混乱，我们的关系变得紧张。把自己放在一边五分钟，想想你的压力水平——你是如何应对的？你还能做什么平静和放松的？

管理压力的一个非常健康的方法是做瑜伽。如果这听起来不吸引人，那怎么样冥想？没有吗？然后简单地确保每天花10分钟去关机。坐下来，深呼吸。坚持每天都以自己为中心。

当你感到压力时，做呼吸练习或者深呼吸让自己平静下来，放松身体。

拥有健康的生活习惯

1建立一个日常生活。常规可以帮助你坚持你的饮食、锻炼和减压目标。它还能确保你有时间去做你想做的事情，比如和朋友出去玩或者从事一项爱好。创建一个适合你的程序！

如果这是你生活中需要做的事情，那么在某些日子有不同的生活习惯是没关系的。

尝试不同的惯例，直到你找到一个适合你的。

2停止从事危险的行为。承担不必要的风险对身体和精神都很难。它还会带来灾难性的长期后果。严重的或既定的冒险模式也可能预示着更深层次的心理问题，在这种情况下，你应该找一个相关领域的专业医护人员谈谈。首先把你的目光放在以下一个或多个成就上:

安全性行为

停止酗酒

戒酒协会

戒烟

戒除毒瘾

比如骑自行车时戴头盔，开车时系安全带。

这些事情很容易做。虽然它们确实令人生畏，但它们是可行的。通常，如果其中一个完成了，其他的事情看起来会容易得多，并且会到位。

如果你已经不从事危险的行为，恭喜你！

3一周锻炼几次。我们已经强调了“健身”的部分，但是现在我们想让它不那么容易被忽视。你的每日/每周例行工作需要包括锻炼。它会增加你的新陈代谢率，控制你的体重，让你整个星期都感觉新鲜。三赢！

这里有一些对你来说很具体的事情:目标是每周进行150分钟的有氧运动(或者75分钟的剧烈运动)力量训练一周两次。即使修剪草坪也很重要！

4好好休息一晚。当你睡觉时，你的身体会产生抵抗感染、炎症和压力的细胞——这意味着睡眠过少或睡眠质量差不仅会使你更容易生病，还会增加你从疾病中恢复的时间。当你睡得好的时候，你可以醒来准备出发并且一整天都更加活跃。适当的睡眠对你的健康非常重要！

5增强你的免疫系统。保持健康的习惯和高水平的能量对于那些经常与疲劳、感冒、感染或任何其他免疫系统减弱的影响作斗争的人来说是困难的。

如果你能帮助它，试着从你的饮食中获取所有必要的维生素和矿物质。如果你不能自然补充，补品只能作为次要措施。当然，在你经历任何重大变化之前，要和你的医生谈谈。

军机处留级生

分享几个自己真实的经历。

生完孩子后第三年，体重越来越重，因为经常睡眠不足，工作压力又比较大，整个人都是浮肿的，形象大跌，还经常感冒（一年5次左右）

后面从2个方面着手，身体明显好多了！

1，减肥

减肥是一件一举多得的事。

为了减肥，我做了三件事：

调整饮食

做运动

调整休息时间。

①原来我饭量大，每餐2碗米饭，经常吃到撑。为了减肥我改了烹饪方式，以蒸，煮为准，戒了糕点和零食。饭前喝一杯水，每餐一碗米饭。三餐用餐时间间隔在4小时，让身体有时间去代谢上一顿摄入的能量。每天喝水3500ml

②运动

每天下班后回家对着keep运动30-60分钟

从最初的燃脂，到腹肌，到瑜伽。开始12天浑身疼得像散了架似的，但咬牙坚持了下来。后面养成了运动的习惯。

③早睡早起。休息时间从原来的24:00改到23:00前，这样第二天的精神很好。

这三件事我坚持做了4个月，后面减肥成功，整个人精神了很多，体质也得到改善，极少感冒。更大的收获是因为这事提升了形象，变得更自信，有了新的事业，心情也跟着变好。

2，保持学习

这么做是为了提升认知，知道自己要的是什么，不至于当新鲜事物出现时六神无主，影响身体内在核心。

所以，让身体保持健康，是一个内外兼修的过程，也是一场真正爱自己的旅程。

巷子里的三金

保持健康有什么诀窍可以用吗？

为什么这么说？

因为我从110斤的排骨男蜕变成了现在145斤的强壮小伙，我就是去做了运动健身这个一个事情。事情是这个样子的。

我接触健身的真正原因是别人都说我太瘦了，小身板，意思就是很弱，不健康，作为一个男生，不健康这样的词很伤人的。我喜欢打篮球 因为看起来不是很健康，太瘦，总有人欺负你，还可能是故意的，你嘴里不服输，但心里却害怕动手。 因为太瘦，看起来真的是太单薄，前胸贴后背。 因为太瘦，不健康，你搬个小箱子都有人帮忙，心里不是滋味。所以我决定去改变这一切，从此踏上健身之路。

男生希望自己拥有漂亮的胸肌，宽广的后背，倒三角的体型、厚实的肩膀，麒麟一样的臂膀、麻将一样的腹肌，强壮的的双腿。

后来我的身体素质提高了，免疫力也增强了，生病也少了。收获了自己想要的身材，身体越来越强壮，人也变得越来越自信，生活很自律，有着健康的生活状态和生活习惯。我收获了我想要的，不后悔。健身到现在，我很少生病，这个是能感觉出来的。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

如果想了解更多健身知识，可以点波关注！

也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！

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Mr一蔡I说健身

先说下现代人群的现状：

1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。

2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏运动、宅，

4、经济压力、人情压力、工作压力。

等等！

这样的现状每件都会影响身体的健康，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持健康。

自我的管理是最应该最优先做的保持健康的方式。

1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。

2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。

3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。

4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。

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看到我的名子健康达人就知道了人如其名，我56岁了身体健康我是最有说服力了。首先感谢每日头条给我这个平台，我早就有这个想法把我的这些年来的健康经验分享给老朋友们。自己真实的经验很多，从年轻我就喜欢健康小知识，简单易行的我都随手记下来，现在有手机电脑网络很方便，以前没有啊我就用日记本记下来，报纸啊日历薄等我剪下粘贴到本子上。

健康达人心如止水

1、饮食

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。

随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受美食，还要保持健康，均衡饮食才是可持续的生活方式。

2、运动

生命在于运动，做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。

当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。

3、睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩游戏、不听歌、不看刺激电影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。

4、心态

只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。人活得快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”

生活压力也好、工作困难也好，只要我们保持良好的心态，才能保持更好的健康状态去面对现实中的一切。现代人的心态大部分都不是很好，抑郁症的人也越来越多，所以一定要看开点，“除了生死，其它都是浮云”的心态去面对生活中的酸甜苦辣。

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营养师健哥

健康体质，首先先了解何为体质，体质的概念就是由形态结构+心理状态+生理功能形成的综合特点！那么在09年国家推出健康评定里面，将体质分为九大类：平和体质，气虚，阳虚，血瘀，痰湿，阴虚，气郁，湿热，特禀。

所谓健康体质，也就是平和体质，但其余八大体质都是偏颇体质，都有典型特征：气虚：下垂，脏器下垂，面部及皮肤松弛下垂等

阳虚：怕冷，面色晃白，手足冰冷。

血瘀：长斑，面部有色斑，斑秃，脱发

痰湿：肥胖，身体困重

湿热：长痘，汗味重，油腻，男性阴囊潮湿，女性白带增多等

气郁：郁闷，像林黛玉，女性乳腺，甲状腺会出现问题

阴虚：缺水，面部及皮肤干燥

特禀：过敏

所以要想获得健康体质就得分析好目前自己体质，才能从根本上调理，从饮食起居上改变，比如，气虚，健脾益气，食疗：小米，粳米，淮山，白扁豆，蘑菇，大枣，黄芪30g 茯苓15g 大枣10g 山药30g 粳米50g 红糖适量熬粥，

配合人体穴位足三里，气海，关元，神阙，肾腧等

情志遇事不要过多考虑，多打太极拳，散步，八段锦等

以气虚为例，从饮食起居改变，其他体质有其他体质不同调理，以后有机会再科普！望能采纳

归来伏羲

非常感谢，有机会分享我个人的观点

从以下几方面能做好，一般都能保持比较好的健康

第一，心态方面一定要平和，积极向上，乐观豁达，正能量多，中国有一句古话，病由心生，心态好，积极乐观，生病的概率都相对会减少。

第二，保持充足的睡眠，睡眠好是保证健康很重要的一方面，不能保证充足的睡眠或者睡眠质量不好，人的精神状态就会不好，也就不能有很饱满的精神状态投入到工作生活当中，建议早睡早起，最好每天晚上11:00之前睡觉。

第三，积极参加体育锻炼，参加体育锻炼使人的身体肌肉骨骼各方面都得能得到充分的锻炼，体育锻炼能带来身体方面很多健康的好处，积极参加体育锻炼，能降低身体血压，降低血糖，增强心肺功能，改善血脂，减少体内脂肪堆积，增强骨质密度等等，使人的免疫能力，减少疾病的发生，参加体育锻炼特别能预防和减少慢性疾病的发生，比如高血压糖尿病等等

第四，合理饮食，营养搭配均匀，以谷类食物为主，每天保持60~80克蛋白质的摄入，增加大豆，坚果，蔬菜和水果的摄入，每天至少保持12种以上食物的搭配，保证人的营养和维生素的适量需求，不必过量，特别是脂肪类食物过量反而会增加体内脂肪的堆积。

第五,减盐减油减糖,减少和控制吸烟,摄入盐过多会导致高血压，我国高血压发病率最最高，占到13%，吸烟有害健康，香烟中含量尼古丁也会使人体血压升高，增加血稠度，导致心血管疾病和血管堵塞，我国吸烟所导致的疾病占比排第二，占到9%

以上个人观点，仅供参考，祝大家身体健康！

小球训练

健康不仅仅是身体，更是心理。

身心是相辅相成的，所以要身心健康才是真正的健康。

1.养成一个良好的生活起居饮食习惯:习惯都是养成的，那不如养成一个好习惯，又省钱又受益

2.适当运动或锻炼:依据自身身体情况和需求做适当运动或锻炼，最好是有氧运动且要循序渐进持之以恒

3.培养良好兴趣爱好:除了工作生活总也得有个精神寄托才好

4.应该有一技之长:既能提高自身也得得到存在感和自我满足感

5.良好的心态:这个特别关键，怎么活都是一天还不如尽可能充实开心一些，对人对事做到不计较不违心不偏执

6.做点有意义的举手之劳的事:与人为善，予人娱己会有意想不到的收获

7.不要讳疾忌医也不要盲目有病乱投医更不要乱吃药

8.定期做身心体检和调理

9.让自己的身心适当或阶段性慢下来或沉静一下

10.身体和心里断舍离

人十三莲心儿

1、强化营养膳食及大脑营养补充

（1）地中海式饮食。“地中海式饮食” 是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油( 含不饱合脂肪酸) 来代替动物油( 含饱合脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。强调低盐，每人摄入盐<6 g/d，避免进食含有饱和脂肪酸的食物。

（2）补充适量大脑精准营养，有专家针对合理膳食及营养补充与老年痴呆症关系的纵向研究做了系统综述，指出合理进行膳食及营养补充摄入可以在一定程度上降低患老年痴呆症的风险。

2、增强体育锻炼

（1）健身气功六字诀

健身气功六字诀是由国家体育总局组织权威专家对传统导引养生术进行充分挖掘的基础上经过实践验证后编写而成，具有动作简单易学、效果明显的特点。

（2）手指操

3、参与社交活动

缺乏社交活动易患老年痴呆。社交活动包括走访亲友、观看电影、俱乐部活动、志愿者活动等。

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