不论是年轻人还是老年人或多或少都会有腰腿痛的情况，年轻人的腰腿痛多是久坐导致的，老年人的腰腿痛一方面是关节退化另一方面是年轻时候的积劳成疾。
因此，保健腰腿要从年轻时做起！很多办公室一族，30岁不到的年纪，就患了腰肌劳损、腰间盘突出等问题了。
而在此之前，你的腰椎可能已经出现过很多次疼痛提示，而你依旧不以为意。
因此本篇文章，我想告诉所有年轻腰腿不适的朋友，拿起一根弹力带，每天抽出5分钟锻炼锻炼，从现在开始养护，年老后才能健步如飞享受人生！
废话不多说，弹力带摆脱腰腿痛的课程来咯，来咯！
第一步：上拉
在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。
第二步：划腿
身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。
第三步：蹬腿
身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。
第四步：扭臂
身体直立，手臂玩去穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。
第五步：提臂
身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。
第六步：扩胸
身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。
第七步：拉手
双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。
7个动作，5分钟的弹力操是不是超级简单呢？久坐的盆友们快练起来吧！长期坚持练习，你会发现腰腿痛的频率以及疼痛感都会有所下降！
相信，每天小小的坚持一定会给身体带来大大的改变！
分享到:
閱讀更多 無械可肌 的文章
