點擊藍字
關注我們
力量舉重是歷史最悠久的力量運動，它的出現可以追溯到史前時期。古埃及人在勞動過程中發現了進行力量訓練的必要性，同時提煉出兩種最基本、最有價值的動作：深蹲和硬拉。
力量舉重是20世紀70年代初從舉重運動中分化出來的一項新興運動，它以深蹲、臥推和硬拉為比賽內容。從某種程度上來說，它是一項考驗蠻力的運動。選手們爭相舉起最沉的重物，分別在深蹲、臥推和硬拉動作中成功舉起一次即可。
國際力量舉聯合會在1972年成立，總部設在美國的哈里斯堡。每年舉行一次力量舉重世界錦標賽。第一屆男子世界力量舉重錦標賽在1973年舉行。第一次女子世界力量舉重錦標賽在1980年舉行。比賽順序是先進行深蹲，然後是臥推和硬拉。
參加力量舉重的選手在每個動作中有三次試舉機會。他們每次試舉的重量都會被記錄，成功舉起的最沉分量被算作成績。三個動作的最大值相加後，得到總成績。每個體重級別總成績最高的選手獲勝。
力量舉重在其他需要調動力量和爆發力的退役運動員群體中很受歡迎，如橄欖球運動員；雖然他們已經不能再參賽，但非常喜歡展示身體強壯的那種感覺。
一位名為墨菲的力量舉重教練員說：“參加這項運動絕對沒有年齡限制。參賽選手的熱情非常飽滿，沒有人在乎年齡長幼。對於大多數力量舉重的愛好者來說，它更像是竭盡所能地展示自己的最大力量，而不是純粹的比拼。”
2018年，超級重量級選手雷·威廉姆斯的深蹲成績達到了1069磅（約合485公斤，不需要輔助設備），創下了世界紀錄。埃迪·科恩被廣泛認為是史上最偉大的力量舉重運動員，他創造了70多項世界紀錄。科恩的體重僅為220磅（約合100公斤），但硬拉成績足有901磅（約合409公斤），是自身體重的4倍多。
力量舉重運動員採用多種策略來增強力量，他們在日常訓練時，每個動作完成1~5次。隨後，他們就進行輔助練習來靶向弱項。
墨菲推薦了以下的分部訓練方案：
週一：專注於練習深蹲，隨後是有輔助的硬拉練習（如架上硬拉），然後鍛鍊股四頭肌、膕繩肌和核心肌肉群。
週三：專注於練習臥推（如窄距臥推），然後鍛鍊肩部、背部和臂部肌肉。
週五：專注於練習硬拉，隨後是頸前深蹲，然後鍛鍊臀肌、膕繩肌和核心肌肉群。
週六：專注於練習地面推舉，然後鍛鍊肩部、背部和臂部肌肉。
以下是力量舉重運動員提高他們臥推成績的一個訓練範例。
窄距臥推 3組，每組5次
啞鈴過頭推舉 4組，每組8~10次
俯身划船 4組， 15,10,5,20次
曲柄槓鈴彎舉 3組 每組12~15次
仰臥肱三頭肌屈伸 3組，每組12~15次
閱讀更多 健人 的文章
