忽然感觉一股热流从试管深处返上来，嗓子眼一片火辣辣，嘴巴里满是酸水……在我们身边，十人里大致会有一位受到反酸的困扰。

偶然反酸不会给身体带来太大的伤害，但胃酸是一种强酸，一旦频繁就会给我们娇嫩的消化道带来灾难。

正常的人，食管通过蠕动把食物送进胃里后，胃和食管交界处的下食管括约肌就会收缩，把食物及胃酸都关在了胃里。但如果胃食管交界处的下食管括约肌松弛，或食管蠕动有问题，胃里的东西容易反流到食管里，就会出现反酸。也就是说，反酸、烧心是因为胃食管的结构和功能出了问题。想要摆脱胃反酸 ，你可以试试下面这些方法：

No.1 清淡饮食，拒绝高脂餐

为什么一顿油腻的饭会引起反流的症状，学术界还莫衷一是，不过可以肯定的是，吃得越油腻，食后反酸的危险越大；如果不仅吃的油，还吃的特别饱，那就更糟糕。哪里的饭比较油？一定是大小餐馆吧，所以，减少在外就餐，不用糕点、饼干、加工肉食，是放之四海都有益的健康准则，为控制反流，仍强烈推荐！

No, 2 避免吃得过饱，做到“干稀分开”

有研究发现，营养含量一样的一顿饭，做稀点，容积由500ml增大为800ml，吃了之后更容易引发反酸，推测是因为食物体积大造成胃底扩张，引起下食管括约肌一过性松弛，导致胃内容物反流。这提示我们，既要避免一餐过饱，且最好将汤汤水水与饭菜分开来用，干稀分开有助缓解餐后的反流。

No.3 远离碳酸饮料，夜间不烧心

人们一直对碳酸饮料欲罢不能，这东西被压入了二氧化碳气体，饮用时随着二氧化碳气体释出带给人清爽的口感，不过流行病学调查发现，饮用碳酸饮料可能会造成夜间烧心，估计是因为打嗝（嗳气）时候胃液易随气体一道反流。

No.4 千万别碰口香糖、润喉糖、巧克力

口香糖、润喉糖中添加的薄荷，能生津，也能降低食管括约肌的压力，加剧反酸；巧克力会松弛食管括约肌，有研究证实，对于有反流病的人来说，巧克力比等量的葡萄糖液更会增加病人食管酸暴露的时间，要知道食管酸暴露才是对食管粘膜真正的威胁。易反酸的朋友，宁可吃颗糖，也别吃巧克力，确实是不安全。

No.5 做到戒烟限酒

烟里面的烟碱尼古丁等成份，不仅仅会抑制下食管括约肌的收缩能力，还会影响胃和幽门的功能。而高度的酒会影响胃食管的功能、胃酸的分泌，以及食管黏膜的抵抗力。所以烟酒都会加重反酸、烧心。

No.6 减减肥，“胃”更健康

胖人苦啊，夜间常是无法安枕，因为他们不仅容易得反流病，也容易得阻塞性睡眠呼吸暂停病。胖到一定程度会引起上呼吸道阻塞，睡眠时呼吸不畅快甚至暂时停止，要靠用力吸气才能缓解，这却可造成胸廓负压降低而腹压增加，促发反流。所以啊，必须瘦下来。减少食量，增加运动，有阻塞性睡眠呼吸暂停的胖人睡觉时用上正压呼吸机辅助呼吸也能缓解夜间反流症状。

No.7 使用“楔形物垫”，采取左侧卧位

既然问题总是发生在躺倒之后，用什么姿势睡就显得非常关键了。练一练向左侧卧吧，这个姿势时，胃与食管的交界处位置较高，胃内容物集中在胃底，这种挤压相当于加强了食管括约肌的力量，胃酸不容易反流，而右侧卧非常容易造成食管括约肌一过性松弛，对于胃食管反流病患来说，是比平卧位更不足取的睡眠体位。常被反流折磨到夜不能寐的话，或许要考虑重新铺一铺床了。只是换个高枕是无用的，应把床头部分用楔形物垫高，方是有效的，有个研究采用的尺寸是高25.4厘米、长63.5厘米，夹角成22°左右，参考一下。

No.8 早晚坚持做一做“膈肌生物反馈训练”

空腹或餐后2小时的时候，做这个练习——用腹式呼吸替代胸式呼吸或混合式呼吸，吸气时腹肌紧张，腹壁鼓起，呼气时腹肌放松，这就是膈肌生物反馈训练方法。每天早晚各练20分钟，持续进行，既能放松心情，缓解焦虑，又能提高膈脚肌肉的力量，从身心两方面入手，抑制反流，效果十分确定。

TIPS：及时就医，别把反酸、烧心不当病

夜间和餐后是反流发生的高峰时段，口腔溃疡、龋齿、咳嗽、鼻窦炎，以及哮喘或肺病，都与之相关，十分缠人。另外，当食管内壁的保护膜被反流的胃液或十二指肠液损伤，可能造成反流性食管炎和Barrett食管炎,甚至最终会进展为食管腺癌。所以，遇到长久反酸，最好及时就医，一般消化科都专门设有“胃食管反流病”特色门诊。