睡出更美好的自己，這裡是小梁在2018年為您帶來的《睡睡平安》。（本文內容節選於喜馬拉雅音頻節目《睡睡平安》024期。）

01. 墊高腰和背，頭往後仰，對入睡很有幫助

本篇，小梁繼續和大家分享在日本拜訪研究睡眠的專業人士和機構的心得——如何快速入睡的方法。

在日本的一天，我問三橋美穗小姐：“有沒有什麼辦法可以很快入睡？”她笑了笑說：“梁先生，關於睡眠，你一定做了很多研究吧？”我說：“略知一二。”她說：“有一個小方法，我用著蠻有效的，可以分享給你。”

她找了一張床先讓我躺下，然後在我頸部以下到腰這個部位間塞了一隻薄薄的枕頭，這樣的話，我的脖子就變得向後仰，接著她又在我的後腦勺下面墊了一塊很薄的毛巾。

她教我快速入睡方法第一步，就是讓我的頭向後仰，然後讓我轉動肩膀——從前往後轉。她說：“其實絕大部分人，每一天總是處在責任當中。”確實，當我們感覺到自己有責任的時候，肩膀就會緊張，並且有一種要把什麼東西頂起來的感覺，這就是所謂的“鐵肩擔道義”。

當我們把肩膀從前往後轉三十六圈，就可以把緊張了一天、擔了一天責任的肩膀放鬆下來。最後再把兩隻手，掌心向上放在床上，深呼吸，儘量做到深長勻緩。這就是三橋美穗小姐分享給我的快速入睡的方法

由於我們的頭是往後仰著的，所以就會有種自己被懸吊著的感覺。想象一下，你小時候玩得很累，回到家趴地毯上睡著了，然後爸爸把你抱起來，這時你的頭就會有往下墜的感覺。當我們的背和腰墊得比較高，而頭向後下方垂著的時候，就很容易把我們喚回到小時候被爸爸媽媽抱著腰和肩膀，頭向後下方垂著的那種感覺。

我就這樣躺在床上，大概不到一分鐘，就已經開始有很深的睡意。以至於我都很害怕——在拜訪專家的工作室裡睡著了，這真是一件很丟臉的事情。於是，我趕緊提醒自己坐了起來。我這才發現，原來頭往後仰，對入睡很有幫助。

我回來後和很多朋友做了一個分享——我的辦公室裡有一張沙發，坐上去的時候，沙發大概和我的肩膀差不多高。我讓他們把頭往後仰，靠在沙發的墊子上，很快，他們都有想睡覺的感覺。

所以，如果現在你睡不著的話，可以試一下這個方法。也許你不知道如何在自己的腰下面墊一隻枕頭，但你可以讓自己的頭懸在床的外面，然後用一塊毛巾墊著你的頸部和床的邊緣，不讓自己的頭太難受就好。

我也試過這個方法，發現還真挺有效的。可能這是一種任脈拉伸法。督脈主陽，任脈主陰，一拉任脈，陰就開始生長。就像我們白天一曬背，陽氣就升騰一樣。可能拉任脈，是讓我們的陽放鬆、讓我們的陰舒展的一個導引法。

02. 入睡之前，告訴自己：“今天我要在夢裡成為一個很快樂的人。”

小梁在講《齊物論》的時候，講到“南郭子綦隱機而坐，仰天而噓，荅焉似喪其耦”，顏成子游在旁邊說：“老師你今天跟往常是不是很不一樣啊？”。“荅焉似喪其耦”——南郭子綦當時的動作就是——下巴朝上，拉伸自己的任脈，摺疊、擠壓自己的後頸部，讓自己的頸椎放鬆，並且拉伸喉部（下巴以下正中間的這條線）。

我們大部分人平常都是一種低頭的狀態，可能你在用電腦，可能你在玩手機……哪怕你在走路的時候，從側面看，很多人的脖子其實是往前伸的。所以，從這個角度來說，白天的時候，我們過度拉伸了自己的督脈。因此，在睡覺之前稍微拉一拉任脈，就可以形成一種有效的制衡。我甚至覺得它像一個開關一樣，你一拉，睡意就來了。

這個方法我試過很多次，都很有效。如果你是一位媽媽，在自己的小朋友始終不能入睡時，可以嘗試稍微墊一墊他的脖子後面和背部，讓他的下巴往上仰，頭往後，你會發現他很快就入睡了。

然後你也可以閉上眼睛，去睡覺。在

小梁有時晚上會做很愉快的夢，但具體是跟誰，在什麼樣的情景下，我居然全都忘記了，只記得是一個愉快的夢。

人生大抵如此吧，我們記住的都只是情緒，而引發情緒的情節，早已消失。

“萬般帶不走，唯有業隨身。”

你有哪些快速入睡的小妙招？

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