you豈在朝朝暮暮

拉伸不僅可以增強身體的柔韌性、平衡感，在跑步過程中避免傷病，拉伸更可以讓身體長期保持在放鬆、舒適的狀態下，對我們的生活和工作都有不可言喻的好處。

具體而言，拉伸有以下幾個作用：

一個完整、有指導性的拉伸動作，對我們來說，至關重要！

動作推薦：芸動匯APP拉伸示範

（1）大腿內側拉伸

（2）大腿後側拉伸

（3）大腿前側拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

防止腿變粗的建議：

1.避免運動速度過快，如突然加速、衝刺等。

2.少做下蹲練習，如深蹲。

3.改變日常生活習慣，如避免蹺二郎腿、久坐等。

以上就是拉伸相關內容啦，希望能幫到大家哦~

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運動健將

拉伸腿部能不能讓腿變細？對於一些下肢經常跑動、經常久站的人來說，在一定條件下，是可以讓腿變細的。

首先久站、跑動等下肢訓練會讓下肢產生乳酸沉積，而下肢訓練又會讓下肢緊張，進而導致血液流通不暢的情況，乳酸作為一種代謝廢物，不能及時的通過水和二氧化碳的方式排出體外，長期下來就會使腿部堆積脂肪和水腫。

在運動後拉伸可以放鬆下肢肌肉，讓血液恢復流通速度，可以快速排洩掉乳酸，防止乳酸促進脂肪酸合成脂肪堆積。

為了加速血液流通，你還可以通過豎腿等方式加速血液迴流速度，加快乳酸分解過程。

但是如果腿部脂肪比較少或者沒有水腫情況的人群，拉伸對減脂效果是比較少的。但也應該每次訓練完或久站後堅持拉伸，防止廢物堆積。

強硬健身，

核心怪E

不會。

經常看NBA的球迷，應該知道NBA有伸展教練，其實就是咱們平時常說的拉筋，居然有專門的教練負責拉筋，你是不是很奇怪?

運動達到極限時，不僅僅需要力量，速度，柔韌性也是必不可少的環節。許多運動員有力量，有速度，但是柔韌性不好，這樣就容易受傷。

俗話說，筋長一寸，壽增十年，說的就是柔韌性比較重要的意思。

經常拉筋，身體的柔韌性會變得更好，肌肉會更結實，但是卻沒有瘦腿的作用。反而，經常做劈叉練習，腿會變得稍微粗一點，但是腿部肌肉非常結實非常健康。

王俊傑猛

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關鍵字: 健康 平衡感 美體