you岂在朝朝暮暮

拉伸不仅可以增强身体的柔韧性、平衡感，在跑步过程中避免伤病，拉伸更可以让身体长期保持在放松、舒适的状态下，对我们的生活和工作都有不可言喻的好处。

具体而言，拉伸有以下几个作用：

一个完整、有指导性的拉伸动作，对我们来说，至关重要！

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（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

防止腿变粗的建议：

1.避免运动速度过快，如突然加速、冲刺等。

2.少做下蹲练习，如深蹲。

3.改变日常生活习惯，如避免跷二郎腿、久坐等。

以上就是拉伸相关内容啦，希望能帮到大家哦~

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运动健将

拉伸腿部能不能让腿变细？对于一些下肢经常跑动、经常久站的人来说，在一定条件下，是可以让腿变细的。

首先久站、跑动等下肢训练会让下肢产生乳酸沉积，而下肢训练又会让下肢紧张，进而导致血液流通不畅的情况，乳酸作为一种代谢废物，不能及时的通过水和二氧化碳的方式排出体外，长期下来就会使腿部堆积脂肪和水肿。

在运动后拉伸可以放松下肢肌肉，让血液恢复流通速度，可以快速排泄掉乳酸，防止乳酸促进脂肪酸合成脂肪堆积。

为了加速血液流通，你还可以通过竖腿等方式加速血液回流速度，加快乳酸分解过程。

但是如果腿部脂肪比较少或者没有水肿情况的人群，拉伸对减脂效果是比较少的。但也应该每次训练完或久站后坚持拉伸，防止废物堆积。

强硬健身，

核心怪E

不会。

经常看NBA的球迷，应该知道NBA有伸展教练，其实就是咱们平时常说的拉筋，居然有专门的教练负责拉筋，你是不是很奇怪?

运动达到极限时，不仅仅需要力量，速度，柔韧性也是必不可少的环节。许多运动员有力量，有速度，但是柔韧性不好，这样就容易受伤。

俗话说，筋长一寸，寿增十年，说的就是柔韧性比较重要的意思。

经常拉筋，身体的柔韧性会变得更好，肌肉会更结实，但是却没有瘦腿的作用。反而，经常做劈叉练习，腿会变得稍微粗一点，但是腿部肌肉非常结实非常健康。

王俊杰猛

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