奔奔妹妹
想要練就一雙美腿，首先要對自己的腿部情況或者是全身體脂情況做一個大概的評估，同時腿部是比較容易堆積脂肪的部位，體脂率高就會伴隨著腿部脂肪多，這時候需要做的就是減脂，隨著體脂率的降低，雙腿自然就會變細。
則想練就一雙美腿，只是雙腿變細還不夠，還要解決臀部尤其是大腿部們鬆弛問題，而這時就不是減脂能夠做到的了，需要做的就是腿部塑形，包括臀部，因為翹提臀也是拉長雙腿曲線的關鍵。
除了兩點以外，還要擺正心態，沒有天生的長腿就不要去和超模做比較，因為沒有可比性，但是你可以同自己做縱向的對比，做到比自己以前好就可以；另外，要勾勒雙腿曲線，使雙腿緊緻修長，就不要懼怕力量訓練，因為力量訓練是有效修飾雙腿的必備途徑。而且，適當的力量訓練不會讓自己的雙腿變粗，只會讓線條更加完美，雙腿更加緊緻，這時候可以去欣賞一下超模的腿，因為她們雙腿都是通過努力的訓練而來的。
那麼，具體需要怎麼做呢？如何減脂這一點真的不需要多說了，道理都知道，就是要看自己能不能堅持下去，而對於腿部的訓練來講，可以參考以下動作，可以幫你在緊緻雙腿的同時把臀部也練翹。
動作一：深蹲側抬腿20次
雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手於胸前抱拳，臀部向後移並下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向側方抬起一條腿至動作頂點後還原，然後再次下蹲並換邊抬腿。
動作二：仰臥開合腿20次
仰臥，背部貼地，雙手位於身體兩側，雙腿抬起與地面垂直，然後雙腿向外打開至自己最大幅度稍停後，再向內收回並交叉，每一次交叉過程中改變雙腿的前後方向。
動作三：啞鈴寬距深蹲15次
雙腳打開約兩倍肩寬，腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴置於體前，臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，注意全程保持腰背部的挺直。
動作四：跪姿提膝抬腿20次，換邊
俯身，單膝跪地，非支撐腿向後抬起至最高點後向內提膝，提膝的同時，背部拱起，抬腿的時候胸部下沉，動作過程中保持身體穩定，不要左右晃動。
動作五：向後箭步蹲16次
雙腳微微打開站立，挺胸收腹，核心收緊，雙臂上舉，向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，然後換邊弓步，注意下蹲時後側膝蓋不要著地。
動作六：單腿臀橋20次，換邊
仰臥，一條腿屈膝腳踩地，另一條腿向上伸直，雙臂置於身體兩側，向上抬起臀部至大腿與上半身處於同一平面後稍停，然後下沉臀部還原，注意臀部下沉時不要著地。
動作七：站姿單腿提踵15次，換邊
單腳站立，挺胸收腹，雙手叉腰或者扶住牆壁等固定物體來維持身體平行，保持身體穩定抬起腳跟，感受小腿拉伸，然後落下。
動作開始前活動身體各關節熱身5分鐘左右，每個動作間休息30-45秒，每次3-5組，動作結束後拉伸放鬆。
十月知行
下面進入正題——瘦腿
瘦大腿
瘦小腿
拉伸放鬆
瘦大腿大腿很容易堆積脂肪，尤其是內側。最重要的還是減脂。可選的有氧運動進行全身性減脂，因為脂肪很難局部瘦。我是每次40分鐘左右，30-1h都可以的，動起來就是好的。跑步，游泳，amt機，橢圓儀，跳繩都行。運動完以後用伊可纖美體精華按摩5~10分鐘，一來可以緊緻腿部的肌膚，二來可以排出水腫毒素，達到瘦腿的目的。
瘦小腿
儘量避免爆發性運動，比如短跑衝刺跑，如果你也和我一樣很介意小腿變粗長肌肉，肌肉突出會非常影響整個腿部的線條，其實大腿粗點我都不介意，但小腿的線條很影響整體美感。我建議如果你小腿已經有明顯肌肉了或者非常不想小腿變粗，那麼請一定規避這些負重訓練小腿動作，除非你有專業的教練帶著。還有一點被經常問到的跑步會不會粗腿。其實慢跑是不粗粗腿的，大家看長跑運動員的腿，都是勻稱纖細的。所以慢跑是完全沒有問題的，有氧運動消耗的大部分是脂肪。
拉伸放鬆：這個非常非常重要，我每天都會進行腿部拉伸和放鬆。拉伸不是要你的腿部圍度變小讓腿變細，但可以讓腿部的線條更好看，更勻稱。
最後，祝大家都能擁有一雙美腿！~~
Aaa我會飛
1個美腿訓練的循環系統，包括一下幾個方面，我這裡只介紹方法和理念，不介紹具體動作，因為一來動作是死的，單調的，二來 說起來很麻煩，需要動作庫的自己上優酷找 大把的教學視頻，或者私聊我也行！
下面正式介紹理念
1.姿態：保持盆骨的正位，無論是走 坐 ，躺，立，都請注意盆骨的正中位 少翹二郎腿！腦補不到什麼叫盆骨正中為的話 上百度 內事不決問百度 搜索關鍵詞 盆骨中立位即可，你會獲得很多資訊！
2.跳躍練習：蹲和負重練腿的訓練會加粗腿部肌肉線條維度，但條不會！跳躍練習有幾種訓練模式，但理論萬變不離其中！跳躍練腿的訓練方式 可以參見NBA球星們日常訓練的動作，跳臺階 跳箱子 蹲起跳，這些都是很好的方式，細觀nba男球星，我發現只見麒麟臂 不見大粗腿，這是他們平日訓練方式起了作用，對女生也適用！
3.半角尖站立：這個動作可以加大腳踝和小腿連接處線條的清晰度，也就是說 如果你是女生 這個動作可以增強你腿部的性感程度，而且 腳踝有力 穿高跟鞋也會走的優雅又穩健，這個動作我是從芭蕾舞演員那裡學來的，親測過 很受用
4.最重要的是拉伸：拉伸可以讓我們肌肉線條的視覺效果變的修長，這裡說的拉伸和運動後那種放鬆式的拉伸是不同的，我說的拉伸類似與舞蹈中軟開的訓練
一個情感病患的日記
瑜伽人看見美女的第一眼的3種不同反應，測試他的為人
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
看見美女美女的第一眼，很多人看的地方不同，這多多少少都會透露出一下你內心的想法。瑜伽人強調，遵從自己的內心，剋制自己的慾望，不斷的練習。但是很多時候也不能免俗，看見瑜伽美女還是會側目注視。俗話說，口嫌體正直。我們可能有很多秘密並不想讓別人知道。看美女第一眼，一般瑜伽人會先看3個地方，1：臉。2：胸。3：腿。
你知道潛意識裡面，先看這3個地方代表什麼意思嗎？1：看臉者，說明你的瑜伽修煉是初步階段，你依然會被表象所迷糊，並不明白美對於瑜伽的修煉者，以為著什麼，仍然停留在初步的修煉中。2：看胸者，以為著你的瑜伽修煉只是掩飾，你的內心仍然洶湧著慾望，希望你能夠平心靜氣的練習瑜伽，早日擺脫慾望的紛擾。
3：看腿者，腿部肌肉線條流暢，代表著一個人的健康程度，如果一個瑜伽人看看見美女的第一眼是看腿，說明這個人心底坦蕩蕩，追求健康而不放棄美感。因此為了給對方留一個好印象，同樣的，瑜伽人也應該好好修煉自己的美腿，打造自己的健康生活方式。
頭倒立
1.從下犬式進入，身體呈頭倒立姿勢。
2.雙膝向外打開彎曲，兩腳腳趾相貼，大腿向兩側微微分開。
頭倒立可以加快血液向頭部流動，增加腦部供血量，提高大腦的記憶力，改善多夢失眠的症狀。映入眼簾第一眼就是雙腿，是否有贅肉，一望便知。
頭手倒立式
現在我們要練習一個能夠鍛鍊到全身肌肉的體式，“頭手倒立式”，這個體式不僅可以鍛鍊到雙臂的肌肉，也能夠使雙腿變得更加完美。山式站立，將雙臂伸出，然後向下伸展，猶如“翻跟斗”一般的姿勢，然後在翻轉的瞬間，將身體的支撐點換作頭部。
鞦韆式變式
“大腿粗的像個大象腿一樣，怎麼辦啊？練習什麼體式能瘦腿呢？”小伴現在就教給你幾個能夠鍛鍊雙腿的體式。雙腿彎曲，腳尖踮起，大腿肌肉和小腿腿肚子相互接觸，上身前屈，雙臂向前伸展，手掌觸及地面。瘦腿，就是要練習這種高強度的腿部練習。想要別人第一眼就能看見你的美腿，這是必不可少的鍛鍊。
練瑜伽伴侶
以上就是我的答案
粥加冰
隨著天氣日漸變暖，一層層冬裝褪下去後身上的贅肉早已無從遁形！特別是最能展現女子力的性感美腿，想必已不似從前般纖細了吧？教你8個乍暖還寒時的瘦腿小竅門，幫你快速找回遺失的性感美腿！
1. 別久坐或久站
冬天總是讓人不想動，在office上班的Lady更是在自己的工位上一坐一整天！要知道，久坐或久站都容易導致腿部血液循環不暢，令雙腿變得浮腫、粗壯。利用工作間隙，偶爾起身活動一下，在茶水間小憩走動走動，可幫助提升血液循環，有助瘦腿。
下決心準備瘦腿後，即便是坐著也不能就此鬆懈！於大腿中間夾一本書或一個水杯，將腳掌呈V字型打開，保持雙腿加緊，便能有助緊緻大腿內側贅肉。
3. 勤拉筋
多拉筋能令你繃緊的腿部肌肉放鬆，除了可改善身體線條外，亦可使久站養成的肌肉腿更容易變細。為腿部拉筋的方法並不困難，只需每晚用15-20分鐘的時間進行拉伸雙腿。持之以恆，在有助睡眠之餘，也能令你看到意想不到的瘦腿效果。
4. 做運動
跳繩、長跑、游泳這三項運動，其實對瘦腿均有很大幫助。長跑、游泳不再多說，光是跳繩10分鐘就等於慢跑30分鐘的效果，想要減肥的姑娘千萬不可輕看跳繩的威力。另外一項瘦身運動就是平板支撐(Plank)，這項可在家進行的運動，只要每天堅持兩分鐘，一個月下來你就會發現全身的贅肉都變緊緻了，原本毫無美感的雙腿也變得纖細勻稱。
5. 多喝熱水
喝水有助提升排水、排毒的速度，在防止便秘之餘，還能令腿部自然的瘦下來。在寒意未退之際，新陳代謝依舊緩慢，多喝熱水有助血液循環，也對女性子宮亦有好處。
6. 多吃香蕉
香蕉的脂肪很低，而且含有豐富的鉀質，既飽肚，也可減少脂肪在下身的積聚，減輕水腫情況，是減肥時可選用的瘦腿佳品。
7. 多吃蕃茄
新鮮的西紅柿可利尿，幫助減少腿部水腫的問題，同時也能消除腿部疲勞。在office久坐一天後，晚餐來點西紅柿既可美白皮膚，還能瘦腿排水腫。
8. 多吃菠菜
菠菜含有豐富的鉀質，可促進血液循環，排毒瘦腿，還能預防雙腿肌膚乾燥，在乾燥的換季時節進食最適合了。
很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？
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瘦臉方法
這個問題可能很多女孩子都會問這個，我平常洗澡的時候會很注意，用熱水衝大腿的內側，因為脂肪最多。由內向外，還會塗潤膚膏。還有一點是我在床上躺著玩手機的手機我會一條腿伸直，一條腿抬著與身體傾斜。這樣可以減退。
