奔奔妹妹
想要练就一双美腿，首先要对自己的腿部情况或者是全身体脂情况做一个大概的评估，同时腿部是比较容易堆积脂肪的部位，体脂率高就会伴随着腿部脂肪多，这时候需要做的就是减脂，随着体脂率的降低，双腿自然就会变细。
则想练就一双美腿，只是双腿变细还不够，还要解决臀部尤其是大腿部们松弛问题，而这时就不是减脂能够做到的了，需要做的就是腿部塑形，包括臀部，因为翘提臀也是拉长双腿曲线的关键。
除了两点以外，还要摆正心态，没有天生的长腿就不要去和超模做比较，因为没有可比性，但是你可以同自己做纵向的对比，做到比自己以前好就可以；另外，要勾勒双腿曲线，使双腿紧致修长，就不要惧怕力量训练，因为力量训练是有效修饰双腿的必备途径。而且，适当的力量训练不会让自己的双腿变粗，只会让线条更加完美，双腿更加紧致，这时候可以去欣赏一下超模的腿，因为她们双腿都是通过努力的训练而来的。
那么，具体需要怎么做呢？如何减脂这一点真的不需要多说了，道理都知道，就是要看自己能不能坚持下去，而对于腿部的训练来讲，可以参考以下动作，可以帮你在紧致双腿的同时把臀部也练翘。
动作一：深蹲侧抬腿20次
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双手于胸前抱拳，臀部向后移并下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧方抬起一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边抬腿。
动作二：仰卧开合腿20次
仰卧，背部贴地，双手位于身体两侧，双腿抬起与地面垂直，然后双腿向外打开至自己最大幅度稍停后，再向内收回并交叉，每一次交叉过程中改变双腿的前后方向。
动作三：哑铃宽距深蹲15次
双脚打开约两倍肩宽，腰背挺直，核心收紧，双手握住哑铃置于体前，臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背部的挺直。
动作四：跪姿提膝抬腿20次，换边
俯身，单膝跪地，非支撑腿向后抬起至最高点后向内提膝，提膝的同时，背部拱起，抬腿的时候胸部下沉，动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动。
动作五：向后箭步蹲16次
双脚微微打开站立，挺胸收腹，核心收紧，双臂上举，向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后换边弓步，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。
动作六：单腿臀桥20次，换边
仰卧，一条腿屈膝脚踩地，另一条腿向上伸直，双臂置于身体两侧，向上抬起臀部至大腿与上半身处于同一平面后稍停，然后下沉臀部还原，注意臀部下沉时不要着地。
动作七：站姿单腿提踵15次，换边
单脚站立，挺胸收腹，双手叉腰或者扶住墙壁等固定物体来维持身体平行，保持身体稳定抬起脚跟，感受小腿拉伸，然后落下。
动作开始前活动身体各关节热身5分钟左右，每个动作间休息30-45秒，每次3-5组，动作结束后拉伸放松。
十月知行
下面进入正题——瘦腿
瘦大腿
瘦小腿
拉伸放松
瘦大腿大腿很容易堆积脂肪，尤其是内侧。最重要的还是减脂。可选的有氧运动进行全身性减脂，因为脂肪很难局部瘦。我是每次40分钟左右，30-1h都可以的，动起来就是好的。跑步，游泳，amt机，椭圆仪，跳绳都行。运动完以后用伊可纤美体精华按摩5~10分钟，一来可以紧致腿部的肌肤，二来可以排出水肿毒素，达到瘦腿的目的。
瘦小腿
尽量避免爆发性运动，比如短跑冲刺跑，如果你也和我一样很介意小腿变粗长肌肉，肌肉突出会非常影响整个腿部的线条，其实大腿粗点我都不介意，但小腿的线条很影响整体美感。我建议如果你小腿已经有明显肌肉了或者非常不想小腿变粗，那么请一定规避这些负重训练小腿动作，除非你有专业的教练带着。还有一点被经常问到的跑步会不会粗腿。其实慢跑是不粗粗腿的，大家看长跑运动员的腿，都是匀称纤细的。所以慢跑是完全没有问题的，有氧运动消耗的大部分是脂肪。
拉伸放松：这个非常非常重要，我每天都会进行腿部拉伸和放松。拉伸不是要你的腿部围度变小让腿变细，但可以让腿部的线条更好看，更匀称。
最后，祝大家都能拥有一双美腿！~~
Aaa我会飞
1个美腿训练的循环系统，包括一下几个方面，我这里只介绍方法和理念，不介绍具体动作，因为一来动作是死的，单调的，二来 说起来很麻烦，需要动作库的自己上优酷找 大把的教学视频，或者私聊我也行！
下面正式介绍理念
1.姿态：保持盆骨的正位，无论是走 坐 ，躺，立，都请注意盆骨的正中位 少翘二郎腿！脑补不到什么叫盆骨正中为的话 上百度 内事不决问百度 搜索关键词 盆骨中立位即可，你会获得很多资讯！
2.跳跃练习：蹲和负重练腿的训练会加粗腿部肌肉线条维度，但条不会！跳跃练习有几种训练模式，但理论万变不离其中！跳跃练腿的训练方式 可以参见NBA球星们日常训练的动作，跳台阶 跳箱子 蹲起跳，这些都是很好的方式，细观nba男球星，我发现只见麒麟臂 不见大粗腿，这是他们平日训练方式起了作用，对女生也适用！
3.半角尖站立：这个动作可以加大脚踝和小腿连接处线条的清晰度，也就是说 如果你是女生 这个动作可以增强你腿部的性感程度，而且 脚踝有力 穿高跟鞋也会走的优雅又稳健，这个动作我是从芭蕾舞演员那里学来的，亲测过 很受用
4.最重要的是拉伸：拉伸可以让我们肌肉线条的视觉效果变的修长，这里说的拉伸和运动后那种放松式的拉伸是不同的，我说的拉伸类似与舞蹈中软开的训练
一个情感病患的日记
瑜伽人看见美女的第一眼的3种不同反应，测试他的为人
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
看见美女美女的第一眼，很多人看的地方不同，这多多少少都会透露出一下你内心的想法。瑜伽人强调，遵从自己的内心，克制自己的欲望，不断的练习。但是很多时候也不能免俗，看见瑜伽美女还是会侧目注视。俗话说，口嫌体正直。我们可能有很多秘密并不想让别人知道。看美女第一眼，一般瑜伽人会先看3个地方，1：脸。2：胸。3：腿。
你知道潜意识里面，先看这3个地方代表什么意思吗？1：看脸者，说明你的瑜伽修炼是初步阶段，你依然会被表象所迷糊，并不明白美对于瑜伽的修炼者，以为着什么，仍然停留在初步的修炼中。2：看胸者，以为着你的瑜伽修炼只是掩饰，你的内心仍然汹涌着欲望，希望你能够平心静气的练习瑜伽，早日摆脱欲望的纷扰。
3：看腿者，腿部肌肉线条流畅，代表着一个人的健康程度，如果一个瑜伽人看看见美女的第一眼是看腿，说明这个人心底坦荡荡，追求健康而不放弃美感。因此为了给对方留一个好印象，同样的，瑜伽人也应该好好修炼自己的美腿，打造自己的健康生活方式。
头倒立
1.从下犬式进入，身体呈头倒立姿势。
2.双膝向外打开弯曲，两脚脚趾相贴，大腿向两侧微微分开。
头倒立可以加快血液向头部流动，增加脑部供血量，提高大脑的记忆力，改善多梦失眠的症状。映入眼帘第一眼就是双腿，是否有赘肉，一望便知。
头手倒立式
现在我们要练习一个能够锻炼到全身肌肉的体式，“头手倒立式”，这个体式不仅可以锻炼到双臂的肌肉，也能够使双腿变得更加完美。山式站立，将双臂伸出，然后向下伸展，犹如“翻跟斗”一般的姿势，然后在翻转的瞬间，将身体的支撑点换作头部。
秋千式变式
“大腿粗的像个大象腿一样，怎么办啊？练习什么体式能瘦腿呢？”小伴现在就教给你几个能够锻炼双腿的体式。双腿弯曲，脚尖踮起，大腿肌肉和小腿腿肚子相互接触，上身前屈，双臂向前伸展，手掌触及地面。瘦腿，就是要练习这种高强度的腿部练习。想要别人第一眼就能看见你的美腿，这是必不可少的锻炼。
练瑜伽伴侣
以上就是我的答案
粥加冰
随着天气日渐变暖，一层层冬装褪下去后身上的赘肉早已无从遁形！特别是最能展现女子力的性感美腿，想必已不似从前般纤细了吧？教你8个乍暖还寒时的瘦腿小窍门，帮你快速找回遗失的性感美腿！
1. 别久坐或久站
冬天总是让人不想动，在office上班的Lady更是在自己的工位上一坐一整天！要知道，久坐或久站都容易导致腿部血液循环不畅，令双腿变得浮肿、粗壮。利用工作间隙，偶尔起身活动一下，在茶水间小憩走动走动，可帮助提升血液循环，有助瘦腿。
下决心准备瘦腿后，即便是坐着也不能就此松懈！于大腿中间夹一本书或一个水杯，将脚掌呈V字型打开，保持双腿加紧，便能有助紧致大腿内侧赘肉。
3. 勤拉筋
多拉筋能令你绷紧的腿部肌肉放松，除了可改善身体线条外，亦可使久站养成的肌肉腿更容易变细。为腿部拉筋的方法并不困难，只需每晚用15-20分钟的时间进行拉伸双腿。持之以恒，在有助睡眠之余，也能令你看到意想不到的瘦腿效果。
4. 做运动
跳绳、长跑、游泳这三项运动，其实对瘦腿均有很大帮助。长跑、游泳不再多说，光是跳绳10分钟就等于慢跑30分钟的效果，想要减肥的姑娘千万不可轻看跳绳的威力。另外一项瘦身运动就是平板支撑(Plank)，这项可在家进行的运动，只要每天坚持两分钟，一个月下来你就会发现全身的赘肉都变紧致了，原本毫无美感的双腿也变得纤细匀称。
5. 多喝热水
喝水有助提升排水、排毒的速度，在防止便秘之余，还能令腿部自然的瘦下来。在寒意未退之际，新陈代谢依旧缓慢，多喝热水有助血液循环，也对女性子宫亦有好处。
6. 多吃香蕉
香蕉的脂肪很低，而且含有丰富的钾质，既饱肚，也可减少脂肪在下身的积聚，减轻水肿情况，是减肥时可选用的瘦腿佳品。
7. 多吃蕃茄
新鲜的西红柿可利尿，帮助减少腿部水肿的问题，同时也能消除腿部疲劳。在office久坐一天后，晚餐来点西红柿既可美白皮肤，还能瘦腿排水肿。
8. 多吃菠菜
菠菜含有丰富的钾质，可促进血液循环，排毒瘦腿，还能预防双腿肌肤干燥，在干燥的换季时节进食最适合了。
很多人一直都想减肥瘦脸，但是总是没有好的效果，那么怎么办？
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瘦脸方法
这个问题可能很多女孩子都会问这个，我平常洗澡的时候会很注意，用热水冲大腿的内侧，因为脂肪最多。由内向外，还会涂润肤膏。还有一点是我在床上躺着玩手机的手机我会一条腿伸直，一条腿抬着与身体倾斜。这样可以减退。
