看到一組特別漂亮的而且非常標準嚴謹的串聯練習分享給大家，也藉著這組動作和大家聊一聊瑜伽串聯，體式轉換過程中的注意點，讓練習變得更流暢同時也讓練習變得更高效安全。
我們一邊看動作，一邊來聊。
1、肩倒立~犁式
練習方法：
- 在肩倒立的基礎上，
- 吸氣，脊柱延展，腳背繃直
- 呼氣，收緊腹部，雙腿伸直，雙腳向頭頂的方向延展，腳尖落地
- 保持。
我們來看圖片：模特在肩倒立向犁式的轉換過程中臀部向後移了一點點，等腳落地以後，配合呼吸再借助手的力量，脊柱再一次向上延伸立直。
這樣做重心往後移一下，在轉換的過程減輕了脊柱和頸椎的壓力，等腳落地，腳的根基穩了起作用了以後，脊柱再向上走，這樣的練習更安全，更謹慎。
大家可以自己試一試。當然如果你雙腳不能落地，可以在頭頂上方事先放瑜伽磚或者椅子墊一下。
2、樹式到戰士三式
先看練習方法：
- 在樹式的基礎，
- 吸氣，撤左腳，膝蓋正對前方，
- 呼氣，身體前傾，雙手和左腳一起向後伸展，左腳向上抬，使身體成一條直線，進入戰三
我們觀察圖片：模特的脊柱一直處在山式狀態，始終收腹，卷尾骨，脊柱立直。這就是核心控制，在動作轉換的過程中，核心不丟，身體不懶散。
其次，模特的肩膀一直處在向下沉的狀態，髖關節也控制的非常好，骨盆一直都是端正的。
3、下犬式~騎馬式
- 吸氣，手推地，抬右腳向上。
- 呼氣，右腳向前邁到雙手之間
- 吸氣，調整身體，
- 呼氣，沉髖進入騎馬式。
首先，當腳邁到雙手之間後，調整身體的這一系列動作：頭頸脖子延展，脊柱延展，左腳向後蹬直，骨盆擺正，繞肩後展下沉，每一個動作都不慌不忙，做的非常到位；
其次，右腳向上抬進入單腿下犬時，依然保持脊柱立直不塌腰不翹臀不翻胯，這也是核心控制的結果；
最後，右腳向前邁的這個動作做的非常漂亮值得大家借鑑。左腳蹬地給一個力把身體向前推；拎背創造空間，讓右腳可以向上提，提得高邁得遠；重心和右腿同時向前走，感覺是身體帶著腳過去的，而不是腳邁過去的，也就是說它是核心用力，而不是用慣性甩到前面去的。
這一幅動圖說把雙腳向前邁步的所有核心動作都展示出來了，就這一幅圖，你反覆揣摩，反覆學習，就能讓你掌握雙腳向前邁步的動作，把這幅圖的每一個細節印在腦子裡在反映在反映在你自己的練習上，一開始可能做不到位，但是程序和方法按照這個走。很多人在這一步都是腳甩過去的腰還扭一下，練不到核心就不說了，還搞得自己腰疼。
4、側角伸展式到戰士二式
- 側角伸展式準備，
- 吸氣，起身，雙手在體側伸展
- 呼氣，髖擺正，沉髖保持。
我們經常會說手臂帶動身體回正、扭轉、側彎等等。但事實上是核心腹部用力讓身體回正的，而不是手臂肩膀把身體帶正的。
你可以自已做一做看看區別，一個是腹部用力讓身體回來；另一個腹部是散的，靠肩膀先回來然後把身體帶回正的。區別還是一樣的，一個是核心參與了，一個是核心沒參與。
在起身的過程中，你看模特雙腳、雙腿，根基穩固，同時身體的重心始終均勻分擔在兩條腿上，沒有向一側傾斜。
5、眼鏡蛇到下犬
- 練習方法：眼鏡蛇式準備
- 吸氣，手推地，滾動腳背到腳掌踩地
- 呼氣，保持
手推地，頭頸帶領脊柱先向前移一點，給一個空間讓上半身從墊子上抬起來，讓脊柱從後彎回到中立位，手繼續推地，重心後移把背部向後推，一直把臀部抬到最高，這整個動作都是在吸氣的時候完全的，
這樣做的目的可以讓腰椎得到最大的保護，很多人從眼鏡蛇是向下犬過渡時，先不管腰，塌著腰，讓胸腔臀部起來以後，再把腰拎上來。一剎那的塌腰就是把所有的力量都壓在了腰上。量變就會引起質變。很多人在眼睛時到下犬時的過程中腰不舒就是這個原因。先讓出空間，讓脊柱從後彎回到立直狀態，再把重心向後移到前屈狀態。包括上犬到下犬，四腳板凳到下犬都是一樣的道理。
然後呼氣收腹部保持，注意看圖片收腹的狀態。
俗話說外行看熱鬧，內行看門道，遇到好的示範，包括圖片和視頻，值得我們一遍又一遍反反覆覆的去推敲，去觀摩，去模仿，然後帶到我們的練習中去實踐掌握它變成自己的。
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