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不管是以哪一个部位为目的的瘦身，都要从全身减脂与局部塑形两者相结合来进行，减脂的目的是减掉全身的脂肪从而让局部瘦下来，而塑形则是针对于局部的力量训练来对某一个部位进行塑形。
而对于瘦大腿来讲当然也不会例外，大腿粗就代表着脂肪含量还是比较高，需要从饮食与规律的有氧运动来入手整体减脂，随着体脂率的降低，双腿自然会变细，而变细并不是最终目的，最终目的就是要双腿均匀结实线条感清晰，所以这时候还需要做一些臀腿部的塑形动作来进行臀腿部的塑形。
那么，在减脂期间需要怎么做呢？答案也不难，就是保持良好的生活作息习惯，合理控制饮食+规律的有氧运动，而难就难在如何让自己坚持下去。
对于臀腿部的塑形来讲，做一些针对性的训练就可以，如果不明确怎么做，可以参考以下动作来进行。
动作一：深蹲15次
- 腰背挺直，脚跟与肩同宽，双手握哑铃于胸前
- 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
- 注意，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，全程保持腰背挺直
- 下蹲时吸气，起身时呼气
动作二：弓步抬腿跳15次，换边
- 站立，核心收紧，向后迈出一条腿并下蹲
- 注意下蹲过程中，腰背挺直，后侧腿膝盖不要着地，并保持双腿膝盖与脚尖方向一致
- 起身的同时向前提膝并向上跳跃
- 动作过程中保持动作流畅，双臂随着动作自然摆动
动作三：弓步侧提腿15次，换边
- 站姿，双手叉腰，挺直后背
- 向后迈出一条腿并下蹲，注意膝盖不要着地
- 起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动
- 注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作四：滑雪跳16次
- 仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
- 一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂
- 落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
- 膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲
- 动作轻盈流畅，带有弹性
动作五：支撑收腹抬腿15次，换边
- 双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起
- 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留后再向后打开至最高点
- 稍作停顿后再次提膝
动作六：单腿臀桥20次，换边
- 平躺，双手掌心向下平置于身体两侧，一只脚掌踩地，另一条腿伸直悬空
- 吸气，收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，动作至最高点后稍停
- 顶峰收缩臀部肌肉，然后慢慢下放
- 注意悬空腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿
动作七：弓步转体15次，换边
- 站立，双手握住哑铃，向后迈出一条腿并下蹲
- 上半身与地面垂直，下蹲时两腿呈90°，身体重心位于两腿中间，后侧膝盖不要着地
- 蹲到最低点时身体向前方腿一侧转体，停留后转回
- 起身还原
在适当地热身以后，就可以开始上面的动作，动作间休息25-30秒，每次做3-5组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。动作过程中注意保证动作的标准性，并在身体可以承受地前提下去做，不能完成的动作不要勉强进行。
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