12月15日是“世界强化免疫日”(World Strengthened immunity Day)。世界强化免疫日是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的。
“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。
现代免疫学认为，免疫是机体免疫系统识别和排除“异己”的生理反应，以维持机体生理平衡。
通俗地讲，免疫力是人体自带的“医生”，是人体抵御疾病的一道屏障，它一直默默守护着我们的健康。
30岁以后，人体免疫力会自然下降，并且随着事业和家庭的压力与日俱增，不健康饮食和不良生活习惯，很容易导致身体出现亚健康状态。
尤其是缺少睡眠的人、以车代步的人、不爱喝水的人、压抑情绪的人、社交圈子小的人以及滥用抗生素的人很容易免疫力低下。
一般会出现体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。
当免疫力低下时，身体会发出这4个“警报”来提醒你~
免疫力低下的4个“警报”
⭕ 感冒成家常便饭
感冒的频率是判断人免疫力的标准之一。免疫力低下的人，只要天气稍微变冷、变凉或是流感来袭，感冒就很容易“找上门”，而且感冒后恢复的比别人慢。
⭕ 经常感到疲劳
感觉身体被掏空，稍微做点事就会觉得很累、疲乏，提不起精神，即使每天睡眠时间超过9小时，仍然觉得睡不醒。
⭕ 肠胃很“娇气”
免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子难受、消化不良，严重的时候还会上吐下泻的。
⭕ 记忆力下降
经常忘东忘西，精神恍惚、注意力不集中，这是因为机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
5招轻松激活免疫力
营养均衡
每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。
尤其是早餐要吃好，通常早餐要包含主食、蛋/肉/奶、水果/蔬菜三类，一般2块儿面包+120毫升酸奶+1个鸡蛋+1个西红柿，基本可以满足早餐多元营养需求。
健康作息
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
尽量不晚于 23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。建议正常成人宜保证7-9小时睡眠，老年人应保证6~8小时睡眠。
运动健身
保持适量的运动，每天至少做三十分钟的有氧运动，有助于改善白细胞数量，改善免疫系统功能。
例如：步行、游泳或骑脚踏车等，其中最好的运动是走路，饭后散步20分钟有益于身体健康。
充分饮水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天应饮用1500-1700毫升水，也就是我们常说的7-8杯水。喝水时最好也少量多次，分配在一天的不同时间，每次饮用200毫升左右。
补充维生素
日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
可适量食用富含类黄酮的蓝莓、绿茶、富含欧米伽-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼、富含维生素C的西蓝花、营养丰富的菠菜等食物。
特别推荐——姜黄素类物质
富含姜黄素的咖喱也是一个很好的选择。现代医学研究发现人体众多疾病的发生与自由基形成、炎症反应的参与有关，而姜黄素强大的抗氧化活性和抗炎的化学预防特性，可以改善人体的免疫系统，对疾病具有广泛的预防特性。
医学研究表明，姜黄素具有降血脂、抗肿瘤、利胆、预防老年痴呆等作用。（来源百度百科）
欧洲食品安全协会(EFSA)已批准了姜黄素的人均摄入量为每公斤体重3毫克的标准 。
若条件允许，也可以在尊重医嘱的情况下，适量的服用姜黄素类膳食补充剂，会比单纯的饮食调理起到更好的健康效果。
资料参考：
3. 身体5个迹象，提醒你免疫力下降！
4. 15种增强免疫力的完美食物,专家强烈推荐
*图片来源：摄图网、pixabay、pexels
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