張先生i

中醫認為睡眠不好，是因神所致，需要進行安神。這個神有神魂和神經的含義，大多數失眠者都是因為神經問題所影響。

如果患者不想服用藥物調節，可以從日常生活做起。需要患者養成一個良好的生活習慣。可以在睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳，緩解自身的壓力，能夠放鬆心神，驅逐疲倦，能夠提高睡眠的質量。可以適當的參加一些戶外活動，增強自身免疫力和抵抗力的同時，放鬆自己，以達到減壓的效果。

失眠儘量少吃藥，經常吃藥的患者會對藥物有一定的依賴性，需要長期服藥才能緩解失眠。

中醫益腎

今天想到跟大家分享這個食譜是因為我覺得睡眠是人體最重要的一個健康問題，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活，而且還影響胃口。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。

1 ：睡前喝溫牛奶有助於睡眠

實拍自己喝的牛奶蜂蜜

這是我剛剛拍的實拍圖，我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一個半鍾都會衝一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起來精神槓桿的，就算晚點睡，也能起得早，因為睡眠質量明顯提升了。

牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷臉，起到美白潤膚的效果哦）

2 ：睡前吃紅棗有助於睡眠

紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。

3：睡前喝燕麥粥有助於睡眠

睡覺的時候如果是身體處於低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全穀物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。

4：睡前喝小米粥有助於睡眠

睡前喝適量的小米粥能夠有助於睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生睏倦感。且小米屬於高澱粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助於睡眠。

5：桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

6：蓮子

蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服

隔壁小聯

先說一下，長期睡眠不好的危害。長期這種狀態會出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。對待人事注意力難於集中，失眠，記憶不佳，常忘事。無論進行腦力或體力活動，稍久即感疲乏。長期的緊張和壓力伴隨左右，這就是我們常說的神經衰弱。皮膚受損，超重肥胖，記憶力下降，心臟病風險高，腸胃危機，肝臟受損，免疫力降低等等會接踵而至。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50ml的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

公共衛生科普

長期睡眠不好，不是吃什麼就能好，還得長期堅持。

現在年輕人失眠人群眾多，主要是年輕時無所畏懼，總是喜歡熬夜，飲食也是肆無忌憚，見什麼吃什麼。等到年齡增加身體免疫力下降了，體內各器官都有受損，此時才反應過來自己全身都是病，恍然大悟，此時回頭有點晚了，不過還是可在調理好的。

我曾經也是如此，每天都是有一幅不怕死的精神，總認為自己還年輕刀槍不入不用怕。在之前只是偶爾失眠，總認為問題不大，第二晚就能睡著了。等到了有一天躺在床上徹夜未眠到天亮，而且這種情況是一直持續下去，才發現問題的嚴重性。然後就開始四處投醫，怎麼也治不好，發現這世上除了安眠藥，還沒有治療失眠症的藥物也現，問題也遲遲無法解決。跟著就是各種併發症開始接二連三的來了，如便秘、風溼疼痛、長白頭髮、感冒等等，搞到自己快要崩潰。

後來我拒絕了所有夜生活，歸隱田園生活，每天保持清淡飲食，所有高熱量、油膩、酸性物質都很少吃，每天都會盡量找一些自然生長的食物來食用。然後也找一些藥食兩用的東西來調理，因藥食兩用的東西對身體是沒有副作用。慢慢的把失眠調理好，然後身體各疾病也消失了，身體也就健康起來。這期間我花了整整三年才得到完全恢復。

為紅顏

有數據顯示，中國約有3億人存在睡眠問題，所以，首先是暫時不要害怕，畢竟28歲，處於一個需要奮發向上的大青年事業期，要兼顧的東西太多，也許是莫名的壓力，也許是飲食習慣等等。但是，都說“一夜白了頭”，睡眠問題不可忽視！長期以往將導致皮膚晦暗、精神不濟、甚至是嚴重的身體疾病。即便睡眠時間長，也並不代表睡眠質量高，睡眠問題一直都是中國人面臨的頭等難題，據調查，約有67%的中國人深睡不足！你如果想解決，可以試一下beauty and sleep，一款澳洲產品，適合於入睡難/失眠/嗜睡的人群，不但能幫助睡眠，還能改善肌膚問題，如黑眼圈、皺紋色斑。內含可以促生“褪黑素”的西番蓮，含可以抗氧化的白藜蘆醇，含可以促生膠原蛋白的二甲基碸，40年澳洲有機健康標杆品牌，你以為那麼容易在澳洲穩坐“美譽知名”寶座嗎！一些列的苛刻標準，必成就beauty and sleep這樣的暢銷好產品！

氣ba的糖果

很多人都會問睡眠不好如何食補。飲食健康一直都是大家關注的對象，那麼失眠現在是社會人群廣泛的問題，吃藥是不提倡的，不能從根本上解決失眠，還會使失眠加深，那麼如何通過飲食來調理我們失眠的症狀呢？接下來我就為大家介紹。

很多人睡眠不好時會問一眠老師怎麼食補。飲食健康一直是大家關注的對象。失眠現在是社會群體中普遍存在的問題，並且現在大家都知道是不提倡吃藥，因為它不能從根本上解決失眠，也會使失眠加深。那麼怎樣才能通過飲食來控制失眠的症狀呢？那一眠老師給大家介紹一下。如果你也失眠，或是有失眠的困擾，可以去頭條找“一眠老師”，會教你怎麼調理失眠，專治失眠，完全擺脫失眠。

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、奇異果

睡眠障礙的發生與中樞神經系統的過度興奮有關，交感神經的過度興奮，或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。此外，它還含有其他水果中極為罕見的鈣，具有穩定情緒和抑制交感神經的作用。一項新的研究表明，每天吃兩個奇異果可以使睡眠質量提高百分之四十！

3、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

4、蓮子

蓮子補心益脾、養血安神，有助睡眠。近年來，生物學家也證實蓮子含有芳香甙和蓮子鹼等成分，具有鎮靜作用。進食後，它們能促進胰腺分泌胰島素，然後增加5羥色胺的供應量，從而能使人入睡。

5、葵花籽

“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。

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睡眠不好的人，跟吃什麼關係不大，吃的也沒法讓自己能入睡，首先一點是不要看手機，手機很容易影響日睡，再次是讓自己色入睡環境改善，比如噪音，光線，室內氣味，床的舒適性，室內溫度等，再有是心情，很多不好入睡的往往跟自己的心情有很大的關係，所以要調節好自己的心情；再次就是人往往是疲勞了很容易入睡，所以你可以再晚上跑跑步讓自己大汗淋漓，再衝個澡，這樣就會很快入睡。

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蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服

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