用户4813254014451
其实便秘分不同的情况，排便费力的原因除了大便干结难以排出等功能性原因外，还有结肠传输慢等器质性的原因引起的排便费力的感觉。对于功能性的原因，可以通过饮食生活上的调整来缓解。
选对饮食内容：
膳食纤维、水分和油脂三者缺一不可，充足的水分可以让纤维吸水膨胀，更易刺激结肠产生便意，油脂可以起到润滑肠道的作用，丰富的植物油脂的食物如松子、核桃、坚果；
最后是最重要的膳食纤维了，分为可溶性纤维和不溶性纤维，两种膳食纤维有各自功效，适用于改善不同的便秘症状，水溶性纤维易溶于水中能成为肠道有益菌的养分，帮助软化粪便；而不溶性纤维则会吸水使大便体积膨胀，以刺激肠道蠕动协助排便。
如果有便意，但粪便过硬难以排出，可以多服用水溶性纤维，促进肠道中的菌丛有足够的养分全力工作，软化大便；如果是持续好多天的无便意感，此时宜吃不溶性纤维来刺激便意。
早上定时排便：
尽量在晨起或早餐后如厕，因为这段时间结肠活动最为活跃，也更易产生便意，即使没有便意，此时也应坚持如厕，形成排便生物钟反馈，排便时注意精力集中，不要看报玩手机，否则排便精力不集中导致排便时间延长，不仅更容易加重便秘还会诱发其他肛周疾病。
尽量别靠泻药解决：
短时间内可以“一泻千里”，但是吃完后肚子会痛，会有无力疲惫感，而且会产生依赖，长时间服用可造成结肠黑变病（MC），虽然拉的爽了，但副作用也很大，肠黏膜细胞长期遭受机械性的刺激，慢慢地变得没有动力，便秘也会越来越重。
刘明潇
排便费力怎么办？其实排便费力的主要原因有两个，一个是肠道的动力不足导致排便费力，并且伴随一种排便排不出来的感觉，另外一种是便秘导致的排便费力，所以要想解决排便费力，需要从这些因素上着手进行调整，那么调整最好的方式就是从饮食以及生活习惯上做改变。
首先要做的就是要预防便秘，预防便比需要做到以下几点：
1.足量饮水，每天饮水1500-1700ml，如果运动或者天气炎热流汗较多需要酌情增加饮水量。
2.多吃蔬菜，蔬菜中的纤维可以看帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
3.主食搭配粗杂粮，也可以增加些薯类，这些食物中的膳食纤维都非常丰富，又助于缓解和预防便秘。
4.减少动物性食物／高油高盐高脂食物的摄入，避免增加肠道有害菌群。
5.少吃或者不吃零食，尤其是包装食品的零食中富含各种各样的视频添加剂，容易破坏肠道菌群。
另外需要做到的就是：
1.早睡，熬夜也是引发便秘的因素。
2.运动，运动可以刺激肠道蠕动，缓解和预防便秘。
3.细嚼慢咽，减少肠胃的负担，不会降低肠胃的动力。
4.揉腹，揉腹对于预防缓解便秘，刺激肠道蠕动，增强肠胃动力都有很好的作用。
5.腹式呼吸同样能够起到很好的作用，功效同揉腹。
心理营养师程伟华
多吃水果，蔬菜，多走路
海之声助听器沙市中心
排便费力就准备两个开塞露，挤进肛门里躺个30分钟左右在去上厕所。等大便顺畅后多喝水、多吃粗纤维食物、多吃水果，还可以喝点蜂蜜水。
排便实在是困难时，千万不要使力，万一肛裂了很疼的，不做手术是不会好的哦！
旺仔大馒头呀呀呀
这也叫病吗？吃三天药就好了，买药六十元搞定
南侠怪客
大便干燥，多喝水，或者3根胡萝卜和2个苹果的榨汁，先试下看看管用不，食疗的缺点就是慢，所以多喝一段时间看看
蜗牛讲肠道
补上元，上元足才有下行之力，
