湘辣丸子

怀孕5个月，没钱买营养品补身子，有什么便宜营养又高的食物介绍？

其实孕期没必要买什么补品，只要均衡饮食，懂得搭配，胎儿会发育的很好。想要营养富足，在孕期不妨这样吃：

①粗细搭配，避免单一

日常生活我们大多输喜欢吃白米饭，其实光吃白米饭营养又点单一了，我们煮饭熬粥的时候可以放些杂豆杂粮下去，比如红豆、绿豆、小麦融入主食，为营养加分。

②零食

零食建议选酸奶、牛奶、坚果类。酸奶、牛奶富含蛋白质、钙等，对胎儿骨骼、肌肉、骨髓等生成都有益处，牛奶要选日期比较短的添加物少的，配料表越短越好，表示添加物少。坚果类富含不饱和脂肪酸，能在体内转化成DHA，促进胎儿大脑发育。

③蔬果

水果蔬菜每天至少要吃4种不同种类的，每周不同种类的蔬果不能低于10种，反正不能上午大白菜，晚上也是大白菜，尽量多样化。水果每天部能超过200g以避免血糖高。

④鱼贝类

老一辈经常不让孕妇吃海鲜，怕感染，其实海鲜只要是全熟的，弓形虫之类的东东在65℃高温就能杀死，所以放心吃。想要宝宝睫毛纤长电的可以吃些牡蛎，想生个聪明宝宝，多吃青花鱼、沙丁鱼等富含DHA的深海鱼，每周3餐最佳。

⑤含铁食物

孕期所需血液量比孕前高很多，为避免贫血影响胎儿的供养与营养，应当多迟点含铁食物，如动物肝脏、菠菜、纳豆、小松菜、西兰花、鱼类等，烹饪时放适量柠檬汁提鲜并提高铁吸收率。

美妈很帅

准妈妈必吃的11种性价比高的食物，胎儿营养全靠他们了！

1、

鱼类

孕妈咪其实在胎宝发育上，最为关心的是大脑发育，而对胎宝大脑发育最好的食物就是鱼。

胎宝的大脑60%都是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎宝脑部发育所需要的脂肪No.1。维生素D也是鱼类中富含的天然营养素，维生素D会影响子宫的肌肉力量，想要顺产的孕妈咪就一定要多吃鱼哟！

2、

豆腐

在美国，除了功夫很火，还有豆腐。这款咱中国家喻户晓的传统美食，在美国儿科医生眼里也是孕期食物里的香饽饽。

因为在通过食物摄取蛋白质、钙、维生素和矿物质上，豆腐可是极好的呢。豆腐本身没什么味道，但却可以吸收味道而变成其他食物的味道。如此堪比变色龙的属性，非常适合孕期口味刁钻的孕妈咪。

3、

豆类

既然豆腐都是孕期超级食物，自然各大豆类肯定也在榜上有名的。

豆类含有相当多的氨基酸和钙，正好可以弥补米和面食的所缺的营养。谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而这些营养物质都是脑部所需的重要营养物质，豆类不仅是健脑品，还是健脑品plus呢！

4、

酸奶

孕期最不想遇见的就是便秘君了吧？就算是正常人，一天不解都得浑身难受，更别说几天都怀揣着身体垃圾的孕妈咪了，那是相当难受，上个厕所用的力气就跟生宝宝一样。而面对肠道的不给力，酸奶就是最好的泻药了。

酸奶除了含有孕妈咪需要的蛋白质和钙的营养素之外，还富含益生菌，是帮助肠道运动的健身教练。

另外，建议喝希腊酸奶，因为在同样热量中，希腊酸奶比普通酸奶的蛋白质含量要高出一倍左右，但乳糖含量偏低，更加适合孕吐的孕妈咪。

5、

燕麦片

说道对肠胃的好，就不得不提一下燕麦了，粮油店里有卖的好像本地6元一斤，可以吃很长时间的。

燕麦含有特殊的膳食纤维，就是β—葡聚糖，对肠胃非常的友好，使得碳水化合物吸收很稳定，稳定血压。推荐食用纯正燕麦，就是燕麦碎片慢炖成粥的那种，而不是速食燕麦喔。

燕麦粥里面还可以添加酸奶、蓝莓、肉桂粉。如果对麦麸非常敏感的孕妈咪，可以尝试杂粮类熬成的粥，比如小米、藜麦、荞麦等其他超级谷物。

6、

蓝莓

对于蓝莓，我们更为所知的功效是护眼。但其实，蓝莓是孕妈咪在孕期保护身体器官，特别是大脑的神物。

蓝莓的蓝皮全是花青素，花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以让孕妈咪免于身体受损和发炎。除了护脑，蓝莓还可以保护神经组织免受损害，帮助身体组织愈合以及降低肚皮上脂肪细胞的数量，也就是女人梦寐以求的瘦肚皮。蓝莓的吃法主要就是添加进各种超级孕期食物中，比如酸奶、燕麦片、果昔、沙拉等。

7、

亚麻籽

如果不熟悉亚麻籽这个名字，可以找找面包、饼干的包装带上，在添加食物列表那一栏，经常会有亚麻籽这三个字。

亚麻籽也叫胡麻籽，是亚麻的种子。这个小小的红棕色果实可是风靡了整个欧美的经典孕期食物，也是月子餐中不可缺少的一道食材。亚麻籽最出色的地方就是它的营养物质了，富含omega －3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，拥有健康的热量和健康的脂肪。

推荐孕妈咪每天现磨2汤匙的亚麻籽粉。因为与含有同样热量的亚麻籽油相比，磨碎的亚麻籽粉能提供更丰富的营养素。2汤匙亚麻籽粉＝100cal热量+4g蛋白质+6g膳食纤维+健康脂肪。研磨好的亚麻籽粉可以撒在粥、蛋糊、蔬菜沙拉或者果汁中。

8、

橄榄油

橄榄油在孕期中发挥的作用，更多的孕妈咪看中的是消灭妊娠纹这一点上。但其实橄榄油对于孕妈咪最大的用处是提供单不饱和脂肪酸——一种有益心脏健康的天然营养素，以及健康热量。橄榄油中的脂肪有90%都是这种单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。1汤匙橄榄油＝125cal热量。所以在炒菜的时候，撒一汤勺就可以促进蔬菜中的营养素被更容易吸收。

记住，初榨或者特级初榨的橄榄油最好，因为在加工过程中，初榨或者特级初榨的压力和温度都比较低，保留的天然营养素会更多。在用量上，每天一汤勺就可以了，多吃就是负担了。

9、鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，鸡蛋含有的胆碱，是促进胎宝大脑发育的极其宝贵的营养素。蛋黄中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。另外，鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，对于睡眠困难的孕妈咪，可以尝试睡前吃个鸡蛋。

告诉大家一个判断鸡蛋营养多或少的小窍门，这个主要看蛋黄颜色，深橘色的最好，因为营养丰富，DHA含量高，反之，黄得很浅的，就是营养素少。

10、

坚果

同样，坚果的营养密度也非常高，含有均衡的蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙、健康热量以及可以减少热量吸收的高饱腹因子。高饱腹因子，通俗来讲，就是吃一把坚果就可以让你感觉像吃了几倍多的高碳水化合物食物。所以，坚果一般不会让人可以吃过量。

烘烤过的坚果，营养成分都会被有所破坏，因此建议购买生坚果。孕妈咪吃坚果在于丰富，可以让每一种营养素相互促进吸收，达到最大的营养补充。比如可以将核桃、开心果、瓜子，果干等混合制作成什锦杂果。

11、

绿色蔬菜

孕期最适合的蔬菜是深绿色蔬菜，比如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等，都是孕妈咪维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸，孕妈咪都需要的“大脑活力维生素”，更是绿色蔬菜的最好。

其次，绿色蔬菜中的非乳制品钙，也是孕妈咪从食物中获取的钙。这种素食补钙，将钙与膳食纤维打包，非常有利于改善孕妈咪便秘的情况。另外，蔬菜中肯定含有叶黄素和玉米黄素，这两种对孕妈咪眼睛有益的营养素。

实际上，孕期饮食跟每个人平时应该吃的并没有太大差别，每天的热量摄取只增加了10%，特定营养素也不过增加了50%。家有宝宝小编只是想提醒各位孕妈咪，孕期的饮食需要提升的是食物质量，而不是增加食物恐慌。

总结：

孕妇只要注意营养均衡，吃新鲜的蔬菜和水果，一般都是没问题的，在怀孕期间，还要注意日常的饮食和生活习惯，身体不适第一时间咨询医生，祝您身体健康！阖家欢乐😄

琉星菲羽

看到您的提问，心里第一个想法是，这是一个很有爱的丈夫和准爸爸，想尽办法照顾怀孕的妻子。其实这位准爸爸不要太焦虑，准妈妈吃太多昂贵的保健品不一定就是最好的。准妈妈怀孕期间可以吃的食物有很多的：

一、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤成本价也就十来块，营养丰富（两者含有蛋白质和钙），又能缓解孕妇失眠的状况。准妈妈可以一周喝两次，只喝汤不吃肉，鲫鱼太多刺。

二、鸡汤

鸡汤是滋补佳品，可以提高免疫力，增强体质。准妈妈每周可多喝几次，补血养颜。

三、核桃黑芝麻糊

准妈妈可购买核桃和黑芝麻，研磨成粉末，每天早上加点糖兑水喝，效果是促进宝宝大脑发育和发质。常喝核桃芝麻糊，宝宝出生头发会比较黑。

四、蔬菜水果

准妈妈孕期可进食各类时令蔬菜水果，猕猴桃、苹果是最佳选择。准妈妈每天下午坚持吃水果，可补充能量。

准妈妈在孕期也不要大补特补，造成胎儿体重过大，不利于生产。因此，准妈妈注意饮食均衡，宝宝就会健康发育的。

悦妈育儿

一个好爸爸就是在自己可以承受的范围给孩子最好的。而最好的不一定是最贵的，相信你一定是一个好爸爸。

5个月胎儿是一个什么样的情况呢？

这个时候胎儿大概有300克重，小乳牙已经开始发育了，而且她宝宝的活动越来越明显，有一些妈妈已经感觉到胎动了，小宝宝身上已经有胎脂了，所以看起来滑溜溜的身上，孕妈妈的体重增长了大概10斤左右，行动开始缓慢了笨重起来了。

孕5个月需要什么样的营养呢？

1、这时候进入了孕中期，胎儿快速发育，需要大量的钙：

而我们日常生活中含钙高的食物有牛奶，豆浆，豆腐，虾皮，芝麻，还有上海青，菜心等绿叶的蔬菜。

可以看着选择，建议一天喝牛奶和豆浆500毫升，这样钙的含量就比较高。

钙的吸收需要维生素D的参与，所以买钙片的时候看一下是不是有维生素D，最好可以有的。早晚户外晒一下太阳也是可以的。

2、需要大量的铁：

如果孕妈妈以前也有缺铁性贫血，到了孕5个月可能症状会更明显，所以建议妈妈一定要注意铁的补充，严重的要吃铁剂，不太严重的轻度贫血可以通过吃动物肚脏来补充。动物的肝脏其实都是很便宜，大概10多块钱一斤，一天吃个一块两块钱就可以了，这个价格也是比较便宜的。可以青椒炒猪肝，青椒中的维生素C还可以促进铁的吸收利用。

3、需要优质的蛋白质：

主要是肉类，海鲜，蛋类，动物内脏类，菌菇类，豆制品，奶类等都是优质的蛋白的来源

这些都需要通过市场上选择一些新鲜的食材来自己制作。

4、胎儿大脑发育需要必须脂肪酸：

可以买一些核桃，或者是一天一包每日坚果，每天核桃吃不超过三个，不能造成脂肪太多又可以补必须的脂肪酸，也可以一周吃两次海鱼，海鱼中的DHA也可能促进胎儿的大脑发育。

5、丰富的维生素

多吃蔬菜一天一斤以上蔬菜，半斤水果就可以了，蔬菜中的膳食纤维可以促进钙，铁的吸收，蔬菜中的膳食纤维还可以防止便秘。

所以怀孕是一个很自然的过程，如果没有特殊的病理情况，也没有必要吃什么营养品，防止缺钙，缺铁，食物丰富一些就差不多了。

话题：你怀孕5个月时吃营养品了吗？

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菁妈育儿

能这么问就说明你是个好男人，不过真心不用担心！孕妇在自身不缺某物质的前提下，保持饮食种类丰富，避开一些不利于孕妇的食品，每天规律定量饮食就完全可以了。

不要迷信营养品！我是一名孕妇因为怀孕前不久得了场大病，所以家里人给我买了补充各种营养素的东西。结果六个月产检的时候初被告知胎儿偏大需要控制了[捂脸]

用户7784856419478

食补 是做好的方法。

清水百合Baby

豆浆对孕妇特别好，再就是牛奶。

相守清风小犀利

牛奶鸡蛋➕新鲜果蔬，都挺好的，也不用特意吃啥保养品，题主这么贴心，感觉比保养品珍贵，孕期最希望得到家人的关心和支持，心情好最关键了

爱啃骨头的肥猫

我觉得不需要太补啥，我现在七个多月，除了每天吃爱乐维和迪巧就是平时正常吃饭，喝牛奶吃水果，可以吃点坚果

我也想知道叫点什么好

保证每天喝牛奶，吃鸡蛋，正常吃饭，蔬菜鱼虾肉类搭配好，最重要的是不要挑食

關鍵字: 育儿 便宜 营养品