2020-03-08 05:10:55 佚名

郭洪阳

这是因为身体上的肌肉减少了，导致的皮肤松弛度增加，所以减肥的时候不仅要做有氧，还要做力量训练，可以增加你的皮肤的紧致，让你的酒量提高酒量提高，还有一个好处，就是可以增加你的基础代谢。

千万不要为了瘦的更快，而去一直都疯狂的跑步，一定还是要多花时间去做一些力量训练，提高一下自身的基础代谢提高，肌肉量了之后才会更好的剪纸更好地保持你的提醒，不会让自己松松垮垮，看起来没有形状。

所以看到了这些应该要多花时间去做训练哦。

还有一个问题就是他跑的时间久了之后，脂肪掉得特别快，导致了他的皮肤松松垮垮没有肌肉没有奖励，导致了他的体型越来越不好看，所以这个时候，如果确定在那边训练的话，也可以原来的皮肤变得紧致，皮肤松松垮垮的真的太难看了提高一下，我们的皮肤紧致是能够让我们看起来显得年轻皮肤光滑，有弹性有光泽。

罗洪Ric

如果猜得对，你的体重也该减少了吧？你指的身上，一般最典型表现是在腹部，当然也可以出现在大腿和大臂这部分脂肪容易堆积的地方，那么发生变软是因为什么呢？道理很好理解……

摸起来硬，难瘦

肉变软，实际上是皮肤摸起来没那么硬，“硬胖子”减肥，多数要经历这个过程，这部分人要瘦要付出更大的努力，必须经历一个从硬变软的过程，估计每个人身边真有这种人，由于这种状况，对减肥没信心。

脂肪撑得

皮肤的张力是有限的，当张力到一定程度之后，脂肪和肌肉填充的越多，摸起来就会变得变僵硬，尤其我写的腹部、大腿、大臂这是最易摸起来很硬的位置，健康的肌肉是放松的时候有弹性，收缩的时候才会变得硬。

变软是有成果

我遇到过不少人，皮肤很紧绷，在有氧、运动过程中逐渐的变软，不知道你身体基础如何，如果适当变软这很好，如果是皮肤出现松弛很明显，不建议只做有氧，适当的进行一下力量锻炼，不然瘦下来，松弛的皮肤很苦恼！

结语

两个月时间不长，减肥尽量把体重控制在一个月减掉体重的5%左右，身体基数大，才可以减低的较多，追求快速的减肥，必定迎来快速的反弹，这种打击会影响下来将来身体的管理，难找到再次减肥的决心，小心“一鼓作气，再而衰，三而竭”！

乔栋谈健康

哈喽，大家好，我是老田

今天给大家分享的是为什么跑步两个多月身上的肉体变软了？

跑步更多的是对心灵的放松，减压。不是为了某种目的去跑步，比如：减肥

都得围绕脂肪代谢，基础代谢和肌肉消耗来说

早晨空腹跑步

这个时候身体储存肌糖原和肝糖原在经过一个晚上的消耗，基本消耗殆尽这个时候跑步就等于直接消耗脂肪个蛋白质了。

你可能会奇怪，减脂期间消耗脂肪不是很好的情况嘛吗？

是也不是！这么说吧，脂肪分解速度过慢，为了提供足够的能量给身体运动，就得消耗其他的原料，这个原件就是蛋白质，也就是分解肌肉来提供能量。

同时身体也会丢失大量的水分，而脂肪的燃烧也是需要足够得水分的，从而影响减脂的效果。

基础代谢率低

会导致每天摄入的热量不能完全被身体吸收，导致热量堆积变成脂肪！

熬夜或者晚睡

人体在熟睡的时候能分泌睾酮素，也就是合成肌肉的作用，而熬夜会增加身体皮质醇的分解，皮质醇得其中作用就是分解肌肉的作用。所以也容易丢失肌肉，不利于减脂。

这么说感觉有点乱，让老田来总结一下

空腹跑步
基础代谢率低（节食也会让基础代谢低）
水分的补充不足
熬夜

总的来说就是要保证肌肉是首要条件，跑步之前可以用适当的补充易吸收的糖，可以选择慢跑，强度达到心率的55％左右是最好的

各位小伙伴认为应该怎么跑步呢？欢迎评论和关注

END

老田有话要说

跑步两个多月，身上的肉变软了，首先值得肯定的是，你肯定是瘦了身上的肉才会变软，至于说为什么会变软，我分析了以下几点原因，仅代表个人观点，不喜勿喷～

1、脂肪被消耗掉了

跑步其实是最消耗脂肪的一项运动，一般来说，判定一个人是否肥胖，看的就是他的脂肪是否超标。并且我们的脂肪一般都集中在肚子，大腿，胳膊上。所以我猜，你跑步身上肉变软的地方肯定也是这几个地方，所以这其实是很正常的。打个比方，原本一个装满水的气球，现在把水放掉了，气球自然就变软了。

2、宿便被排出

大部分人跑步就是为了减肥，如果你每天坚持跑步，并且你的饭量还跟以前一样的话，你一定是变瘦了很多，尤其是肚子那一块。这其实就是因为运动使肠胃加快蠕动，促进身体内的食物消化，并且还会把身体中的宿便排出，所以肚子那一块的肉才会变松～

3、没有补充足够的蛋白质

大家都知道，运动会让人长肌肉，跑步尤其会让腿部长肌肉，然而长肌肉应该是身上的肉变硬变紧才对。而你正好相反，所以说可能是因为你在运动期间并没有为身体补充够足够的蛋白质，所以身体才没有长肌肉。但是脂肪却被消耗掉了，原本填充肉的东西也没有了，所以才会让肉变软。

跑步其实是属于有氧运动的，它是一种非常有效的减肥运动，但是每个人的有氧运动能力天生就是不一样的，所以并不是每个人都适合和擅长有氧运动。不过现在科技发达了，一些消费级别的基因检测产品就可以测出来自己的有氧运动能力怎么样，然后再根据检测结果选择最适合自己的运动方式～

所以说，你身上的肉变软其实是一种很正常的现象，一定要放平心态，坚持跑步，做一个自律又健康的人～

眼眼102

跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因？

首先要给你点个赞，坚持两个多月实属不易。身上的肉变软是正常现象，也是减肥第一阶段的成果表现。本人跑步三年，第二季至少5公里不间断，第182天。我来解释一下就是什么原因：

人体是由数万亿个细胞构成，而细胞是由水、蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）、纤维素、维生素、矿物质等组成。

当细胞中的原糖消耗的差不多时就会开始消脂肪来供能，同时也会消耗其它物质，跑步数公里也就是要补充能量与水分原因。

跑步属有氧消耗脂肪的运动，坚持跑步两个月后，体内的脂肪因补充跟不上消耗，而慢慢减少。任何物体，在体积不变，密度变小的情况下，当然是会变得更加松软啦！更加干瘪了。

以上分享希望能帮助你了解为什么会变软的原因，谢谢！！

女兆日志

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸EVIN：

1. 减的不只是脂肪

跑步属于有氧运动，过长的有氧运动除了消耗脂肪之外，会在一定程度上阻碍肌肉生长。

这是受到一种叫做皮质醇激素的影响，皮质醇是一种分解代谢物质，皮质醇水平升高会促进瘦组织转化为葡萄糖，从而导致肌肉组织的流失。

当有氧运动超过20分钟时，体内的皮质醇就会增加，人生激素就会减少，如果皮质醇继续升高，身体就会继续储存脂肪，并降低肌肉的质量。皮质醇通过抑制胶原质形成、降低肌肉吸收氨基酸和抑制蛋白质合成。

因此长期、缓慢的有氧运动是弊大于利的。（这里的长时间是指有氧运动时间已经超过60分钟）

2. 减脂的速度要控制

很多人都会遇到减重太快，皮肤松弛的现象。这是原本被脂肪撑大的皮肤已经失去了弹性，如今没有了脂肪的支撑，松弛下来的皮肤就会变得松松垮垮。

所以减脂速度不宜过快，建议每周下降速度控制0.8%-1.2%之间，体重50KG的话，每周下降1公斤是比较合理的。

然后为了防止减脂期间的肌肉量流失过多，一定要坚持力量训练，并且补充足够的蛋白质。

关注我，有任何问题都可以私信给我！码字不易，请各位老铁点个赞再走吧！

爱撸铁的EVIN

坚持两个月跑步减脂，肉变软说明一件事：容易瘦。

我们从肥胖到变瘦，减脂过程中就会经历脂肪细胞体积从大变小，由此就会出现被脂肪撑起来赘肉消掉过程，自然瘦下来的赘肉就会变成松软。松软，说明不是肌肉胖，脂肪容易减掉但需要塑型才能重回紧致，凸显肌肉。

其中的原因有很多，整体有三种：

1.有氧运动使储存量减少

我们身体内储存了七大营养物，脂肪和碳水化合物就是其中的一个，当跑步这类有氧运动开始通过进氧的方式与脂肪细胞融合从而缩减细胞体积时，脂肪及碳水化合物已经开始消耗减少，消耗量大于摄入量，我们身体的皮下脂肪就是真正减脂的开始，这个过程最直观的表象就是“赘肉变软”！

任何事情都有两面性。赘肉变软证明减肥有一定的成效，但同时也会消耗量过多，身体营养物质减少过多，热量及能量供应反而不足就会通过消耗肌肉达到减脂的目的。

也就是说，我们需要保持1800卡路里以内的热摄入量，才能让身体这座发动机能够足够力气消耗脂肪和碳水化合物而不是肌肉，减少增肥或消耗肌肉的风险。

怎样做才能弥补储存量过少，消耗肌肉的风险？

✔ 高蛋白摄入。跑步运动后可以吃500卡路里以内的食物，这些食物尽量选择蛋白质丰富，水分充足，营养价值高的天然物。比如，鸡蛋、鸡肉、牛肉、虾肉等，适当搭配青蔬类，保持维生素的摄入。

✔ 减少热量摄入。我们都知道减少热量摄入，往往跑步肚子饿克制不住，比如，高糖的奶油、高淀粉的面包，高热量的油炸鸡腿汉堡等。

2.肉变软是脂肪密度变小

我们减脂需要经历碳水化合物等变少、脂肪开始燃烧、体重体脂开始减少、肌肉开始出现、反弹或增肌。让我们身体经历这些过程，就是说明每次跑步坚持30分钟以上，减脂成效开始出现，当皮下脂肪下的肌肉开始出现时，也就证明脂肪细胞密度开始变小，视觉上看就有“变瘦、变软”的变化。

众所周知，肥胖者看起来胖，无非是脂肪堆积和体积大，跑步减肥的过程就是让脂肪密度变小，体积变小的过程。

同样1kg重量的脂肪和肌肉，两者放在一起对比，脂肪是肌肉的3倍。

所以，肉变软，人变瘦，就是脂肪密度变小从而缩小脂肪体积的过程。这也是有氧运动的好处，那怎样的跑步才能真正有减脂效果呢？

✔ 坚持30分钟以上。根据上述减脂过程，我们知道脂肪减少需要经过很多过程，才是真正燃脂，所以任何运动需要坚持30分钟以上才能达到脂肪这个阶段。

✔ 鼻吸嘴呼腹式呼吸。跑步这类有氧运动之所以能减肥就是氧气吸入消耗，氧气吸入越多脂肪燃烧越多，所以鼻吸嘴呼的腹式呼吸能够吸入大量氧气。

3.力量训练防肉变松

肉变软的另一个潜台词就是“松垮”，这是减肥以后最需要面对的问题。减脂虽然变瘦，但是肌肤不紧致，还往下坠，没有曲线美，身体没有健美形态，这就是纯减脂肪没有塑型的结果。

力量训练就是将松垮的赘肉进行肌肉对抗训练，通过抗阻力的运动方式凸显肌肉，刻画肌肉线条，使得身体各个部位都凹凸有致，这就是力量训练的作用。

跑步之后，如何挽回松垮的赘肉？

✔ 虐腹。对女生来说，练成马甲线是一件非常重要的事情，不仅小腹平坦穿衣好看，还能防止核心力量薄弱带来的骨盆前倾等毛病，所以卷腹运动是优选。

✔ 提臀。对女生来说，提臀是非常重要，紧致臀肌肌肉群，看起来更有曲线美，臀桥和深蹲动作是优选。

✔ 练背。新手虐腹，老手练背。对于男生来说，练背能够让斜方肌更有力量，倒三角身型穿衣更是衣架子，引力向上是不错的优选。

写在最后

不管如何，肉变软是因为跑步减脂的成效，也是皮肤松垮的弊端，有利有弊，才需要力量训练做到减脂塑型，这样才叫真减肥。

小白进阶训练营

我们都知道跑步能帮助我们减肥，而这其中的原因就是跑步能带来热量消耗；当身体的能量平衡处于负值时，也就是：每天的摄入量小于每天消耗量，这时就会进行消耗体内存储的脂肪和肌肉，而体重的下降就是在这个过程中发生的。

那么，为什么在进行两个月的跑步，我们身体的肉会变软呢?

首先，这种情况可以称之为：皮肤松弛。而导致这种情况出现的第一个原因可能是我们之前的身体基数太大，也就是我们常说的很肥胖。

在经过两个月的跑步以及进行了很苛刻的饮食安排，导致体重急剧下降。但是所下降的体重所含的肌肉占比会更多，而脂肪所下降的数值要少，最终导致我们皮肤松弛。

总得来说就是掉肌肉严重，从而导致皮肤松弛，但是从很肥胖瘦下来，身体的某些部位还是会出现皮肤松弛的现象，这是无法避免的。

皮肤松弛的现象很容易发生在我们之前很肥胖的部位上，例如减肥前腹部的脂肪很多，而在经过这个过程后，我们的腹部就会出现皮肤松弛的现象。

其次就是我们在进行减肥时力量的训练进行太少，从而导致皮肤松弛的现象出现。但是前者发生的几率会比后者要大。

那么，我们在锻炼时能否防止皮肤松弛的现象出现呢？

在减肥的过程中我们是可以通过一些方法有效地防止皮肤松弛的现象出现。

首先把减肥期适当的进行延长，期间以减脂为中心，同时也要防止肌肉的流失。

而这个过程我们可以称之为“减脂”。那么接下来我们可以按照减脂期进行安排运动和饮食的搭配；减脂期的运动以有氧和无氧相结合，饮食上也需要减少食用高脂肪、高碳水的食物，期间要特别注重蛋白质的食物摄入。

而适当的进行无氧类运动也能有效地防止皮肤松弛现象的出现。

健身小七

我们都知道跑步是一种有氧运动，有氧运动就是让氧气充分燃烧体内的糖分，来起到减脂的作用。在做有氧运动减脂的时候，肌肉也在流失。尤其是在空腹的时候去跑步，身体首先消耗的是糖分，水份，蛋白质，最后才是脂肪。肌肉流失，肌肉量减少，就会感觉皮肤松弛没有弹性。并且会让基础代谢降低，脂肪堆积。所以就会感觉到肉变软了。如果一旦停止跑步，反弹的速度也是特别快的。还有你每次跑步的时间是多少，是连续不间断还是跑一会休息一会？

知道了大概的原因，我们就来看看改善的办法：首先，一定不要空腹去跑步。在不运动的情况下，空腹的时候，身体就会有自我本能反应。因为要维持身体各个机能的正常运转，那么就会自主消耗血液里的糖分来补充。但长时间消耗糖分，就会出现低血糖的症状，在这个症状出现之前，停止糖分补充，蛋白质开始充能（这个时候后就开始掉肌肉了，因为肌肉的重要组成部分就是蛋白质）。直到最后才消耗脂肪。

其次就是睡眠时间，不要熬夜，尽量早睡。因为熬夜也会掉肌肉。肌肉越少，脂肪就越多。肉就会越松。

然后就是我刚说的跑步的时间，每次跑步要连续不间断的超过15分钟，这才算是有氧运动。最好坚持在40左右，跑步的前15分钟，消耗的只是糖分，水份，蛋白。并不是说一开始就消耗脂肪。它们中间的转换也需要一个时间过程嘛。如果你每次都是跑15分钟就结束了，好嘛，脂肪没消耗多少。肌肉却掉的特快。

最后我建议在跑步的同时，可以加上力量训练，也就是抗阻力训练。这样可以帮助你锻炼肌肉，提升肌肉含量，肌肉量提高，基础代谢也随之提高，脂肪堆积就会变少。还可以让皮肤变的紧致，刻画身体线条。这样你就不会觉得肉变软了。

希望对你能有帮助，饮食睡眠运动三者合一，剩下的只是坚持。如果喜欢，可以关注我。