熊本熊本熊笨
不知道你，90多斤，你的体脂率是多少，如果在25%以下，我相信通过我的建议，你的小腹可以做到，甚至出现马甲线。
饮食革命
在中餐和晚餐的饮食上增加完全蛋白的摄入，蛋白质分为完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意选择。
例如说：鸡蛋，黄豆，鸡胸肉，牛肉这些都是属于完整蛋白。这些蛋白质进入身体后被转化成8种人体必须氨基酸。再通过你的力量训练使肌肉挤压从而转化成你身体必要的肌肉。
运动核心训练
这里有两块内容，你的体脂高于25%，你要做半有氧运动，在散步，慢跑的时候双手拍打腹部，会有灼热感和痒。代表脂肪在燃烧。
如果体脂低于25%，你要侧重无氧，哑铃侧举，卷腹负重训练，仰卧起坐的时候在腹部放一个5斤的橡胶铁，帮助脂肪挤压。
每次总锻炼时间不能超过1小时，乳酸代谢过多，会导致第二天酸胀。
零食建议
100%纯黑巧克力，奶酪棒是你增肌减脂非常好的零食，尽量去减少高糖类零食的摄取，因为这些糖分会使胰岛素把这些糖分转化成糖分进入细胞，从而会导致肌肉合成率下降。
我是注册营养师晓峰，希望对你有所帮助。
注册营养师晓峰
90多斤，是要根据你的身高来决定胖廋的。
你的情况跟我之前差不多， 那我之前能跟你也是一样的，肚子上会比较有肉，然后我的身高的话是一米五八，体重是94斤，那对于达标来说的话，我已经超过那个体标了，
想减肚子，其实也是很简单的，就是运动，加上一个饮食的方法，一个好的饮食习惯和固定的一个饮食，会让你变瘦的，那我呢？之前是通过晚上睡前，做仰卧起坐，或者是其他的瘦肚子的那个运动，我之前是，冰的冷的啊，油炸的呀，然后都有在吃，然后现在的话是吃的比较少了，慢慢的在戒当中。一顿饭了，不要吃太多，像七八分饱就可以了。
像减肥这些一定要通过适量的运动 加上 合理的饮食安排 就OK了
但是一定要坚持下来。这样才会有效果的
彭彭hl
90多斤，听起来很廋了，但要看你身高多少，低于160米90多斤的话算适中，155米90多斤算胖的。不过听你口气感觉你身高应该在160靠上，这样的话肚子有肉，还要看你是不是做了妈妈的人，如果生过孩子，你的肚子很难廋下来，就要考虑可能你的腹直肌已经分离了，即使再用力减肥，肚子也是肉肉的。同时如果腹直肌分离的厉害，你又做仰卧起坐啊，或者腹部的各种力量训练，会让你的肚子变得更大松垮。所以，需要先修复腹直肌分离再考虑腹部塑型。
修复之前，先检测腹直肌分离几指了，方法简单:平躺瑜伽垫，屈膝，保持均匀呼吸，然后上半身抬起，感觉腹部核心在用力，此时手指找到肚脐上方1-2寸的位置，看看你的几根手指能插进去，一根手指，说明腹直肌分离1指，能插入两根则分离两指，能插入三根则分离三指……
此时建议你先训练修复腹直肌，腹直肌修复好了，肚子自然变廋不少。
修复腹直肌方法也比较简单，具体操作如下:运用腹式呼吸发，平躺瑜伽垫或者床上，双手舒适放两侧，屈膝，鼻子吸气时，肚子鼓起来，嘴巴吐气时肚子收回，往背后贴使劲收回往后贴，就对了。每天做10分钟，一周时间，再去检测腹直肌分离恢复到几指了，你会发现腹直肌分离从3指慢慢到2指1指，越来越闭合，手指插不进去时，也就修复好了。
此时再做平板支撑仰卧起坐等等腹部的相应训练会事半功倍。肚子也会更有型哦。
那如果你是个没有生过孩子的女生，就只需专门做腹部的力量训练和有氧结合训练就可以了，腹部的训练方法是很多的，比如跑步、平板支撑、仰卧起坐、平躺屈膝左右摸脚、俄罗斯转体……从这些训练里去找到你能坚持做下去的方法，坚持做，做到极致，没有不廋的。
胖静妮
九十多斤的体重说真的不胖，如果单单看体重的话，像你说的肚子上赘肉好多的话，你就要测试一下你的体脂率了，如果不高，那就是你的肉太松弛了。
肚子是我们每个人最容易堆积脂肪地方，如果你想让肚子平坦，就要通过两种方法来解决:
1、改掉平时的饮食习惯
如果平时你喜欢油炸食品，一定要戒掉，平时的一日三餐，最好少吃碳水，可以少吃多餐，多摄入一些蛋白质，蔬菜，水果选择一些低糖分的，要多喝水，喝水也可以增加饱腹感，还会给肌肤带来好处，戒掉甜食。
2、加上锻炼
想要平坦的腹部，单靠饮食也很难成功，因为肚子容易堆积脂肪，不锻炼皮肤容易松弛，你即使再瘦，肚子上看着也是有肉。如果有时间建议最好去专业的健身房训练，这样是最好的，如果没时间，就在家多做做腹部运动，仰卧起坐等等，时间久了也会见效。
以上两点只要你坚持下去，肯定会得到你想要的结果的，加油！(图片来自本人照片，未经作者授权，禁止转载，谢谢！)
刘茵的蜕变史
不知道您的年龄和身高，也没有照片，所以无法做出准确的判断。
假设是一位普通身高的成年女性，单就90多斤的体重来看，您的身形应该是苗条偏瘦的。
每个人对“小肚子”的标准也不同，所以，“90斤的体重还有凸起的小肚子”这个描述可能也有多种不同的见解。
下面我就按我理解的角度来分析解答您的问题。
一、确定自己的体脂率。
通过体脂称、脂肪卡尺或者其他工具确定自己的体脂率。
如果我们没有第三方工具来帮助确定体脂率，，那么对照体脂率样图来判断是个不错的方法。
对着镜子拍一张自拍照，拿着照片对比上图。这样就能比较准确的判断自己处于哪个体脂率的范围。
二、不同的体脂率，改善“小肚子凸起”方案的侧重点也是不同的。
1、我们先来说共通的内容。
健身圈有句话是“腹肌不是练出来的，而是瘦出来的”。小肚子上的赘肉追根究底还是脂肪含量太高了。所以，降低体脂率是第一要素。
降低体脂率就离不开吃、练、睡了。
吃的方面遵从营养均衡的原则，适当控制热量。
每日摄入热量的最低值不得低于自己的自基础代谢率，如果有规律性的运动，摄入量还可以适当提高。每日最好保持500千卡的热量缺口。
运动方面有氧和力量缺一不可。
有氧运动可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率；力量训练可以保留或者增加肌肉含量，提高基础代谢率。
二者结合就可以达到减脂增肌的效果，在瘦的同时还能美美的。
好的休息对减肥健身来说非常重要。
我们的生长激素、瘦素等都是在深睡眠的时候分泌的，休息不好还会影响第二天的情绪、饮食和运动状态。
所以一个好的睡眠对减肥健身的重要性再强调也不为过。
2、不同的体脂率范围，运动方案的侧重点有所不同。
如果体脂率位于21-26%，这个时候小肚子就是微胖，我们可以提高力量训练的比例，在减脂的同时达到塑形的效果。
我不建议做那么多的卷腹等所谓的“马甲线训练”，更应该专注于大肌肉群的训练，比如三大项——深蹲、卧推和硬拉。在做这些项目时，可以带动全身大部分的肌肉同时参与进去，腰腹当然也不例外。
“马甲线训练”的性价比太低了。
如果体脂率大于26%，这个时候，我建议您专注有氧运动。
持续的恒速有氧训练可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率。
所以，这个体脂率的范围，天星妈的建议是，暂时可以不用考虑肌肉分解不分解，专注于降低体脂率。随着体重的降低，体型的缩小，人会变得更有信心，对后期的塑形增肌更有帮助。
在家减肥
年轻的已婚的女士，减肥可要注意了。千万别减肥，减成干狼。到那时连怀孕都怀不上，这可就是人生的悲哀了。其实99%的男士都喜欢丰满的女人，而不是又瘦又干巴的女人，你们误会了。
金良222527417
你好，90多斤，不知道你的身高是多少，可以先算一下自己的体脂率，女性体脂一般在20%~22%之间，比较符合现在的亚洲大众审美。
如果体脂率高于25%，小腹有肉，整体看起来会偏苹果身型。需要进行整体减脂训练：控制饮食+适量有氧+腹核心训练。
如果体脂率低于25%，很有可能只是腹部堆积脂肪。
女性腹部堆积脂肪，有以下几种情况：
1. 久坐
现代人生活方式 ，工作、学习、开车等，几乎都是以坐姿为主。长时间的坐姿，几乎没有人能够保持正确的坐姿，而都是塌腰弓背的状态。这导致腹部肌肉长期属于被动缩短的状态，如果平时没有运动，加上饮食不注意，是非常容易堆积脂肪在腹部的。
建议：
1. 减少坐立时间，能走尽量走，能站尽量站。如果条件不允许。需要长时间坐立，尽量保持正确的坐姿：只坐凳子三分之一，保持脊背立直，微微收腹。
2.每天抽出一点时间做适量的有氧运动+平板支撑，可以有效地改善因久坐引起的腹部脂肪堆积。
2. 宫寒
十女九寒，女性的体质容易偏向寒性，加上冷饮冰淇淋等，更容易导致宫寒。由宫寒引起的小腹肥胖，则是调理＞运动。
建议：
1. 可以用艾灸关元穴、命门穴，需要注意的是，艾灸每次每个部位时间在20~30分钟，艾灸后不要即刻沾凉水。艾灸需要长期坚持才能看到效果。
2. 少吃寒凉食物，多喝温水。
3. 腰腹无力
因为缺乏运动，腹肌无力，也是容易在腹部堆积脂肪的原因之一。而且会伴随着，腰部紧张以及偶尔疼痛。这是久坐的plus版。
建议
1. 如果已经出现腰部疼痛（注：偶尔也算，身体小小声给的信号也是信号好吗~），需要先放松腰部紧张的肌肉。可以用花生球放松，也可以通过按摩放松。
2. 需加强腹核心力量的练习，但是由于腰部长期代偿出现紧张和疼痛，不建议一开始就做完正的肘板撑，可以尝试从屈膝的状态开始练习。
4. 产后修复未做好
还有一种情况就是：生完宝宝以后，无论怎么跑步运动减脂，腹部却一直瘦部下去。那是因为女性在经历分娩以后，身体在10个月的时间里，发生了很大的变化。腹直肌分离、膈肌紧而无力、腰部代偿、盆地肌松弛等。我们说改变一种模式的唯一方法就是用一种新的模式做替换，但是在长达10个月里，我们的走、行、卧、坐，都已经习惯了这种腹直肌分离、膈肌紧而无力、腰部代偿、盆地肌松弛的模式，如果不先做产后修复，而直接投入练习，其实是在旧的模式上练习，并不有利于我们产后身体的修复和塑形。
建议:
最好在当地请一个专业产后修复老师，进行系统地练习。因为我们的运动模式，最大的敌人就是我们的”习性“。这就需要我们有一位专业的老师，在我们建立新模式的途中，不断地帮我们剔除不好的习性。
花花瑜伽
女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？想要有平坦小腹？要解决这个问题，我建议从以下几个方面来考虑。
先评定自身实际情况是否标准
如果只是从体重上看，90多斤这可不是一个超重的数值。但我们不能忽视的是，判定一个人的胖瘦，是不能只看体重的，还要结合身高。比如150厘米和170厘米同样是90多斤，那肯定会有完全不同的视觉体验吧。我的建议是，先找出自己身高所对应的建议体重是什么。
对照此表，如果自己的体重已经在标准范围了，那就要考虑两种因素的可能。
1.身体肌肉围度不够，而脂肪偏厚，特别是腹部脂肪堆集更为明显。也就是我们常说的虚胖。肌肉重而体积相对小，脂肪轻而体职相对偏大，这已经是健身圈里的共识了。所以，当腹部肌肉围度不够的时候，也就等于变象给脂肪提供了更多的存在空间。
解决办法：考虑自己实际情况，比如，是否有过健身锻炼的经验，如果有，就继续保持，以培训腹部核心进一步提升腹部肌肉围度为锻炼重点。随着肌肉围度的增加，脂肪层会逐渐变簿，慢慢就可以平坦的小腹了。
2.体态问题。这个问题也是很容易被忽视的一点。总是觉得腹部有肉，有些时候是因骨盆前倾引起的。啥叫骨盆前倾？就是拍全身照或是想显得自己更翘臀时，有些女性会通过调整站姿来实现，就是过度挺胸后腰前顶的一种站姿。
如果习惯性的让身体处于这种体态下，腹直肌就将长期处于被拉长的状态。简单而言，胖肉有了更多存在的空间。如果不调整骨盆前倾，下腹部赘肉很难减掉，做再多的腹肌训练都是无用功！反而还会增加腰椎的压力！
整体而言，解决腹部的多余脂肪，一定不要单纯靠节食来实际，因为身体的瘦会是一个整体的脂肪层变簿，如果只是为了追求瘦肚子而节食，那极可能肚子始终没有瘦到想到的地步，但其它地方却更瘦了，比如胸、臀，这都不是妹子们想看到的吧。所以，一定要选判定好实际情况，再有针对性的采用适合的方式来进行锻炼，只要方法对，瘦哪这也是很快的一件事情。
撸铁的胡子大叔
九十多斤的体重，如果你的四肢都属于纤细，只有小腹突出的话，那么你要考虑一下皮质醇是不是过高。我在网上找了一个属于皮质醇高的照片，你可以对照一下自己是否属于此类情况，然后我再来谈解决方案。
长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导致身体倾向“保护”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所谓压力肥的由来，尤其是胖在脸上和肚子上。
解决方案：1.放轻松心态，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改变饮食结构，多摄入蛋白质。补充营养，维生素c，鱼肝油等都能有效改善；3.你可以尝试无氧器械运动，但要注意练二休一，劳逸结合。
祝你早日拥有小蛮腰。
霸王莲莲
肚子上有坨肉，想获得一个平坦的小腹，又不想忌嘴，那就进行重量训练吧。
通过重量训练，有个目标，就是获得低腰臀比，外观上来说，会有个翘臀的效果，平坦的小腹也会出现。
重量训练采用杠铃深蹲、杠铃硬拉的动作，这两个都是应该常做的动作，每个动作一星期两三次，有人说“无深蹲，不翘臀”，硬拉也有这个效果，其实就是以腿为主的复合动作的训练，这两个动作足以达到目的了！
