久伴梦未醒6855

下面为大家介绍几种非常简单又实用的瘦腿方法，亲测有效噢!

1.骑自行车瘦腿：骑自行车是可以瘦腿的，因为骑自行车时，双腿的肌肉处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部的肌肉，从而达到瘦腿的目的。

2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

3.爬楼梯，平时爬楼听的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

4.调整睡觉姿势。睡觉的时候在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

平时在饮食上也要多加注意，最好不要吃一些甜、辛辣、油腻类的食物，可以多喝一些温开水，多吃新鲜的水果蔬菜，可以有效地降脂。

尊巴健身舞

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。 瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。 瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

小鹏和小波

通过调整饮食结构和运动方式来改善腿部脂肪堆积的现状，腿粗属于下肢代谢慢和循环慢导致的，不当的饮食习惯和生活习惯导致的。腿粗也导致不好穿衣搭配，外形上也不好看，也不利于健康。所以，腿粗也是肥胖的一种形式。

腿粗有多种原因导致的，有水肿型和脂肪型两种类型，这2种类型的腿粗和饮食及不良的生活习惯是分不开的，通过改变和调整饮食和运动慢慢的改善。

一，饮食方面。

1，三餐规律，减少高盐分食物。

规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，高盐分饮食会导致胰岛素分泌，而胰岛素超出标准会使身体默认目前能源储备不足，造成的结果就是身体在胰岛素的刺激下将更多的糖原转化为脂肪存储起来。另外盐会让身体水肿，尤其是下半身及腿部，因为盐会锁住水分，让身体滞留大量废水。

2，多吃利水的食物，促进排泄。

利水的食物有利于祛水和祛水肿，如冬瓜，薏米，赤小豆，茯苓，能辅助改善下肢水肿现象。

3，多吃粗粮食物。

粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能燃烧脂肪和代谢脂肪。另外粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，减脂期间食用有很好的辅助帮助作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。

二，运动辅助。

1，饭后站立30分钟或者散步。

饭后站立30分钟可以防止脂肪积累在下半身，饭后散步能消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的，并且让自己变得更加健康。

2，做高抬腿运动。

每天坚持高抬腿也是一种很好的瘦腿运动，高抬腿可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3，骑单车。

骑单车是一种悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉，骑行过程中可以很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，减少大腿多余的脂肪。

营养师李老师

躺在床上踩单车：平躺在床上，双手自然摆放在两侧，闭上眼睛，边想象悠然在小路上骑自行车的情景，边抬起两条腿在空中做踩单车的动作，速度可快可缓，时间可长可短，量力而行即可。结束踩单车动作后，双腿必然已经酸软，此时不要急于放下双腿，尽量高抬双腿在空中60秒，再缓缓放下。

泡澡瘦腿：在泡澡的时候往水中放入适量浴盐，先浸泡约8分钟，再拿些浴盐敷在腿上摊开，从上而下用手掌或者替代工具轻轻揉捏腿部，揉捏速度始终保持缓慢，将浴盐均匀推开在整条腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌肤稍微发热为止。怎么可以瘦腿?浴盐泡澡按摩不失为一个好办法，有定向燃烧腿部脂肪的作用，可快速分解囤积在腿部的脂肪并防止再囤积。按摩揉捏结束后，擦干身体，涂抹薄薄的一层精油，从下往上提拉按摩肌肤，对瘦腿有良好的辅助作用，还有滋润的效果，让腿部变得更光滑细嫩。

莉莉安的回忆

你好，你会发现凡是跑马拉松的那些运动员腿都很细。因为他们长期的做一些耐力运动。

我个人觉得最方便的耐力运动，就是躺下，然后做空中蹬腿的动作。每天四组，每组30-40个，一个月下来你一定会看到效果。这个动作任何地方都可以做。比较方便。

还有就是，我们在上班伏案工作的时候，我们可以把脚抬起来。这样既可以瘦肚子。也可以瘦腿。

我们瘦腿的方式有很多，但是一定是耐力运动。每天坚持，加上时间的累积，就一定出现效果

三个安

脂肪腿应该怎么瘦呢？

对于脂肪腿，首先得让脂肪消失，才会有“美腿”的可能。而任何的局部运动，都很难大量分解脂肪。例如锻炼腹部的卷腹、俄罗斯转体等等，只能增肌，目的是锻炼该部位的力量，减脂效果只有一点点。想通过运动来燃烧脂肪，只有有氧运动这一途径。所以大家可以发现，参加减肥运动训练有的胖子，健身教练绝对不会只通过局部运动来减脂，肯定还会结合有氧运动例如慢跑等，同时也还会结合饮食控制来减脂。

但是有氧运动可是很难坚持的，为什么？很多实验都已经指出，要想在运动中将人体的能量供给方式转为脂肪消耗为主，跑步时间至少要30分钟以上，心率达到最大心率的80%-90%才有效果。如果达不到这个要求，脂肪的消耗量是非常小的。人体运动时会调动全身的脂肪，而不是只调动小腿的脂肪。所以跑步的时候，本来小腿的脂肪消耗就不多，还顺带锻炼了小腿，小腿反而会因为跑步变得更粗。

所以想要消除脂肪腿，除了很难坚持的有氧运动之外，就得饮食控制了。这就是我们我们的专业范畴了。根据每个人的身体情况，一日三餐合理安排，全身脂肪消失了，自然腿上的脂肪就消失了。

肌肉腿应该怎么瘦？

肌肉腿的确是比较难瘦，毕竟是经过了那么长的时间才锻炼出来。但是也不是没有瘦下来的方法。那些女子长跑运动员，他们的腿部肌肉线条其实很好看，也不会出现横向粗壮的感觉。也只有在跑步时小腿绷紧时才会出现肌肉块，但是和短跑运动员相比肌肉的横向围度会比较小。

所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了。仍然是坚持有氧运动，同时配合按摩和拉伸运动，让原本是横向发展的小腿肌肉拉长，长时间坚持后，肯定是会有效果的。

瘦小腿关键就在于要有毅力

如果是脂肪腿，首先得全身瘦下来才可以了。通过饮食结合慢速的有氧运动，例如方法正确的慢跑、游泳等，一段时间后是会有效果的。当然，每次运动应该坚持30分钟以上。跑步的时候速度不用快，慢慢跑即可。有氧运动的诀窍在于不追求爆发力，而是增强自己肌肉的耐力。

如果发现跑步后小腿变粗了，不用紧张，大多只是因为运动后肌肉充血而已，每次运动完后做做拉伸运动，使小腿的肌肉的到拉伸，坚持就会有效果。

智减营养研究所

我这一个瘦腿按摩的方法：在按摩的时候，双手沿着大腿的后方肌肉一直的向上移动，进行揉捏，挤压等按摩手法，直到双手推移到臀部的下方就可以沿着原来的路线往回按摩，这个按摩大概持续3分钟即可。希望我的回答对你有帮助。

汽车家号

　　1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

　　2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

　　3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

　　谢谢，希望对你有帮助

小马送水

不管是瘦腿、瘦腰、还是瘦手臂，原理都是一样的：管住嘴、迈开腿。因为脂肪并不会在局部进行消耗、一定是全身性的，其中分为两种情况：脂肪过厚和大腿内侧松驰。

首先，脂肪过厚的腿型

先减脂。

通过合理的控制饮食热量，减少脂肪囤积，

这个时期的运动以消耗脂肪为主，所以全身性的复合动作或者一定强度的有氧运动比较合适。

但是一定要注意不要将腿部作为发力的主要部位，学会核心发力（微微收紧腹部、挺胸抬头、背部平直）会帮助腿部分担一些力量，对腿部的塑形更有效果。如果核心力量太差，平时在运动时可以搭配一些平板支撑、侧撑等加强核心力量的动作来提高运动表现。

然后，是腿部松驰

这种体型并不胖、体脂甚至于正常，只是由于缺乏锻炼，平时有一些坏的习惯，所以肌肉量不高、身体局部有松驰的现象，那么

抗阻力训练是加强肌肉、提高紧致感的有效方法。比如深蹲、弓箭步都是很有效的负重训练，在刚开始时可以进行徒手练习，也就是自重训练。但是不要每天都如此，因为肌肉需要一定的时间来恢复，可以根据恢复情况休息1-2天，负重越大、就需要更长的休息时间。

改变不良坐姿、不好的生活习惯也很重要，如果难以保持腿部训练，那么改变日常的小细节也可以有不错的效果。

最后，腿部一定要经常拉伸、这样会使腿部肌肉线条更好看。

雕刻你的美

跳绳运动可以瘦腿，

第一，首先建议运动前热身是必不可少的。这样会减少受伤概率。

第二，其次降低跳绳速度和频率。建议跳绳频率在120个每分钟，每次五分钟，组间休息1-2分钟，3-5组。如果技术不是很熟练，可以适当降低每分钟频率，多跳几组。

第三，运动量要适中，不能操之过急。体质较差的人，运动需要循序渐进，可以以周为单位，做好运动计划。运动中，如有不适，及时休息。

第四，跳绳结束后，务必要拉升。

關鍵字: 健康 瘦腿 腿部