秋天的红叶882

腰椎间盘突出之后，如果把造成症状的根本问题解决，和正常的生活没什么大的区别，即便腰椎间盘不突出的人也会发生腰椎间盘突出，预防的方式基本也都是一样，写一下，提个醒……

1.避免疲劳

不管是长期过度用腰，例如，弯腰工作，搬拿抬扛重物，哪怕久坐办公室，如果身体出现疲劳信号的时候，身体持续的工作不停息，这就给腰椎间盘突出症可趁之机，疲劳及时休息很重要。

2.疼痛早处理

很少有人一发病就是腰椎间盘突出症的，多数都是有过腰痛经历，或者频繁闪腰，这个时候应该及时的找一下问题，腰肌劳损就早日的把劳损解除恢复弹性和功能，小关节紊乱及时的矫正。

3.注意生活环境

避免睡软床和软沙发，不要在阴冷潮湿的环境下生活，其中一个患者就是由于夏天睡在阴冷的地面上诱发这个问题，天冷的时候也要注意腰部的保暖，睡觉的时候，避免空调直吹身体！

4.减少外伤几率

这个真要说预防，很难实现，谁也不想把自己弄伤，只能尽力而为，例如，下雪天路滑少出去溜达，避免臀部着地摔倒，但是真要是高处跌落，或者出车祸被撞飞，这谁也不想，是意外，没办法的事！

5.加强锻炼

这里锻炼的一定不只是腰部肌肉，是核心肌群的力量，只练腰不练腹，早晚给自己练成骨盆前倾，肌力的不平衡反而更易出现损伤，因此，在做小燕飞等锻炼腰部力量的时候，一定卷腹等运动加强一下腹部肌力。

彻底解决？

腰椎间盘突出症，可以临床解决，不再反复发作，但是，真要说康复之后，以后不再出现这个问题，有点扯淡，我其实挺烦那些说法康复之后几年不犯的，这种许诺没多少意义，可以终生不发病，可谁知道生活会出现什么呢？

乔栋谈健康

腰椎间盘突出是指椎间盘发生退变以后，椎间盘向外突出，压迫，刺激窦椎神经或者神经根引起的以腰腿疼痛为主要症状的一种病变。所以一旦腰椎间盘的髓核突出束缚它的纤维化是很难完全恢复的，但是椎间盘突出一般不会引起疼痛，只有椎间盘压迫神经，发生炎症反应的时候才会引起疼痛，想要防止椎间盘的复发主要有2点，一是改变生活习惯，减少引起腰椎间盘压力的动作；二是功能锻炼，加强腰背肌功能。

一、改变不良生活习惯；

1、改变坐姿，确定平时坐姿要正确，并且不要让腰椎长时间的保持一个姿势，维持一个姿势30分钟左右应该起来活动活动。

2、拿起重物的时候姿势一定要正确。注意腰部保持直立，防止突出加重。

3、改变不正确的睡眠姿势。

平躺时，双膝下方放两个枕头，让双膝弯曲，这样可以放松腰椎。在侧躺时，双膝中间可以夹一个枕头。这样可以保证腰椎不会向下弯曲。

4、 避免长期弯腰工作。

弯腰的姿势会施压与腰间盘前端，导致腰间盘中的髓核从前端向后端流动，导致后端的突出部位更加突出。

二、功能锻炼

1、腰背肌的功能锻炼：加强腰背肌功能，增加应变能力。这就好比腰腿的时候佩戴腰围，但肌肉强大了就好比自己的肌肉替代腰围。

（1）直腿抬高法：患者平卧于平板床上，腿伸直，下肢自主抬高，直至极限则停止。15次为1组，每日10 组。

（2）小燕飞：俯卧于床面，两腿自然伸直，头和下肢向上翘起，持续10秒，重复15次。

（3）猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。

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腰椎间盘突出了在治治好之前就必须不能做劳累的体力活，不能搬重物，不能吃鸡蛋，不能吃公鸡肉，不能吃竹笋等等，不时不能长时间坐，平时一定要，平，直，轻，正，慢，患了腰椎间盘突出不治疗再怎么注意那也只能控制不会更加严重而已，但这样的人生也像半个废人一样了，所以患腰椎间盘突出就要早点治疗，早治早好，拖时间长时骨质会出现更好疾病的，比如腰椎增生，腰椎管狭窄，腰椎退行性变等问题出现，那样想治疗就难了，刚患腰椎间盘突出早点治疗也是是个把月时间，所以患病别想着控制病情，请尽快治疗才是最正确的选择，

就像我之前做装修的时候患腰椎间盘突出，刚开始不重视，从腰腿疼痛到脚麻痹，脚筋无力，那时候如果不是我放下所有工作专心治疗也没有今天的我了，这种病就像恶魔一样每天都折磨人，不治好什么也做不了，就废人一个，所以擦亮眼睛，看清楚谁才是真正能治愈腰椎间盘突出病就放下工作一次性治愈，人生几十年过得才有意义。

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腰椎间盘突出以后平时如何预防在犯？

腰椎间盘突出几乎每个家庭都会有，也是好多人比较关心的问题。如果腰椎间盘突出没有症状，我们平时应该注意些什么呢？

腰椎间盘突出好发于20-40岁的青壮年，重体力劳动者，司机，上班族等

他们的共同特点就是：久坐 久站；而翘二郎腿，葛优躺，半靠半卧等不良姿势也会导致

这些不良姿势，就像是“拧衣服的手”，长期的挤压和扭拧椎间盘，从而导致椎间盘突出

日常生活中一定要避免不正确的弯腰，负重和扭转这些动作。当然葛优躺，弯腰肯定是大忌。学习正确姿势，如下图

腰椎间盘突出一定要注意保暖，我临床上遇到好多腰椎间盘突出患者平时没有症状，就是突然感觉受风了，从而导致出现症状，而且症状特别强烈。

那么我们日常生活中，该如何去锻炼呢？看下图

腰椎间盘突出问题答疑

1. 腰椎间盘突出症躺硬板床能好吗？

睡硬板床对恢复的确有一定效果，但是单靠“躺”治好腰椎间盘突出症，是不太可能的，“躺”只是治标不治本，长时间卧床反而会让腰背部肌肉变得无力，僵硬。

2.腰椎间盘突出症可以按摩，正骨吗？

绝大多数是可以按摩，正骨的。按摩，正骨是治疗腰椎间盘突出症最常见的办法，能有效缓解椎体周围的肌肉紧张，缓解疼痛。急性炎症期是不能做按摩的。

3.倒着走到底有没有好处？

倒着走的确对腰椎间盘突出有好处，可锻炼核心肌群，改善腰部血液循环，倒着走重心后移，脊柱受力更符合生理曲度，对腰椎生理曲度变直，反弓都有好处。但是一定要注意安全，避免摔倒！

4.腰椎间盘突出患者需要忌口吗？

一般情况下不影响。但是辛辣，冰冷和寒性食物，还是建议少吃或不吃。体质虚弱的可以吃一些强肝肾食物或者药物等等

5.腰椎间盘突出能运动吗？

如果没有太大症状是可以运动的。但是一定要避免强烈运动，避免久坐久站。

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韩氏推拿正骨

经常久坐、工作强度大的人群，最容易发生的问题就是腰椎间盘突出，张医生之前也出现过腰部疼痛，赶紧好好休息了几天，现在感觉好多了。

腰间盘突出症是由于椎间盘退变，纤维环破裂，髓核组织突出压迫和刺激神经根所表现的一种综合征，它的发病与腰椎间盘退行性改变，年龄增长，腰部急性扭伤，肥胖，遗传，生活工作中的不良姿势等等有关。

腰间盘突出患者治疗后在生活当中应注意那些呢？

（1）正确的姿势。这里说的正确的姿势，主要是指在平时工作时的坐姿和站姿。在久坐的人群后背尽量可以靠椅背休息，或者呢在腰部的后方垫个小靠背，不要长时间的伏卧在桌子上去工作，这样的对腰背部是有一定的损伤的，当然了，中午休息的时候最好平卧着去休息，这样的可以缓解一上午，来自上半身对腰椎的压力。

站姿就比较简单了，如果是工作需要，最好能保持直立的状态，不要去侧弯或者是在搬运重物的时候，最好能保持直立下蹲，不要去直腿弯腰去搬特别重的东西，这样的对腰椎间盘的压力也是要求特别高，容易发生最椎间盘或周围肌肉损伤。

（2）要避免受凉，腰部应注意保暖，平时避免腰部受凉，即使在夏天也不要冲洗冷水澡，空调温度不能开得过低。

（3）要防止腰部的损伤，避免弯腰，避免双腿伸直，站立时弯腰拾物。避免提举重物，避免腰部突然的用力，体育锻炼时更要避免错误的运动损伤腰部。

（4）穿着适合的平底鞋，鞋跟高度，约三厘米最理想，超过5厘米的高跟鞋会使身体重心向前移，增加腰背肌的过度收缩导致腰痛。所以太高的高跟鞋不适宜长时间穿，特别是需要步行较远路程的时候。

（5）在生活饮食方面应注意膳食平衡，补充钙，蛋白质。在生活中，我们可以通过运动锻炼，增强腰背部的肌力，增强腰部韧带的弹性，改善腰椎的各个关节功能，我们可以做一些抬腿的练习，还有腰背肌肉的锻炼，比如拱桥运动，燕飞俯卧等。

最后总结一下，腰椎间盘问题的预后需要注意:避免久坐负重，避免受凉和腰部损伤，适当锻炼增强腰部力量，希望大家都有一个健康强大的腰部。

张浩医生

建议了解一下护脊床垫，它是头部为斜面的床垫，经常用它来仰卧牵引你的腰椎，这是预防和治疗腰间盘突出的好方法，因为充分利用了睡觉的时间，所以很容易坚持下来。护脊床垫还有很多，其他的使用方法，请参考！

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腰椎间盘突出症是痹证，其致病根本原因在于身体虚弱，因此，腰椎间盘突出在治愈之后，不仅要增强体质，还必须要注意一些习惯，不能让身体虚弱，才能保障腰椎间盘突出不再发生。

综合41年的临床经验，有几个容易导致身体虚弱的情况，必须要引起注意。

1、不能长期过劳;

2、不能长期熬夜;

3、不能长期休息不好(包括体力、精力、睡眠等);

4、不能长期精力透支;

5、荤素搭配，营养平衡。

做到上面几个方面，基本上能够保障身体处在一个良好的状态，这样的话，腰椎间盘突出这个因虚而生的病症，就不会在你的身上再发生…

颈肩腰腿痛研究

避免加重腰间盘负荷的不良生活习惯，比如久站久坐久久弯腰等等。伤害腰间盘的动作不要太久。

龚大夫五行归经落脏针

不能把重物一悠就上肩，不能单腿站立时穿裤子，会失去平衡会扭腰。上下楼时：尽量的慢慢的上，不弯腰，怕间盘突出。走路时，不急着转身。

關鍵字: 养生 突出 健康