最近一直在反覆強調健康優美的體態對於培養女性良好氣質的重要性。之前有著重講過"氣質殺手"——圓肩的相關問題，今天再來和大家分享一個經常伴隨圓肩一起出現的體態問題——頸部前伸。

頸部前伸的自我診斷

頸部前伸可以很簡單的從字面意思來理解，就是一種脖子往前伸的不良體態。這種體態問題在初期的時候並不容易被發現，只有前傾角度大到一定程度，才會引起人們的注意，但同樣這個時候影響也會比較嚴重。給大家分享一個簡單的自測方法，幫助大家提早發現問題。

首先，雙腳與肩同寬，上身挺直站立，後背靠牆，臀部收緊，使臀部和背部都緊貼在牆面上。同時肩胛骨收緊，使之與牆面平行。調整好站姿之後，自我感受頭部位置，若頭部碰不到牆，則說明有頸部前伸的體態問題，頭部距離牆面越遠，問題越嚴重。

頸部前伸的形成原因及其影響

頸部前伸的形成原因分為先天和後天兩種，先天可能由於頸部韌帶骨化，軟骨發育不全等其他原因造成。但絕大多數頸部前伸都是後天形成的。主要是由於生活中長時間低頭，使頸後肌群一直處於被動拉長的緊張狀態，日積月累的就會使其逐漸失去彈性和活力。同時由於長時間的探頭低頭，也使得頸曲肌逐漸失去作用，變得越來越無力，最終導致頸部前伸越來越嚴重。

頸部前伸帶來的影響很多，概括來說就是沒有氣質。女性出現這種情況會看起來不自信，身材不挺拔，容易導致雙下巴。當男性的頸部前伸情況比較嚴重時，甚至會看起來有些猥瑣。健康方面，頸部前伸容易引起頸部代謝不良，導致富貴包。還會由於頸部長期前伸過度導致頭部供血不暢，頭痛，麻木，並造成肩頸不適。

頸部前伸的改善方法

絕大多數體態問題都是肌肉失衡造成的，所以一方面我們要通過健身以及一些專項動作的鍛鍊，調整好肌肉平衡。另一方面要改掉不良的生活習慣，長時間保持一個正常的體態，這樣才能有效避免這些問題的二次復發。所以，想要徹底改變頸部前伸的體態，不做低頭族是關鍵，要時長提醒自己背部需要挺直，保持頭部和身體處於一條直線上，並下顎微收，在辦公，開車，讀書時都要儘可能保持這種姿勢。同時再配合上以下三個動作，做好肌肉的拉伸和強化訓練。

動作一：頸屈肌強化

動作要點：肩部挨著床沿，頭部懸空的平躺於床面上。頸屈肌發力，下顎微收，保持頭部與地面平行，持續1分鐘，然後放鬆，再重複此動作，重複4組。

動作二：上斜方肌放鬆

動作要點：上身挺直，靜坐於長椅上，左側手臂自然下垂，且將該側手掌放在臀部下，右側手臂抬起並去摸頭部左側，右手發力，將頭部向右側肩部拉伸，感受斜方肌的拉伸感，持續30秒，換另一側，重複此動作30秒，兩側交替進行，重複4組。

動作三：枕後肌群放鬆

動作要點：平躺於地面，將花生球放於頸部後側，頭部平行於地面上下移動，感受頸後的疼痛感，找到痛點，頭部緩慢的左右滾動，持續30秒，重複4組，再找下一個痛點，重複四組，3到4個痛點即可。

總結

通過上文的自查，發現自己已經存在頸部前伸情況的小夥伴們不要擔心，雖然這個問題現在比較普遍，但是隻要通過適當地訓練和長期的保持，這個問題還是很容易解決的。像我們熟知的美國女歌手黴黴，她本身長相很甜美，個子又高，但是之前就有被拍到很多氣質不佳的照片，仔細觀察就是因為頸部前伸引起的。但是如果大家關注黴黴的近照就會發現，現在的黴黴頸部線條特別漂亮，完全沒有被之前的不良體態所影響，這就足以說明，這種體態不僅能夠改變，而且改變之後還會對氣質有著很好的提升作用。