熱愛武術的朋友們，要想擁有健康，增強功力，一定要選擇適合自己的武術健身運動。而我們在現實中發現，許多拳術雖然有很好的健身效果，但也有一定的侷限，比如既需要開闊的場地，又需要好的天氣，很不容易堅持。筆者在此向讀者介紹一種不需要鍛鍊的器械，也不受客觀環境的限制的健身和練功方法，這就是少林內勁一指禪站樁功。
少林內勁一指禪的站樁簡稱（內勁站樁），簡面言之，就是擺好一個固定的姿勢，站著不動就行了。這種健身與練功同具理想的方法，簡便易學，且易堅持，整體力量的培養也很明顯。筆者2008年秋開始站樁鍛鍊，幾年來，切實感到站樁的益處，改造了體質，強健了體魄，身心愉悅，精力旺盛。
站樁在我國有著悠久的歷史，兩千多年前的《黃帝內經》中，就有“呼吸精氣，獨立守神”的記載，是古老的養生術之一，歷代的拳家、道士、與習武者都十分注重站樁，均視其為健身、養生和培養內功的主要修煉方法。
站樁的作用是鍛鍊肌肉，增強體質，訓練神經，增長智力，擴大精神，改造生理，是一種精益求精，理趣叢生，練相結合的運動形式。其運動順序是；由局部到整體；由體內到體外；由初級到高級；由量變到質變；由淺入深逐步發展，逐步提高，優質遞增。
站樁作為一種內煉方法，從表面上看，人體雖處於不動的靜止狀態，但人體的內部的經絡、氣血及五臟六腑都在站樁的過程中有效地運轉。站樁對人體內部功能的鍛鍊和滋養作用非常明顯，它對人的循環系統、消化系統、呼吸系統、泌尿系統、內分泌系統出現的疾病都有很好的治療和康復作用。
站樁鍛鍊的方法很簡單，也容易掌握，老中青年人均適合。以下是方法的簡略介紹：預備式：兩腳併攏，自然站立，兩手自然下垂於身體兩側，平心靜氣，精神放鬆，兩眼平視正前方，自然呼吸。
動作起式：將左腳向左側移動半步，兩腳距離略與肩寬，然後兩手慢慢抬起至胸前，翻腕，大拇指朝上，兩掌心朝向，這時兩手指的距離保持在50-60公分左右為宜，在雙手上抬後下落至身體兩側的同時，雙膝微微彎曲，身體微微下坐，兩眼平視前方。雙手臂曲臂腹側。姿勢站好後，全身放鬆，非常安穩平和。在保持間架姿勢不動的情況下，自然呼吸。
站樁的時間要求：初學站樁，每次從5分鐘開始，逐步延長到30分鐘左右均可，每天可站一到兩次。具體的站樁時間與次數，應根據習練者自身的身體狀況來確定，但每次不能低於5-10分鐘。每天最好保持1-2次。這樣健身效果好一些。若是有基礎的，站樁時，可逐漸下坐。這樣堅持一段時間，功力自然增長。站樁的環境選擇：站樁時，最好選擇空氣新鮮，環境腳靜的地方，當然也可在室內進行。在室外，風大的地方不能站樁。
站樁的動作要求：站樁時。尤其要注意不能聳肩，挺胸，呼吸一定要自然。站樁時，兩腳尖要的角度一定要保持一致。
站樁的動作調節：初期站樁時，兩手臂會出現酸終、發軟等現象，這時可將兩手臂慢慢下放到小腹肚臍部位，兩手動作不變，做抱球狀。還可採取抱球姿勢站樁：即，兩手放在小腹部位，兩手心相對，感覺將一個氣球輕輕地抱著。
在站樁時，若感覺手臂、大腿與腰部太酸終，也可中途調節，稍稍甩甩手臂，轉轉腰，活動活動兩腿，然後繼續站樁。若出現身體晃動，顫抖，應儘量去調整，控制，使大動逐漸變為小動，小動轉變到不動。
站樁的過程中，可以邊站邊欣賞一些曲調優雅的音樂。幫助習練者達到身心放鬆。在室內站樁，若是感覺枯燥，靜不下來，我們邊站邊看電視也未嘗不可。當你身心融入進去後，身體慢慢開始發熱，逐漸會出汗，這時你可收功了。
收功姿勢：首先將兩手慢慢放下來，再由兩側往上，掌心朝上，慢慢吸氣，待至頭頂，十指相對，掌心朝下，雙手緩緩下放到小腹部位，此時為呼氣。連續三遍”功完，你一定感覺神清氣爽，耳聰目明，全身輕鬆。
站樁注意事項：
1、站樁前要松褲帶，鞋帶，不能穿過緊的衣褲。
2、飯後一小時內不能站樁，
3、風大的位置不能站樁。
4、站樁完畢不能喝冷水，最好喝一杯溫開水，這樣有利於血液循環和排毒。
5、若在冬天站樁，可提前做一些熱身運動，再進行站樁。
站樁的初期反應
站樁初期，身上一些部位會出現不同程度的疼痛與酸脹，尤其是大腿，手臂，會出現疼痛，手掌、腳掌與其他部位還會出現一些麻、熱、脹的現象，這些都是站樁健身中出現的正常現象，堅持一段時間後，疼痛症狀自然會消除，身體也會慢慢好起來。若是身體很衰弱的中老年人，可坐在凳上練坐樁（手的姿勢與站樁同樣）效果也很好。
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