夏寒枫
正确的锻炼方法是不是锻炼一天、休息一天？正确的锻炼方法，是根据自己的体质，锻炼内容，及身体恢复情况等锻炼。
有效的锻炼，合理的饮食和休息，是锻炼效果的保证。天天锻炼，不能使身体得到恢复，不利于锻炼的效果，也容易导致锻炼受伤，显然是不正确的。不少人以锻炼一天，休息一天的方法锻炼，有着相当的合理性，但是更科学的锻炼，还应注意以下几点：
一．不同的锻炼者，年龄不同、体质不同，应根据自己的身体情况锻炼。
年轻的锻炼者或体质良好的锻炼者，在锻炼后的恢复上，要好于年龄大的锻炼者或体质弱的锻炼者。年轻的锻炼者或体质良好的锻炼者，可以锻炼两天休息一天，或者锻炼三天休息一天；年龄大的锻炼者或体质弱的锻炼者，建议锻炼一天，休息一天。
二．锻炼的内容、时间等，是锻炼者该如何休息的关键。
1. 同样的锻炼时间内，以各种器械为主的力量训练，相对于快走、慢跑、健身操、跳绳等有氧训练，在训练之后的身体恢复上，相对要慢一些。力量训练每周可以三到五次/天，有氧训练每周可以三到六次/天。
2. 同样的力量训练，不同的锻炼者，训练的重量，训练的时间不一样。大重量训练的锻炼者训练下来身疲力竭，小重量训练的锻炼者训练下来，精神状态依然；有的人一次训练两个小时以上，有的人一次训练了不到一个小时。身体很疲劳的锻炼者第二天就有必要休息。
三．锻炼者应根据身体恢复的情况锻炼。如果锻炼后的第二天身体状态良好，可以继续锻炼，如果锻炼后的第二天，或者身体没有恢复，或者没有休息好，感觉身体状态不好，那就休息。锻炼的目的是为了身体的健康，疲劳锻炼则不利于身体健康。
沧海人间
凡事无绝对，练一休一的方法，对于大多数健身人群来说还是可取的。
如果你是刚接触健身的新人，保持这个频率也是可以的，具体来说看你练后的肌肉酸痛感程度，有的人练一次肌肉酸痛感很强，导致两三天都无法训练，保持练一休一的频率是很难的。
不过如果你的身体适应了，并且你可以保证每一次的训练质量和强度的话，练一休一保持下去还是非常不错的，做好肌肉的分化，不要总是练一块肌肉，比如：
胸，三头 →休息 →背，二头 →休息 →肩 →休息 →腿，这样一个频率的话是非常不错，期间可以穿插腹肌训练。
不过考虑到人的懒惰性，往往在会休息过头，很容易放弃训练，这个就需要你有足够的自律性保持下去。
还有就是随着健身时间的增加，你的身体慢慢适应了你现在的分化，可能会导致你出现瓶颈期，适当的改变一下也是不错的，比如：连三休一，练五休一等等。不过这个需要你足够好的状态去面对。
其实最终来说健身的频率还是要决定于你个人的疲劳程度，如果状态好可以多练一练，如果状态不好适当休息也不是不可以，你要根据自己的身体状态来调整，而不是一味的去遵循一个原则。
人都有状态充沛的时候也有情绪低迷的时候，状态好可以天天练，状态差情绪低迷休息好在战，也是对你身体对你训练负责。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
小方爱举铁
没有休息，肌肉就不会生长。对增肌训练者来说，每天锻炼同样的肌群不休息就是一个最大错误！
我经常在网上看到一些网友的提问。例如“我每天练xx个俯卧撑多久出肌肉”“每天练xx个深蹲能练粗腿吗”等等。也有很多的人直接去实践了，发现效果不佳。并不是因为动作不适合，而是因为休息不足。
在一次具有强度的训练之后，肌肉得到刺激之后必须要有充分的休息才可以恢复到原来的水平，甚至更高，然后再次训练再次提高。假如没有休息，肌肉就总是疲惫的。不会发生进步而且还会训练过度甚至伤病。
所以正确的训练方法是训练一个肌群之后要充分的休息，一般来说小肌群一二天、大肌群二到四天。
我们之所以看到有的人每天都去锻炼，但其实他是在分化练习。让肌肉群轮流休息与锻炼，就可以最高效实现增肌目标了！
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大囚自重健身
这个问题是不需要太刻意的，新手的话，练一天休息一天也是没有问题的。
但经常健身的人，一般不会采取这种时间安排。
通常我们都会有一个把全身不同肌肉群锻炼一遍的计划。大肌肉群恢复一般需要48小时，小肌肉群24小时就可以恢复，而像腹肌，天天训练几组都是完全可以的。
这样一来经常健身的人一周大都会采取训练三到四天休息一天的时间安排。这样有助于一个全身部位训练的循环，有助于训练计划的完成。
训练一天休息一天，很明显难以做到这些，也就很难达到你所预期的目标，如果你已经有了一定的训练基础，我还是建议你有个系统的训练计划，才可以更好更科学的去塑造你的身材。
训练计划可以根据自己的实际情况进行制定，这里就不再详述了。
夜鸣悠曲
在训练中影响训练效果最主要的就是恢复速度
我们所说的休息也是更让我们身体能够快速的恢复，以进行下一次训练
在体育训练中有一个很重要的概念就是超量恢复
超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”
是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。
在训练后身体会对这种应激的刺激产生反应，在这种训练结束后，由于消耗了大量物质，身体机能会进入一个短暂的下降阶段。在这个时间内就需要很好的休息一般在36-72个小时之间。
只是说每个人参与训练的时间不同，恢复的时间也会略有不同。
对于每周训练几次NSCA有一个明确的界定
随着训练时间的加长，相应的恢复的时间也会更快。
所以刚开始训练的话，隔天训练还是比较合适的
MT运动课堂
如果你是想增长肌肉的面积，当然要锻炼一天、休息一天。
锻炼的方法有很多，不同的目的需要不同的训练方案，这是体能的思维导图，如果你是想改变形态，从外在的形状着手，那么最好的办法就是练习肌肉，了就是最大力量的练习，通过负荷重量的器械，使肌肉的横断面增粗，那么这个训练过程，一般的原则就是训练，休息 吸收再训练，一般大肌肉群休息二十四小时，小肌肉休息十二小时，具体的情况要根据你自己的节律，个人感觉去适合，发现最适合自我的办法。
福州禅武
这个是从多方面看得！没有什么正确不正确！建议不要隔天练，每天练一个部位！比方说今天练腿了明天就练胸，后天练背。按照这样来练，如果刚开始就练一天休息一天 如果不是专业的话很容易就放弃了！应该天天坚持锻炼！
尕黄健身
我觉得最好是两天一大练，一天一小练。因为这锻炼也和抽大烟似的练惯了，每天不活动不舒服。
张力7152
理论上来说，大肌肉群恢复期间在72小时左右，小肌肉群恢复期间在48小时左右。
大肌肉群像胸肌，背阔肌，大腿肌这类，小肌肉群像二头肌三头肌，三角肌，腹肌这类。 
休息虽然很重要的，但是个人觉得没必要锻炼一天休息一天，这样很难达到你预期的锻炼效果。如果没有啥目标，只是偶尔锻炼锻炼，也是可以的。
洋仔的影视剧
个人体会，在此与大家交流下！健身可以采用三练一休或四练一休，这种方式让身体有恢复时段，时间的安排上也较容易掌控！当因有事不能运动时，可把前者变为后者！个人观点，请指正！
