不管是我們的體育老師、健身教練還是瑜伽老師，他們都會說的一句話
“注意呼吸，不要憋氣”，那為什麼瑜伽、跑步、無氧健身、游泳甚至潛水都要配合呼吸呢？如果呼吸配合的不好會出現什麼問題呢？一、胸式呼吸VS腹式呼吸
胸式呼吸其實是由肋骨主導的呼吸方式，腹式呼吸是由橫膈膜所主導。
胸式呼吸是利用肋間肌和頸部肌群的運動，長期胸式呼吸的人整個腹部肌群鬆弛無力，沒有彈性，長期以往造成頸部和下背部肌群緊張。
而腹式呼吸，能夠刺激橫膈膜，在吸氣時橫膈膜下降，氣體進入形成腹內壓，吐氣肋骨下降內收，將空氣壓縮出來，這就是我們需要練習的、較有效率的呼吸方式。
二、腹式呼吸對核心的影響
大部分重要的核心肌群都和呼吸相關，其中深層肌群在維持腹內壓的同時對骨盆和脊柱也起到一定的穩定作用。
因此當你整個核心肌群比較弱的時候，脊柱和骨盆的位置會發生不穩的現象，頸、胸、腰椎的曲度會發生變化，人會更容易姿勢性代償，出現頸前探，骨盆前傾，從而增加頸痛，腰痛的風險，而喜歡健身運動的朋友的腰腹發力感會大大打折。
三、腹式呼吸和核心訓練
核心力量訓練不僅能夠提高核心肌群力量以及穩定性，同時也對於良好體態的保持、運動損傷的防護具有很好作用。
而腹式呼吸是屬於核心訓練裡的激活練習，核心弱的你還不快用起來~
1.腹式呼吸
通過腹式呼吸的方法來激活腹橫肌、多裂肌和膈肌等深層核心肌肉。
• 仰臥位，雙臂放鬆放在身側，雙腿微屈膝90度，平放於床面，鼻子吸氣，將腹腔吸滿，嘴巴慢慢吐氣，吐氣時注意保持肚子緊繃的狀態，整個過程頸部和腰不繃緊，注意放鬆。
2.死蟲子
死蟲子
• 起始仰臥位，背部緊貼床，雙臂伸直垂直床面，雙腿微屈膝90度，腳面貼實地面；鼻子吸氣的同時，手臂伸過頭頂。將肚子吸滿後，嘴巴吐氣；吐氣時，手臂回到起始位置，對側腿通過下腹部的力量 將腿拉近胸口，換另一邊重複以上動作。
3鳥狗式
鳥狗式
• 起始位置四點支撐式，
手臂伸直放鬆與地面垂直，肩胛骨下沉，吸氣時，手臂向前同時對側腿向後伸展，整個過程注意收緊腹部，核心發力，保持脊柱中立位，吐氣收回，換另一邊重複以上動作。
無論是無氧的健身、有氧的運動、還是游泳、瑜伽普拉提，儘可能的將腹式呼吸參與到訓練中，激活核心肌群，
提高整個腰腹的穩定性，能很大程度上避免運動損傷和代償。腰背不適的伏案工作者也可以做起來，激活和穩定性練習可以讓核心更加堅固可靠的被脊柱依附，避免不良姿態。
今天的銳博小課堂就到這裡了，你學會呼吸了嗎？！
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